Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Николаев В.Р. -> "Бодрость на весь день" -> 5

Бодрость на весь день - Николаев В.Р.

Николаев В.Р., Синяков А.Ф. Бодрость на весь день — М.: Советский спорт, 1991. — 48 c.
ISBN 5-85009-085-1
Скачать (прямая ссылка): bodrostnavesden1991.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 18 >> Следующая

11
ности в течение 5—10 с в положении стоя или же сидя за столом. Например, максимально потянуть на себя носки вытянутых и немного приподнятых под столом ног, сжать кисти в кулаки, прижать как можно сильнее к туловищу согнутые в локтях руки, сжимать и разжимать кисти и т. д Сидя на стуле, упритесь руками в его сиденье и попробуйте слегка приподняться на руках.
Помните: чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем сильнее должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. В заключение необходимо сделать два-три глубоких вдоха и выдоха.
Приступая к работе, внушите себе примерно следующее: «Сегодня мне любые задания по плечу», «Работа мне приносит радость и удовлетворение», «Меня окружают приятные люди», «Я готова работать без устали» и т. п.
Физические упражнения и самовнушение активизируют деятельность органов и систем, от которых зависит работоспособность человека- Вот почему и рекомендуется начинать свой трудовой день с вводной гимнастики.
ПОРАБОТАЛИ — РАЗОМНИТЕСЬ!
Вы, наверное, замечали, что обычно через час-полтора умственной работы начинают появляться первые признаки утомления: снижается скорость
усвоения информации, рассеивается внимание, затрудняется запоминание... Значит, в самый раз сделать небольшой перерыв и выполнить несложный комплекс физических упражнений, основу которых составляют разнообразные движения головой — наклоны, повороты, вращения. Полезны также комбинированные упражнения, когда движения головой сочетаются с движениями рук.
Улучшают кровоснабжение мозга* а следовательно, восстанавливают его работоспособность, также упражнения, связанные с быстрыми изменениями положения головы, рук и туловища — «рубка дров», попеременные рывково-тормоз-ные наклоны туловища вперед-назад или в стороны, дыхательные упражнения, массаж головы и шеи.
Поскольку естественная потребность долго сидящего человека — потянуться, то с этого и надо начать физкультпаузу. Сделав 3—4 потягивания и столько же глубоких вдохов и выдохов, встаньте из-за стола, проветрите комнату и проделайте такой, например, комплекс упражнений (рис. 1).
1. Стойка ноги вместе. Сцепив пальцы, положите ладони на голову. Не расцепляя паль-цев, вытянуть руки вверх, поворачивая ладони кверху и одновременно поднимаясь на носки. Вернуться в исходное положе-
ние. /
ние (и. п.). Повторить 4—6 раз,
2. Стойка ноги вместе, руки на поясе. Присесть, колени врозь. Вернуться в и. п. Повторить 8 раз.
3. Стойка ноги врозь. Наклониться вперед до горизонтального положения, руки в стороны, колени не сгибать, голову приподнять (смотреть вперед). Вернуться в и. п. Повторить 6 раз,
4. Стойка ноги врозь, кисти сжать в кулак. Круги руками вперед, вверх, назад, вниз. Сделать по 5 вращений в обе стороны.
5. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклониться влево. Наклониться вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
6. Стойка ноги вместе. Вытянуть руки перед грудью, взмахнуть правой ногой влево, достать носком левую ладонь и вернуться в и, п. Затем то же проделать левой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.
7. Стойка ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на месте. Сделать 20 прыжков.
8. Перейти на ходьбу с постепенным замедлением и глубоким дыханием — в течение минуты.
И еще один совет. Старайтесь при любой возможности вставать со стула. Его можно использовать и как гимнастический снаряд. Рекомендуем такой комплекс упражнений (рис. 2).
1. Сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены. Поднимите
руки вверх и, опираясь лопатками о спинку стула, прогни* тесь, сделав глубокий вдох. Затем расслабьте мышцы, опустите руки вниз, туловище слегка наклоните вперед, потряхивая кистями,— выдох. Повторите 3—4 раза.
2. Отодвиньтесь вместе со стулом подальше от стола, откиньтесь на спинку стула, а затем поднимите согнутые ноги вверх, колени руками подтяните к груди — вдох. После этого расслабьте мышцы и вернитесь в и. п.— выдох. Повторите 5—6 раз.
3. Поставьте согнутую правую ногу на сиденье стула, правую руку на пояс. Нагибаясь и не сгибая левую ногу, попробуйте коснуться пола пальцами левой руки. Затем, поставив на сиденье левую ногу, проделайте то же правой рукой. Повторите по 5—6 раз,
4. Держась за спинку стула, сделайте 6—8 приседаний.
5. Обопритесь спиной о стену. Впереди, на расстоянии шага, поставьте стул спинкой к себе. Движением левой ноги вверх и вправо перешагнуть через спинку стула, не задевая ее. Обратным движением вернитесь.в и. п. При этом затылок, спина и пятка правой ноги не должны отрываться от стены. Проделайте то же другой ногой. Повторите по 6 раз каждой ногой.
6. Возьмите стул за спинку и прямыми руками медленно
Рис. 2
14
поднимите его вверх — вдох, затем медленно опустите стул вниз — выдох. Повторите 7 раз,
Комплекс желательно закончить бегом трусцой вокруг стула в течение I—2 мин, а затем перейти на спокойную ходьбу. Через десять дней количество повторов упражнений можно увеличить и в дальнейшем нагрузку регулировать в зависимости от самочувствия.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 18 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed