Как закалять детей - Лаптев А.П.
Скачать (прямая ссылка):
7
высокой болезненной восприимчивости мы приводим холодовые точки кожи, когда, закутывая их, практически освобождаем от действия».
Чтобы предупредить простудные заболевания детей, надо постоянными и систематическими тренировками настолько укрепить их терморегулирующий аппарат, чтобы он позволял организму безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды. В этом состоит сущность закаливания.
Человек окружен воздушным океаном. Из него он черпает кислород, без которого немыслима сама жизнь. Если, скажем, без пищи мы можем обходиться- десятки дней, без воды — до шести суток, то без воздуха проживем около 6 минут.
Но воздух не только поставщик кислорода. Перемещение его потоков оказывает существенное влияние на природные процессы и явления. От ветра — ураганы и бури, волны на морских просторах, эрозия почв, стихийные разрушения...
Воздушные потоки, вместе с тем, — испытанное средство укрепления и закаливания организма. Вовсе не случайно, что из естественных сил природы воздушные ванны считаются самыми нежными, безопасными и всем доступными процедурами. С них-то и рекомендуется начинать тренировку механизма теплорегуляции.
«Воздух не только жизнь хранит, но и здоровье наблюдает»,— говорил замечательный русский ученый-медик С. Г. Зыбелин в своем докладе «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней».
Все замечали, как легко дышится в лесу после грозы. Дождь прибил пыль, освежил, кроны деревьев, наполнил воздух ароматом. И этот настоенный на травах и цветах кристально чистый воздух вселяет в нас бодрость, прибавляет, сил. А вспомните, как зимой в лесу вы словно пьете напиток бодрости. Это потому, что в одном и том же объеме воздуха зимой кислорода больше, чем в теплое время года.
Воздух разносторонне влияет на человеческий организм. Это воздействие и температуры, и влажности, и скорости ветра... Закаливающее действие достигается прежде всего за счет разницы
3-433
9
температуры воздуха и поверхности кожи. Воздушная прослойка между телом и одеждой имеет постоянную температуру около 27—28° тепла. Немногим обычно отличается температура окружающего воздуха, поэтому отдача тепла организмом почти незаметна! Но как только человек разденется, теплоотдача усиливается, и тем больше, чем ниже температура окружающей среды. Если эта температура 20—30°, то человек ощущает тепло, при 14—20° ему прохладно, холодно при 14° и ниже. Такое подразделение, конечно, условно. У закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.
Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении, а по мере повышения уровня закаленности — на открытом воздухе. Лучшее место для процедур — затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников пыли, дыма и выхлопных газов автомобилей. Принимать ванны можно лежа на топчане, в шезлонге, гамаке, но ни в коем случае не на земле. Даже при температуре воздуха 22—29° и выше от земли можно получить очень сильное охлаждение. ¦ Полезно сочетать прием воздушных ванн с играми купанием. •
Раздеваться следует быстро, чтобы воздух воздействовал сразу на всю поверхность обнаженного тела, вызывал ответную ' реакцию. Под влиянием холода раздражаются терморецепторы кожи и посылают сигналы в центральную нервную систему. В ответ возникают команды двум разнонаправленным механизмам: теплопродукции и теплоотдачи. При этом наблюдается ' несколько фаз реакции организма. В первой фазе происходит кратковременное сужение кровеносных сосудов кожи. Она бледнеет, покрываясь мелкими бугорками («гусиная кожа») и появляется так называемый первичный озноб. Одновременно в организме • повышается выработка тепла. Так путем уменьшения теплоотдачи и увеличения теплопродукции организм поддерживает постоянство температуры тела. Эта защитная фаза очень непродолжительна.
Вторая фаза характеризуется расширением сосудов (гиперемия), покраснением и согреванием кожи. При этом к ней из внутренних органов устремляется кровь, резко возрастает теплоотдача. При умеренном охлаждении чувство холода не наступает достаточно долго.
Однако дальнейшее охлаждение может привести к вторичному ознобу (третья фаза). Кожа снова бледнеет и приобретает синюшный оттенок. Кожные сосуды расширены, наполнены кровью, а способность их сокращаться ослаблена. Синеют губы. Выработка тепла химической терморегуляцией в этом состоянии оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма.
У не закаленных и ослабленных детей вторая фаза может не проявиться, а сразу наступает третья — переохлаждение со всеми вытекающими из этого неприятными последствиями. Поэтому во время прохладных и холодных воздушных ванн дети должны
10
энергично двигаться. При этом внимательно наблюдайте за реакцией их кожи на охлаждение, чтобы не допустить вторичного озноба.
Время приема процедур значения не имеет, однако лучше делать это по утрам после сна в сочетании с гигиенической гимнастикой.
Существенное значение имеет влажность воздуха, которая определяется отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха окружающей среды, выражается в процентах. В зависимости от насыщения водяными парами воздух принято подразделять на сухой — до 50 процентов, умеренно сухой — 56—70 процентов; умеренно влажный — 71—85 процентов, очень влажный — свыше 86 процентов.
