Как закалять детей - Лаптев А.П.
Скачать (прямая ссылка):
Купание в открытых водоемах — прекрасный способ закаливания в летнюю пору. На организм воздействует свежий воздух, прохладная вода, солнечные лучи. Воздушные и солнечные ванны лучше принимать перед купанием.
Купать детей 2—3-летнего возраста в естественных водоемах можно при установившейся теплой погоде, в безветренный солнечный день. Температура воздуха должна быть 24—25°, воды — не ниже 22—23°. После того как дети привыкнут к купанию, его можно не отменять и при температуре воздуха 18°.
Время пребывания в воде начинается с 3 минут и постепенно увеличивается до 6—8 минут. Купаться малышам достаточно один раз в день, лучшее время в средней полосе — от 11 до 12 часов.
Постарайтесь как можно раньше научить ребенка плавать. Во избежание несчастных случаев тщательно выбирайте место для купания. Самое подходящее — с чистым песчаным дном, пологим спуском, со спокойным течением воды.
Не спускайте глаз с детей, когда они в воде.
После купания ребенка нужно насухо обтереть, быстро одеть, поиграть с ним, чтобы согрелся в движении, а потом пусть отдохнет в тени.
Еще более сильное действие на организм детей оказывают морские купания, они разрешаются после 2—3-летнего возраста. Для детей до 2 лет, особенно для больных рахитом, очень полезны ванны из подогретой морской воды.
22
В первые дни на взморье целесообразно проводить с детьми такие водные процедуры, как обтирание, окунание и обливание морской водой.
Для обтирания поочередно обнажают верхнюю, а затем нижнюю половину тела или наоборот. После обтирания или душа можно ненадолго окунуть малыша в море, держа на руках. Теперь ребенок освоился с морской водой и ему можно купаться. Первый раз ему достаточно побыть в воде 2—3 минуты, непрерывно двигаясь. Постепенно купание удлиняется до 8—10 минут. Не позволяйте детям, погревшись на солнышке, снова заходить в воду. Гораздо полезнее для здоровья порезвиться на берегу, отдохнуть и отправляться домой.
Детям с ослабленным здоровьем или недавно перенесшим какое-либо заболевание только лечащий врач может разрешить купание.
Родители часто спрашиват: можно ли одновременно закалять ребенка несколькими способами?
Надо сказать, что воздушные и водные процедуры в один день проводить не только можно, но и нужно.
Перед сном, конечно, не следует выполнять сильнодействующие процедуры, такие, как холодный душ.
Надо учитывать и то обстоятельство, что сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела, можно выполнять не чаще одного раза в день. Например, в тот день, когда ребенок купается в реке, обливание проводить не следует. Однако это не значит, что в этот день не надо мыться до пояса или мыть ноги прохладной водой
К этим гигиеническим навыкам ребенка приучайте обязательно.
О том, что надо вымыть грязные ноги, родители не забывают напомнить ребенку, но многие упускают из виду закаливающую часть этой процедуры. Начав летом с мытья ног на улице в тазике, ребенок делает это и дома осенью, зимой, через каждые 2—3 дня понижает температуру воды на один градус. И, наконец, он пользуется водой из-под крана круглый год Вся процедура вместе с растиранием стоп до легкой теплоты занимает 1—3 минуты.
Систематическое применение водных процедур — надежное профилактическое средство против простуд Они к тому же оказывают многостороннее полезное воздействие на деятельность всех органов и систем растущего организма.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ
Основной действующий фактор воды — температура, которая берется за основу градации процедур: горячие — свыше 40°, теплые — 36—40°, безразличные — 34—35°, прохладные — 20—33° и холодные — ниже 20°.
Закаливание детей старше 7 лет начинают с воды, имеющей безразличную температуру и постепенно доходят до холодных про-
•21
цедур. Варьируя температуру воды, можно довольно точно дозировать интенсивность закаливающего воздействия. К тому же, в зависимости от состояния здоровья, степени закаленности и других условий, каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ процедур. Однако в любом случае надо соблюдать постепенность —начинать с более «мягких» процедур (обтирания, обливания) и переходить к более энергичным (душ, купание и т. п.).
Приступать к водных процедурам желательно предварительно разогретым, чтобы не получилось вместо согревания еще большее охлаждение.
Запомните, что при закаливании водой решающим фактором является температура воды, а не продолжительность ее воздействия. Строго придерживайтесь такого правила: чем холоднее
вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.
Немаловажное значение имеет температура окружающей среды. Вначале водные процедуры рекомендуется проводить при температуре воздуха 17—20° и лишь по мере закаленности переходить к более низкой. Поскольку процедуры носят тонизирующий характер, выполнять их лучше утром, сразу после сна или в конце зарядки, когда/кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Особенно полезно сочетание закаливания водой с физическими упражнениями. Так что водные процедуры после физкультурных занятий нужны не только из гигиенических соображений.
