Как закалять детей - Лаптев А.П.
Скачать (прямая ссылка):
Не разрешайте школьникам проводить каникулы и выходные дни за рабочим столом или у телевизора. Помогите им так организовать режим дня, чтобы они успевали выполнить уроки и домашние дела, и почитать художественную литературу, и погулять.
В любое время года полезен сон при открытой форточке.
Все педиатры считают потерянным для здоровья ребенка тот день, когда он не был на свежем воздухе!
Кто боится простуд, может перед выходом на улицу в морозный день сделать несколько глотательных движений и слегка помассировать шею в области адамова яблока (кадыка).
Чтобы организм не изнеживался, одеваться надо всегда по погоде. В условиях города, например, при умеренных морозах и непродолжительном пребывании на улице вместо меховой шубы или куртки лучше надевать демисезонное пальто, утепленную спортивную куртку и по возможности отказываться от теплых шарфов. Недаром в народе говорят: «Хилый — в шубу, здоро-
вый — в мороз».
Очень вредно для здоровья хождение зимой по улице без головного убора, а волосы от воздействия холода расщепляются и выпадают.
Особое внимание надо уделять экипировке, предназначенной для занятий спортом, играми. Организм в движении выделяет много энергии и, если одежда слишком теплая, то он перегревается. Потом, в минуты отдыха, тело на ветру быстро охлаждается, а это может привести к простуде.
Зимой для тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь — лыжные ботинки или кроссовки с теплыми стельками, носки — плотные, шерстяные. Проще летом: майка, трусы, шорты, легкий спортивный кос-
тюм, кеды, кроссовки, тапочки и хлопчатобумажные носки — вот все снаряжение. Осенью и весной поверх надеваются куртка и брюки, в ветреную, а также дождливую погоду — куртка из синтетической ткани (предохраняет от ветра и влаги), на ноги — кеды или кроссовки, носки хлопчатобумажные, поверх — шерстяные.
За спортивной одеждой, как и за повседневной, необходим тщательный уход: ее надо чистить, проветривать, стирать, сушить, гладить, а лыжную обувь — смазывать мазью.
Одежда не по сезону, особенно зимой, даже при сравнительно небольшом морозе, может привести к переохлаждению. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь. Первые признаки обморожения — резкое побледнение кожи, покалывание ее или
3- 432
17
чувство онемения. Заметив это, надо энергично растереть пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом, но не снегом. Мелкие льдинки могут поранить кожу и внести инфекцию. При сильном обморожении ребенка необходимо доставить его в теплое помещение и обеспечить ему срочную помощь врача.
Воздушные ванны не только закаляют. Благодаря им человек становится более уравновешенным, спокойным, у него повышается работоспособность сердца, улучшается деятельность дыхательной системы, активизируются окислительные процессы в тканях.
Воздушные ванны, как уже говорилось, — лишь первый шаг в тренировке защитных сил организма. После привыкания к ним можно переходить к другим, более интенсивным видам закаливающих процедур: обтираниям и обливаниям водой, купаниям, контрастному душу, а в летнюю пору — облучению солнцем.
Теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха Поэтому воздух с температурой 13° воспринимается как прохладный, вода такой же температуры — холодной; воздух в 22° кажется безразличным, вода — прохладной; воздух в 33° по нашим ощущениям — теплым, вода — только безразличной И все потому, что организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла, чем на воздухе.
По этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством К тому же они, как правило, оказывают на человека механическое и химическое воздействие за счет растворенных в воде минеральных солей и газов. Для усиления раздражающего действия воды к ней иногда добавляют поваренную соль либо столовый уксус.
ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ ДО 7 ЛЕТ
Необходимые человеку гигиенические навыки воспитываются с детства. Умывание, купание в ванне, мытье ног и т д. не только очищают тело ребенка, но одновременно и тренируют его организм.
К закаливанию самых маленьких надо подходить особенно осторожно: начинать с очень слабых воздействий водой и увеличивать их интенсивность постепенно. Во время процедур наблюдайте за малышом, ласково разговаривайте с ним, поощряйте его действия. Если заметите, что вода ребенку неприятна, он зябнет, напряжен, немедленно прекратите процедуру, согрейте малыша и успокойте.
з*
19
Профессор Сперанский Г. Н. рекомендовал начинать закаливание с сухих обтираний. Для этого куском чистой проглаженной фланели легко протирают все тело ребенка до появления небольшой красноты.
Через две недели приступают к влажным обтираниям. Губку или рукавичку из махровой ткани смачивают в теплой воде, немного отжимают. Сначала обтирают руки от пальчиков к плечам, затем — так же ноги, живот, спину. Потом тело ребенка вытирают сухим мягким полотенцем и делают легкий массаж до порозовения кожи. На всю процедуру достаточно 1—2 минут.
