Болезнь страха или как справится с гипертонической болезнью - Васютин А.М.
ISBN: 978-5-222-14749-8
Скачать (прямая ссылка):
И когда ты захочешь вызвать тепло в своем теле, вызови сначала ощущение тепла в руке, лежащей на колене так, как я только что описал. И когда это тепло от «выдоха» в ней появится, следующий выдох делай во все свое тело.
Ничто не кончено для того, кто жив.
Р.Роллан.
Можно при этом представлять, что внутри живота лежит маленький уголек, который ты раздуваешь своим выдохом. И он от твоего дыхания, направленного на него, разгорается все сильнее и сильнее. И как от этого «уголька» тепло разливается по всему телу.
Тепловой круг.
Сядь удобно, закрой глаза и начинай делать вдохи и выдохи через нос. При вдохе сконцентрируйся на ощущении прохлады на слизистой носа, которая естественным образом появляется на ней от движения холодного воздуха. А на выдохе концентрируйся уже на ощущении тепла, которое появляется на слизистой от движения выдыхаемого теплого воздуха. Проделай это упражнение с полной концентрацией внимания на появляющихся ощущениях раз 10.
И, когда ты почувствуешь эти ощущения очень хорошо, перейди к следующему этапу. Начинай делать вдох через нос, но представляй, что воздух входит в тебя через точку посреди лба. А во время выдоха представь, что ты выдыхаешь воздух через кончики пальцев руки. И понятно, что проходящий воздух будет «охлаждать» лоб и «согревать» руки.
Подышав так и получив ощущение прохлады во лбу и тепла в руках, переходи к следующим этапам: вдох через руки, а выдох через ноги; вдох через ноги, а выдох через солнечное сплетение; вдох через солнечное сплетение, а выдох через нос. И на этом круг тренинга заканчивается. Сделай за одно занятие несколько таких кругов.
Это упражнение опять же «привязывает» одни реальные ощущения к другим и они взаимно усиливают друг друга. И оно также помогает научиться произвольно вызывать ощущения тепла и холода в любом месте организма.
В твоей борьбе с повышенным артериальным давлением это упражнение может быть очень полезным. В лечебном варианте ты делаешь вдох через лоб, а выдыхаешь сначала через руки, согревая их. Следующий вдох опять через лоб, а выдох делай уже через ноги. Третий вдох через лоб, а выдох во все тело. Таких циклов можно делать несколько. Критерием того, что оно работает, является устойчивое тепло во всем теле, которое через некоторое время «конвертируется» в понижение артериального давления.
Шарик.
Это упражнение может стать одним из самых главных в твоей борьбе с повышенным артериальным давлением. Хотя внешне оно очень простое, с его помощью можно быстро снизить давление до приемлемых цифр, вернее до улучшения самочувствия. Особенно если его сочетать с вышеописанными тепловыми упражнениями.
Представь себя, свое тело, туго надутым воздушным шариком. Прочувствуй те неприятные ощущения, которые есть внутри тебя в данный момент, и свяжи их с тем, что внутри тебя слишком много воздуха, и он сильно растягивает твое тело. Надо сбросить это напряжение! Представь себе, что с каждым выдохом из тебя выходит лишний воздух. И тело твое обмякает – как это происходит с воздушным шариком, когда из него выходит воздух. При этом ты делаешь относительно короткий вдох, представляя себе, что в это время в организм входит немного воздуха. А вот выдох ты делаешь медленно-медленно, ярко и образно представляя себе - как много воздуха выходит из тебя (намного больше, чем вдохнул!) И как тело из-за этого обмякает, оболочка становится менее напряженной и как внутреннее напряжение в результате уменьшается.
Делай это упражнение не менее 3 минут с полной концентрацией на ощущениях и ты почувствуешь, что внутреннее напряжение РЕЗКО уменьшится. Обычно мои пациенты делают это упражнение до исчезновения неприятных ощущений и повторяют их в том случае, если они опять появятся. Но более правильно делать это упражнение еще три-четыре минуты после того, как неприятные ощущения, связанные с повышенным давлением, исчезнут. В этом случае давление снизится намного больше и не поднимется от малейших физических или эмоциональных нагрузок.
Ленность - это глупость тела, а глупость - это ленность ума.
И.Зейме.
Еще лучше, если ты будешь делать это упражнение в течении трех минут, а затем в течении одной минуты будешь вызывать тепло в своем теле, особенно в руках и ногах. После этого в течение одной минуты опять делать «Шарик», затем тепловые упражнения. И так далее до полного снятия всех неприятных ощущений.
У хищников нет экзистенциального страха?
Для того, чтобы избавиться от экзистенциального страха надо перейти из пассивно-оборонительной жизненной позиции в активно-наступательную, агрессивную (в хорошем смысле этого слова), позицию. И для того, чтобы это у тебя получилось, я предлагаю тебе технику, которую придумал мой хороший друг – врач-психотерапевт Глянцев Михаил.
Эта техника при одноразовом применении в ряде случаев снимала многолетние навязчивые страхи: перед открытым пространством, транспортом, другими людьми. Я ее уже много раз применял при индивидуальном лечении своих пациентов. И убедился, что она действительно работает так, как говорит автор. Конечно, при использовании ее в режиме саморегуляции в начале она может получиться не в таком эффектном варианте, как она получается тогда, когда ее тебе делает психотерапевт. Но принципиальной разницы нет, и ты вполне можешь ее освоить.
