Вылечи суставы - Левшинов А
ISBN 978-5-94946-227-0
Скачать (прямая ссылка):
Затем переместите правую руку вперед. При этом левая рука остается на пальцах левой ноги, а туловище направлено вперед.
23
Теперь передвиньте правую руку под углом 45°, удерживая ее прямой. Побудьте в этом положении 2-3 секунды, задерживая дыхание, после чего положите правую руку на правую ногу и, вдыхая, начните выпрямляться. Когда вы вернетесь в исходное положение, руки вновь будут находиться по бокам туловища. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение с другой рукой. Асану следует выполнять 4-6 раз в день.
Натрайджиасана
Натрайджиасана оказывает положительное воздействие на все суставы. Особенно активно эта поза влияет на плечевые, тазобедренные, коленные, голеностопные суставы и позвоночник. Благодаря этому упражнению нормализуется состояние мышц и нервных окончаний.
Исходное положение: вы стоите на полу, тело выпрямлено, руки свободно свисают вдоль туловища. Согните правую ногу и охватите правой ладонью пальцы правой ноги. Начните медленно поднимать левую руку вверх, одновре-
менно оттягивая правую ногу назад. Теперь слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед, пытаясь увидеть кончики пальцев левой руки. Побудьте в этом положении 6-8 секунд, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Отдохнув несколько секунд, проделайте упражнение еще раз, но с другой ногой. Асану выполнять 4-6 раз в день.
Шавасана
Лягте на спину и расслабьтесь. Закройте глаза на 2-3 секунды, а затем откройте на 2-3 секунды. Повторите закрывание и открывание глаз 3-4 раза. Затем снова откройте глаза и посмотрите вверх, вниз, прямо, влево, вправо и снова прямо. Закройте глаза. Упражнение следует повторить 2-3 раза. Теперь откройте рот как можно шире, сверните язык так, чтобы его кончик был обращен назад, и закройте рот на 8-10 секунд. Затем откройте и верните язык в обычное положение. Закройте рот. Упражнение следует повторить 2-3 раза.
Теперь, лежа с закрытыми глазами, мысленно сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног. Расслабьте их. Затем медленно перемещайте внимание на колени, бедра, поясницу, талию, позвоночник, плечи, шею, руки, ладони, пальцы, по очереди расслабляя их. Теперь, когда вы находитесь в состоянии полной физической релаксации, нужно снять психическое напряжение. Вспомните какое-нибудь красивое место, которое вы любите, и представьте себя там. Сделайте 10-12 медленных глубоких вдохов и выдохов. На вдохе стенка живота перемещается вверх, а во время выдоха — вниз. Представьте себе, что вы засыпаете. Теперь вы расслабились окончательно. Оставайтесь в таком состоянии 5-10 минут. Затем откройте глаза и сядьте.
Йоговское питание при артрите
Больным артритом следует исключить из пищевого рациона острую пищу, бананы, кисломолочные продукты, ограничить употребление чая и кофе до двух чашек в день и выпивать 10-12 стаканов воды в сутки. Питание должно быть четырехразовым.
25
На завтрак рекомендуется есть апельсины, яблоки или другие свежие фрукты, проросшие зерна пшеницы, пшеничный хлеб, овощи, вареные яйца.
Во время второго завтрака и обеда следует съесть салат из помидоров, огурцов, моркови, редиса и латука, пшеничный хлеб, стручковые овощи, рыбу или печень.
Ужин должен быть легким: можно съесть свежие фрукты, несладкое печенье, овощи. Не следует принимать пищу позднее, чем за 2 часа до сна.
У-шу — это древняя восточная система, способ миропонимания и бытия человека. У-шу включает в себя и медитативную практику, и оздоровительную гимнастику, и боевые приемы, и даже тайные психотехники буддийских монахов и элементы гипноза. Основная цель практики у-шу — достижение совершенства. Под совершенством понимается единство и гармония с окружающим миром и, следовательно, прекращение болезней и страданий, которые являются результатом нарушения гармонии человека со Вселенной. Согласно древней восточной космогонии, мир представляет собой борьбу двух начал — созидательного и разрушающего. Борьба эта происходит во всем, что наполняет мир, в том числе и в человеке. Но человек — не пассивная игрушка в руках внешних сил, он может сам принимать решения, выбрать путь к совершенству и успешно его преодолеть.
Из всего многообразия техник у-шу я привожу здесь те, которые оказывают благотворное воздействие на суставы, реально выполнимы каждым человеком и не требуют присутствия наставника. Это комплекс канонических упражнений у-шу*. При условии правильного и внимательного выполнения они помогут хорошо размять суставы, мышцы и сухожилия, снять усталость. Кроме того, упражнения оказывают благотворное влияние на все внутренние органы, позвоночник и систему кровообращения.
* Комплекс упражнений дается по книге: У-шу: философия движе-ния/Сост. В. В. Диденко, Г. В. Попов, О. А. Сагоян. М.: Книга, 1990.
27
Напоминаю, чтобы суставы были в порядке, важно заниматься регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Установите, сколько упражнений вы сможете выполнять, чтобы не испытывать сильной усталости и неприятных ощущений. Ограничьтесь для начала этим количеством. Если впоследствии вы почувствуете, что способны вынести более высокую нагрузку, увеличьте количество упражнений. Заниматься следует не раньше чем через 2-3 часа после еды. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движений. Обращаю ваше внимание на три момента.
