Вылечи суставы - Левшинов А
ISBN 978-5-94946-227-0
Скачать (прямая ссылка):
Первое: для выполнения этого комплекса упражнений вам потребуется помощник.
Второе: некоторые упражнения могут сопровождаться легким щелчком. В современной мануальной терапии его называют «акустическим феноменом». Обычно щелчку сопутствует ощущение легкости. Он служит сигналом для перехода к следующему упражнению. Однако следует помнить, что постоянное стремление вызывать акустический эффект может навредить и даже травмировать. Упражнения, не сопровождающиеся «акустическим феноменом», приводят к постепенному расслаблению мышц.
Третье: данный комплекс упражнений не рекомендуется людям, имеющим повреждения позвоночника в результате перенесенных травм.
1. Исходное положение: первый партнер лежит на спине в расслабленном состоянии, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; второй — стоит, согнутые в коленях ноги расставлены шире плеч, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы — в области ахиллесова сухояшлия. Выпрямляя ноги, второй партнер приподнимает лежащего вверх за правую ногу так, чтобы его
28
поясница оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2-3 секунд. Первый партнер во время движения делает выдох и старается максимально расслабиться. Движение повторяется по 5 раз с каждой ногой. Во время выполнения этого упражнения нередко слышится щелчок.
2. Исходное положение: первый партнер лежит, как в упражнении 1. Второй — присев, фиксирует левую ногу партнера, лежащую на полу, своим правым коленом, а его правую ногу, поднятую вверх, захватывает левой рукой в области колена, а правой — в области ахиллесова сухожилия. При этом кисть правой руки развернута от себя, большим пальцем вниз. Затем совершаются мягкие, качающиеся движения ногой первого партнера, который при приближении ноги к груди делает выдох. Движение повторяется по 10 раз с каждой ногой.
3. Исходное положение: первый партнер лежит, как в упражнении 1, но поднятая вверх нога согнута в колене. Второй, сидя на коленях со стороны вытянутой ноги первого, левым коленом фиксирует ее, а руками придерживает согнутую ногу: правой — в колене, а левой — за щиколотку. Наклоняясь и перенося вес тела на руки, подтягивает колено партнера к его одноименному плечу и производит несколько пружинистых надавливаний на ногу.
Исходное положение обоих партнеров выглядит так же, как и в предыдущем упражнении, только второй партнер коленом правой ноги фиксирует к полу левое плечо первого. Затем, наклоняясь, переносит вес тела на руки, придерживающие согнутое колено поднятой ноги лежащего, и подтягивает колено к его левому плечу. Заканчивая движение, он производит несколько пружинистых надавливаний на согнутую ногу. Упражнение повторяется по 5 раз с каждой стороны.
Исходное положение: первый партнер лежит, как в упражнении 3 — раскинув руки, только согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу; второй партнер фиксирует ее, вплотную ставя свою правую ногу, а другой ногой прижимает к полу правое плечо лежащего. Чтобы не повредить плечевой сустав напарника, основной вес тела первого партнера перенесен на правую ногу. Из этой позиции второй партнер, наклоняясь, медленным, плавным движением осторожно прижимает к полу колено согнутой ноги первого партнера, фиксируя на 2-3 секунды в конечной точке. Это упражнение следует повторить по 5 раз с каждой ногой.
Исходное положение: первый партнер лежит на левом боку, согнутая в локте левая рука — под головой, а левая нога вытянута, прямая правая рука откинута за спину, а правая нога согнута в паху и в колене. Вто-
рой — левым коленом фиксирует к полу согнутую правую ногу напарника. Левую руку он держит на области крестца первого партнера, вправо от средней линии спины, а правую — на правом плечевом суставе напарника. Затем переносит вес тела на руки: правая фиксирует плечевой сустав, а левая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область партнера вниз и под себя. При выполнении этого упражнения слышен характерный щелчок. Упражнение рекомендуется вы-\ поднять по 1-2 раза с каждой стороны.
7. Исходное положение партнеров, как в упражнении 2. Первый партнер отводит выпрямленную правую ногу наружу и, скользя вдоль передней поверхности левой голени второго, опускает ее на пол. При этом второй партнер правой рукой прижимает к полу таз первого с левой стороны, а левой рукой придерживает его правую ногу в районе ахиллесова сухожилия и фиксирует растяжку на 2-3 секунды. Рекомендуется повторить упражнение по 5 раз с каждой ногой.
8. Исходное положение: первый партнер лежит на животе, согнутые в локтях руки находятся под головой, левая нога приподнята над полом. Второй партнер правой ногой упирается в левую ягодичную складку первого, а руками захватывает его приподнятую ногу и тянет на себя, одновременно мягко надавливая ступней правой ноги на ягодичную складку. При этом первый партнер
должен стараться расслабиться, делая длинный выдох. Это упражнение рекомендуется выполнить по 3 раза с каждой ногой.
