Гимнастика для глаз - Диморчоглян Г.Г.
Скачать (прямая ссылка):
цилиарных мышц глаза содержат слабые оптические литы, которые размещаются между глазом человека и чшаемым текстом. Линзы автоматически меняются с отрицательных (вогнутых) на положительные (выпуклые) и гем самым то облегчают, то затрудняют процесс чтения, то расслабляя, то сокращая цилиарные мышцы глаз. Такой своеобразный «оптический массаж» мышц предотвращает прогрессирование как близорукости, так и дальни юркости. Подобные упражнения полешы и для здоровых глаз взрослым и детям.
Широкое применение, особенно в спортивной практике, нашел тренажер глазомера — прибор, предназначенный для повышения способности быстро оценивать расстояние до предметов. Тренажер особенно полезен для спорт-сменов-игровиков, например, футболистов, для которых глазомер — одна из ведущих функций, определяющих п\ спортивное мастерство. Однако глазомер необходим и каждому человеку в повседневной жизни.
«Тренажеры» можно придумать и изготовить самим из подручных средств. Например, для тренировки цветового чувства художники перебирают цветные нитки. Это простое упражнение полезно не только художникам; повышение цветовой чувствительности — признак снижения общего и мозгового утомления. Аналогичные приемы существуют и для расширения центрального поля зрения, выработки навыков использования периферического зрения. Особенно широко распространены и успешно зарекомендовали себя две методики.
Упражнение с использованием таблиц Шульте. Таблицы Шульте—это квадраты размером 20X20 см, разделенные на 25 частей, в каждую из которых вписаны числа от 1 до 25 в произвольном порядке (рис. 7). Упражнение состоит в том, чтобы показать карандашом или отметить про себя расположение в таблице чисел по порядку натурального ряда, не перемещая взгляда за пределы центральной клетки. Среднее время выполнения задания составляет обычно более одной минуты. Задача состоит в том, чтобы добиться считывания таблицы не более чем за 25 с. Чтобы исключить возможность упоминания распо-
21
2 17 23 14 8
Ю 21 11 20 1
15 6 3 5 16
9 4 19 20. 12
13^ HMfT С * і
7
Рис. 7.
ложения чисел, исполыуют комплект из 10 таблиц с раз-ным расположением чисел.
Упражнения с таблицами Шульте способствуют расширению периферического поля зрения.
Упражнение с использованием числовых пирамнл. Числовая пирамида состоит из двух равномерно расходя-
щихся сверху вниі рядов случайных двухзначных чисе; и ряда последовательных чисел, расположенного посре дине. Каждое и» них нумерует пару равноудаленны: чисел расходящихся рядов (рис. 8).
Упражнение заключается в том, чтобы, фиксируя взгляд на числах среднего ряда, распознать числа, расположен ные в расходящихся рядах.
24
СВЕТ И ЗРЕНИЕ
г “ид
Лома и на работе мы постоянно имеем дело с Искусственным освещением. Прежде всего следует сказать, чю искусственный свет не вреден для глаз. Однако неправильное расположение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое освещение ведет к чрезмерному напряжению и делаеі чтение весьма затруднительным.
Основными принципами, из-за которых трудно читать, являются:
1) неадекватные уровни освещенности;
2) тени от неправильного расположения ламп;
3) ослепление от незащищенных ламп;
4) неподходящие или иногда просто грязные очки.
Необходимое количество света зависит от выполняемой работы. Оно выражается в люксах. Вот необходимые уровни освещения:
Зрительные задачи Пример Люксы
^сконцентрированное ірение Безопасное передвижение 100
Задачи с большей деталиров Домашняя работа 200
кой
Стандартные іадачи Чтение, письмо 400
Грудные іадачи Шитье, рисование 600
Трудные и длительные іадачи Шитье по темному мате 900
риалу
Функции оріана зрения с возрастом ухудшаются. Данная таблица уровня освещения годна для 40-летнего человека. В 60 лет требуется почти в 2 раза больше
света.
25
Врагами хорошего зрения являются чрезмерное освещение и большой световой контраст. Дома ослепление возможно при взгляде непосредственно на лампы или нити накаливания, либо на их отражение на полированных поверхностях. Ослепление сильно утомляет глаза Оно устраняется путем использования необходимой защи ты и рассеивателей.
Итак, вот ряд полезных советов:
1. Освещение должно создавать ощущение удобства
2. Нужен достаточный свет для работы и значительно меньший — для отдыха. Это требует соблюдать гибкость светового освещения.
3. С возрастом необходимое для работы количество света следует увеличивать.
4. Телевизор не рекомендуется смотреть в полностью затемненной комнате, но отраженный свет не должен быть на экране.
5. Во время работы нельзя смотреть непосредственно на лампу.
Желательно три типа освещения:
