Гимнастика для глаз - Диморчоглян Г.Г.
Скачать (прямая ссылка):
Глубина зрительного восприятия обычно улучшается уже со второго медленного вдоха. Если сопровождать правильным дыханием все упражнения для глаз, то их результаты будут проявляться быстрее и ощутимее.
6. Если пальцы рук сложить в центре лба козырьком, то ладони прикроют глазные впадины, исключая доступ света. При этом не следует сжимать глазные яблоки и как-то ограничивать возможность свободно двигать веками. Подобное искусственное затемнение значительно ускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кровообращение.
15
7. Систематически во время утреннего туалета (мужчины во время бритья, женщины во время косметических процедур) полезно проделать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести. Эти упражнения расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно после ночного бездействия, когда в уголках глаз скапливаются густые слизистые вещества.
После достижения сорокалетнего возраста, как уже было сказано выше, интенсивность освещения при работе следует увеличить, однако многие обнаруживают, что чтение оказывается для них возможным не более чем с расстояния вытянутой руки. Эта аномалия называется возвратной дальнозоркостью или пресбиопией.
При появлении у Вас первых признаков пресбиопии весьма полезно выполнять следующие правила:
1. Выполняя работу вблизи от глаз, дышать глубоко и ритмично.
2. При чтении стараться расслаблять свои веки и придавать мягкость взгляду, мигать неторопливо, но часто.
3. Следить за надлежащей увлажненностью роговой оболочки глаз, поддерживая это миганием век.
4. Переводите взгляд на некоторое время вдаль, чередуя его с рассматриванием ближайших к вам объектов, например ногти ваших рук, браслет и др.
При выполнении последнего правила следует помнить, что резкая смена световых контрастов утомляет наше зрение. Можно поэтому, например, рекомендовать подставлять солнцу закрытые глаза при выходе из темных помещений или сидя за рулем машины во время остановок. По мнению М. Корбет, подобная соляризация глаза увеличивает стойкость зрительных органов к слепящему действию яркого света (автомобильные фары, яркие телевизионные экраны и др.), который может иметь место как в светлое, так и в темное время суток.
16
АУТОТРЕНИНГ
ЗРЕНИЯ
Система психофизического саморегулирования—аутотренинг (АТ), получившая в последнее время широкое развитие, позволяет контролировать и направлять целевым образом вощействие центральной нервной системь при помощи различных формул самовнушения. Научныеосно-вы методов самовнушения были заложены еще в трудах великих ученых В. М. Бехтерева, И. П. Павлова, австрийского ученого И. Г. Шульца и других.
С помощью АТ человек может расслаблять мышцы, создавать состояние покоя, преодолевать боль, страх, упадок сил, утомление... Методы АТ вполне применимы и для улучшения работы зрительного аппарата
У людей, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено улучшение зрительных функций при использовании следующих формул:
Я совершенно спокоен и невозмутим. Веки сокршенно спокойны и свободны. Взгляд спокоен, свободен и ясен.
Глазное дно хорошо снабжается кровью.
Кровь хорошо омывает глазное Оно.
Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.
Глазное дно приятно теплое.
Глаза видят отчетливо и резко.
Систему АТ можно значительно расширить путем самостоятельного опыта. Вот примерный перечень возможных каправлений АТ:
1. Мысленное расслабление окологлазных мышц (уменьшение «мешков» под глаїами и окологлашых морщин).
2. Мысленная перефокусировка глаза на близкие и далекие предметы (улучшение процессов аккомодации).
3. Мысленное расширение поля зрения (улучшение восприятия боковых раздражителей).
4. Мысленная борьба с ночным ослеплением (ускорение процессов переадаптации глаза, например, при встречных разъездах автомашин).
5. Мысленное улучшение питания роговицы глаза (усиление блеска глаз).
Водные процедуры.
Одним из первых водные процедуры специально для глаї предложил русский врач и фи$иолог Ф. Гилтебрандт еще в 1804 г. В своей удивительной по полезности советов книге <<0 сохранении фения» он настоятельно реко-мендхет промывание глаз чистой свежей водой и приводит описание «Машины для впрыскивания в глаза холодной воды». Это всего лишь маленький фонтанчик, сила которого может регулироваться по желанию (рис. 6). 18
у с ко^е
>-Л V* *-
ПЕРЕЯР>^°Т гпязЯ
Рис. 6
ВИДЕОТРЕНАЖЕРЫ
Недавно появились видиотренажеры — особый класс новых технических устройств для тренировки основных зрительных функций человека — остроты зрения, поля зрения, цветового чувства, глазомера и др. Сюда же можно отнести устройства для тренировки глазодвигательных мышц (так называемые мускулотренеры). Значение утих устройств особенно велико: они позволяют противостоять гиподинамии, стимулируют кровообращение в области глава и мозга. Специальные оптические тренажеры для
