Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Цель не зацикливаться па том, что обеспечивает сопротивление. Следует сконценірнроваїь внимание на свойстве, которое вы пытаетесь разнить. Л бойцу в отличие от тяжелоатлета или осп на. необходима «с месь-» различных видов силы и силовой выносливости
1с in вы видите сп юною іроеборца. который потерпел поражение на мате пли на рипі с. то .это не означает, что шгаш и, или іяжслнй і репинг не подход! ,іля бойца. Они просто являются одной час 1ыо физнодготонкн. а побежденный пренебрег іругимн ее час тями, будь то одна или большее число разновидностей силы, выносливое ні, \ мення и г д. Сибиряк Яков Зобнип чемпион мира по контактному каратэ Кекусинкай в тяжелом весе делает глубокие приседания с 225-килоі раммовон штангой. нес-мот ря на с вой рост баскетболист а. Но. кроме того, он делает максимум 25 четких подтягиваний па перекладине, практикуется в выполнении < взрывных» отжиманий и гд.
В итоге можно сделать ВЫВОД. что дискуссия о том. что важнее < кача іь железо- или выполнять упражнения в преодолении собственного веса япляегся пустой тратой слов Вам необходимо определи 11». какие различные виды силы требуются в вашем стиле рукопашного боя и затем развивать их с помощью доступных нам видов сопротивления. Практикуйтесь в выполнении нп.жого количества повторений с высоким напряжением, развивая максима ц.нмо силу, как подчеркивается в книгах ‘безоружный боец» или -Силу - пароду!» Делайте •взрывные» упражнения 11 не забываше о развитии ситовой выносливости
182
Смогу ли я стать очень сильным, выполняя только силовые упражнения с собственным весом тела?
Это зависит от тот, что вы подразумеваете под попишем «сильный» Если ваша цель - стам, мастером по выполнению подтягиваний на перекладине или делать «Железный крест* па кольцах, то тогда, да. лого можно достичь, благодаря только упражнениям е собственным весом тела (хотя применение дополнительного сопротивления ускорит зто г процесс). Если вашей целью является участие в соревновании по тяжелой атлетике, тхз тогда ответ будет отрицательным. Для занятий восточными единоборствами попробуйте «смесь» из гимнастических упражнений и упражнений со штангой и гирями.
Как можно совмещать выполнение силовых упражнений с собственным весом тела и тренинг с гирями и штангой?
Опять же. не следует подходить к решению этот вопроса с учетом вида преодолеваемо!*) сопротивления. Думайте о виде силы, который вы хотите развива л,.
Например, отжимания с хлопками, выполнение небольшого количества повторений бросков три» и взятие штанги на грудь — все эти упражнения относят ся к типу движений, развивающих «взрывную* силу и их следуеі выполнят ь вместе. Отжимания на одной руке, становые тяш и жимы гири все эти упражнения развивают максимальную силу. И. наконец, много численное повторение отжиманий, рывков гири и приседаний со штангой — это упражнения, развивающие силовую вынос-іивость
Группируйте ваши упражнения соответственно. Практическим правилом последовательности выполнения программы является переход от «взрывных» упражнений к развивающим максимальную силу, а затем к большому количеству повторений, будь то програм via для одного тренировочного занятия или предназначенная для тренировок в течение всей недели
183
Могут ли техники высокого напряжения мышц и система GTG применяться для тренинга с отягощениями?
Конечно! Техники высокого напряжения эффективны 1Ю всех видах упражнений, требующих приложении значнтелы іьіх усилий.
То же относится и к системе с ІТС ». если вы имеет е ДОСТУП к отягощениям в тсченне всего дня. Но если вы не работаете в спортзале, то это маловероятно.
Могут ли техники высокого напряжения и система GTG применяться для развития силовой выносливости?
Да. Используйте примерно полонину от вашего максимума повторений, когда занимаетесь «с мазкой нервов» для упражнений па выносливость и отложите применение техник высокого напряжения для выполнения последних повторений вашего теста
Я перетренировываюсь. Помогите!
Применять систему GTCi через день. Другой вариант — тренироваться в течение нескольких дней подряд, а затем взять выходной от тренинга, когда начнет накапливаться усталость.
Могу ли я добавить больше упражнений в программу «Безоружный боец»?
Вы можете добавить другие упражнения, которые не будут во многом совпадать с «пистолетом* и отжиманием на одной руке. Например, становые тяги или подтягивания на перекладине хороши для этой цели, а жимы штанги — нет.
Для того, чтобы программа оставалась простой делайте ваши другие силовые упражнения с собственным весом тела, или с •железом-* 2-3 раза в неделю но 5 Ъ 5. Просто следует осознавать. что чем больше вы добавите упражнений к вашей ежедневной тренировочной программе, тем более вероятно, что вы і іеретрен и руетесь.
Не будет ли моя мускулатура развиваться несбалансированно в результате выполнения всего двух упражнений?
Вряд ЛИ, ССЛ11 вы будете еле ювать инструкциям- Выполняемые на, іл ежащим образом -пистолет* и отжимание на одной руке будут tклюва тел ьно нагружать болынинетно из ваших основных мышечных групп. Даже широчайшие мышцы спины будут получать тренировку, если вы будете применять маневр «штопор*. Мышцы живота также будут усердно работать, «держать* ваш живот и обеспечивать устойчивость и поддержание необходимой позы во время выполнения отжиманий на одной руке
