Безоружный боец - Цацулин П.
ISBN 978-5-17-050963-8
Скачать (прямая ссылка):
Циклирование не будет таким же эффективным при использовании других традиционных видов внешнего сопротивления по сравнению с применением шташ и Гантели, даже ее ш их вес постепенно увеличивается каждый раз на 2.5 кг, не позволяют достичь такой точности в тренировочной наї рузке (увеличение веса с 10 до 12.5 кг — это скачок па 25%!), а гири изначально специально предназначались для обеспечения больших скачков в весе. И. наконец, упражнения с собственным весом тела также не позволяют вам измеї іять вашу подъемную силу с такой же точностью, как при выполнении упражнений со штангой.
179
Гантели
Рлнтсль добавляет сложности при достижении устойчивости и позволяет прорабатывать ваши чыпшы более равномерно с обоих сторон по сравнению со штангой Неудобство при использовании гантелей состоит в том. что вам необходима целая тонна этих спортивных снарядов, для приобретения и хранения которых требуются деньги и свободное место, соответственно. Разборные гантели более удобны
Гантели непрактичны для использования при выполнении некоторых ценных упражнений Например, сильному атлету довольно трудно будет провести качественную тренировку для ног с гантелями Они даже не приближаются по своему весу к достаточному для выполнения становых тяг. они не могут быть использованы при приседаниях как штанга, удерживаемая на груди, их неудобно держать в руках, когда выделаете «-пистолеты*.
Гири
Мне еще не приходилось встречать сильного мужчину, который тренировался бы с русскими і нрями и не пришел бы к убеждению, что это идеальный спортивный снаряд для улучшении физической формы. Денис Козловскн — доктор наук, серебряный призер Олимпийских игр в классической борьбе, прямо говорит: *Т)эепинг с гирями в 10 раз эффективнее тренинга со штангой... Если бы в начале ЬО-х годов я встретил Павла, то мог бы и завоевать две золотые медали. Я говорю серьезно-».
Конструкция гири * отвечает» за ее многочисленные уникальные преимущества. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений «выковывает» железные хватку' и запястья Смещенный центр тяжести максимально укрепляет плечевые суставы и повышает подвижность в них.
Положение ручки также позволяет делать махи і ирей со сменой рук (с перехватом) для большего разнообразия силовых упражнений і ипа жонглирования, которые решительно поддерживаются Государственным комитетом но физической культуре Российской Федерации. Эти упражнения развивают динлмиче скую силу и защищают тело от потенциально возможных травм и повреждений при выполнении івижений во многих плоскостях, в отличие от традиционных упражнений, выполняемых в одной плоскости.
180
Еще олію преимущество гиревой тренировки - егго отсутствие необходимости иметъ разборные или многочисленные неразборные свободные отягощении Гири обеснечивакл* проірессивнуто сверхнаї pv3Kv с помощью других средств Взяїь. к примеру приседание вы можете делать приседание, удерживая гирю за «-рога-между ваших лопаток (К(лх>рое нельзя выполнять с гантелью), тем тренироваться, ч гобы удерживагьее на груди (приседания с отягощением на груди невозможно делать с жителями и требуют і ибких запястий при выполнении со штангой), постепенно перс-ходо к гак-приседаниям с гирей, удерживаемой в области поясницы (опять же. их невозможно выполня л» с гантелью), и потом к приседанию на одной ноге с гирей, удерживаемой за «рога* перед собой. И. наконец, чрезвычайно сильные товарищи могут делать приседания на одной ноге с гирей на прямой руке над головой.
Таким образі»м одна гиря обеспечивает бескомпромиссные средства для развития силы ног — без необходимости приобретения дорогих и требующих свободного места для хранения штанг и стоек для выполнения приседаний со штангой.
Я не собираюсь рассмат ривать все виды снарядов и оборудования для выполнения упражнений с преодолением сопротивления из числа представленных на рынке. Вы получили уже некоторое представление о наиболее традиционных из них
Нщеодна заключительная мысль: специфика спорта, которым вы занимаетесь, может диктовать вам. какой вид сопротивления следует выбирать в первую очередь. Например, гимнаст должен уделять особое внимание тренировке с преодолением веса собственного тела, а силовые тросборі іьі должны поднимать штангу.
Почему в сообществе занимающихся восточными единоборствами ведется оживленная дискуссия относительно превосходства упражнений в преодолении собственного веса над упражнениями с отягощениями?
Потому что вопрос, «-что обеспечивает сопротивление » пугают с планом тренировки подходами, повторениями, интервалами от імхл. скоргктыо выполнения движений и тд
181
В рамках -ной бессмысленной шсклсеии пах эрлифтнш и большое колпчаїио іювіорспий к.іншії леї коп і ан гели па бицепс, выполняемое с г.ттсімо дія Ьарби. подпадают иод одну сомнительную категорию тренинга с отягощениями-. Категория ¦ I решиII е собст ненпым весом іе м- также обманчива, учи гыная, чю приседы па одной ікне с паузой в нижней позиции и «индусские» приседания ироіізно,іяг совершенно разные .эффекты па наше іело. -)с)х)ккт о г «пистолета* намного ближе к .эффекту о1 приседаний со штанюй выполняемых с тяжелым весом и е небольшим количеством повторений, чтобы быII» точным чем к .эф{|>сктл ОІ выполнения большого количества повторений -индусских» приседаний
