Жизнь и здоровье женщины - Непокойчицкий Г.А.
ISBN 5-94849-811-5
Скачать (прямая ссылка):
все тело до кончиков пальцев ног. Почувствуете, как теплая волна медленно освобождает все ваши органы от внутреннего напряжения, они становятся легкими и подвижными, а вы чувствуете себя свободным, уверенным в себе и спокойным.
Прощай, плохое настроение
4 Возьмите лист бумаги и цветные карандаши, фломастеры или краски. Расслабленной рукой рисуйте линии, фигуры и пятна на листе, отображая цветом ваше настроение. После того как весь лист будет изрисован, переверните его на другую сторону и напишите, не задумываясь, 8— 10 слов, характеризующих ваше настроение. Переверните рисунок, всмотритесь в портрет вашего настроения, затем перечитайте его описание. После этого разорвите лист (и вместе с ним ваше настроение) на мелкие кусочки, скомкайте и выбросите в корзину. Больше у вас нет плохого настроения, а хорошее — не заставит себя долго ждать.
Полый цплпндр
« Встаньте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед ладонями вверх. Поднимитесь на носки, прогибая спину и вытягивая руки вверх и назад. Вообразите внутри себя полый цилиндр и соберите в него все, что вас беспокоит. Обидные замечания начальника, оскорбления в общественном транспорте, конфликты в семье, ссоры с друзьями, любую несправедливость в ваш адрес необходимо мысленно поместить в цилиндр, а затем выдохнуть через широко раскрытый рот. После этого, как правило, сразу же стресс ослабевает, вы расслабляетесь и испытываете ощущение комфорта. Ручаемся, «полый цилиндр» способен изменить вашу жизнь.
Если перед вами стоит неразрешимая проблема, и вы чувствуете, что не в состоянии адекватно на нее реагировать, выполняйте упражнение «Проблема» в течение 10—15 мин.
834
ЧАСТЬ 15
ПСИХОНЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА
]
Если вам кажется, что вас преследуют неудачи, и вы очень напряжены, упражнение «В светлом луче» поможет вам расслабиться. Выполнять его нужно в течение трех-пяти минут.
Если у вас пчохое настроение, вы поссорились с родными или коллегами на работе, упражнение «Прощай, плохое настроение» поможет вам освободиться от неприятного осадка и успокоиться.
Очень сильный стресс может быть преодолен при помощи упражне-| ния «Полый цилиндр».
г?
§ 15.1.5. Депрессия
Нет ничего удивительного в том, что неприятное событие (замечание от начальника, оскорбление в транспорте, конфликт в семье) становится j причиной плохого настроения. Это нормальная реакция человеческой психики на стресс, и обычно через некоторое время жизнь возвращается в прежнее русло. Но бывает, что человеком, находящимся в состоянии постоянного психологического и социального дискомфорта (болезнь, суд, тяжба, безденежье, безработица), начинает овладевать настоящая хандра -легкая форма депрессии. Проходят недели и даже месяцы, а хандра не унимается. Тогда есть основания говорить о заболевании — клинической ле-прессии. я
епрессия — состояние, которое характеризуется угнетенным настроением, заторможенностью мышления, снижением активности, замедлением движений и ре-чи, нарушениями сна. чины. Депрессивное состояние может следовать за длительным стрессом (например после потери близкого человека), но может возникнуть и без внешне видимого повода. Следует отметить, что причины этого заболевания медицине понятны не полностью. Также неясно, почему женшины традают от него в два раза чаще мужчин. Лишь отчасти объяснить этот факт можно анатомическими особенностями женского организма и стрессом, связанным с репродуктивными функциями женщины (переживания в результате выкидыша, при родах бесплодии).
Симптомы. Важно помнить, что тяжелая депрессия сама г/о себе не проходит (некоторые люди находятся в подавленном состоянии долгие годы). Если ничего не предпринимать, как правило, симптомы только обостряются. В запущенных случаях человек постоянно печален и безразличен ко всему вокруг. Он просто не способен испытывать радость, даже когда для этого имеются реальные основания. Глубокая депрессия нередко становится причиной самоубийства (см. главу 15.4. «Суицидальное поведение»), поэтому близкие и родные заболевшего должны сделать все, чтобы помочь
ему победить недуг.___________________________________________________
Лечение. Выйти из депрессии значительно легче, если установить ее причины. Попробуйте мысленно вернуться к истокам, проанаїизируйте, что вас беспо-коит, и зло уже будет началом исцеления. 1
уже много недель вы постоянно грустите, испытываете чувство вины, потеряли интерес к жизни и начали думать о самоубийстве, значит у вас тяжелая форма депрессии, и вам надо незамедлительно обратиться к врачу.
СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ
Обычно назначается лечение антидепрессантами, которое бывает успешным в 60-80 % случаев. Не надо ожидать немедленного результата, лечебный эффект наступает лишь через две-чегыре недели после начала курса Современные антидепрессанты не вызывают привыкания и зависимости, побочное действие (головная боль, желудочно-кишечные расстройства, с грах, нервозность) у них слабо выражено и пропадает через несколько дней после начала приема. Поэтому при наличии медицинских показаний курс лечения (продолжительность около шести месяцев) следует пройти полностью, иначе может возникнуть рецидив болезни.
