Как вылечится от разных болезней рыдающее дыхание. Дыхание йогов - Иванов А.
ISBN 978-5-94966-189-5
Скачать (прямая ссылка):
Когда данное упражнение будет хорошо отработано и цикл станет составлять 32 вдоха-выдоха, усложните его: в момент встречного движения руками откидывайте голову назад и вдыхайте, глядя в потолок.
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)
И. п.: стоя, руки вдоль туловища, наклонитесь, но не опускайте руки ниже коленей. Во время наклона сделайте вдох. Затем слегка откиньтесь назад, при этом обнимая себя за плечи, - тоже вдох. Выдох пассивный между вдохами (рис. 6).
Рис. 6.
Откидываясь назад, не надо сильно прогибаться в пояснице. Выполняйте упражнение без лишних усилий.
Внимание! При заболеваниях спины или поясницы ни в коем случае не нужно сильно наклоняться вперед и откидываться назад. Амплитуда движений в этом случае должна увеличиваться постепенно, по мере развития гибкости.
Упражнение «Повороты головы»
И. п.: встаньте прямо. Затем поверните голову вправо и в момент поворота сделайте резкий шумный вдох. После этого без остановки поверните голову влево, во время поворота также шумно вдохните (рис. 7).
Выдох свободно происходит в промежутке между вдохами. Г олова при этом не останавливается. Шея не напрягается, тело и плечи остаются неподвижными.
Внимание! Не делайте резких движений головой при следующих заболеваниях: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Если в процессе выполнения упражнения у вас закружилась или заболела голова, не прекращайте заниматься, головные боли пройдут сами собой.
Упражнение «Китайский болванчик»
И. п.: стоя, взгляд устремлен прямо перед собой. Слегка наклоните голову вправо - вдох, затем влево - тоже вдох (рис. 8).
Рис. 8.
Выдох пассивный, между вдохами. Г олова при этом не останавливается. Плечи не двигаются. Делая упражнение, вы как бы укоризненно говорите «ай-ай-ай!».
Внимание! Не делайте резких движений головой, если вы страдаете следующими заболеваниями: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Упражнение «Малый маятник»
И. п.: стоя, ноги расставлены чуть уже ширины плеч. Опустив голову, посмотрите на пол - вдох. Затем, откинув голову вверх, посмотрите на потолок - тоже вдох (рис. 9).
Рис. 9.
Выдох пассивный, происходит между вдохами. Г олова в процессе выполнения упражнения не останавливается. Следите за тем, чтобы у вас не напрягалась шея.
Внимание! Не делайте резких движений головой, если у вас: травма головы любой давности; повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление; хронические головные боли; эпилепсия; сильный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.
Упражнение «Перекаты»
И. п.: стоя, ноги расставлены следующим образом: правая нога впереди, левая - сзади, примерно на расстоянии одного шага. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги (рис. 10).
Рис. 10.
Перенесите вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога в этот момент упирается только пальцами, пятка приподнята, нога согнута в колене. Слегка присядьте на правую ногу - вдох. После этого выпрямите правую ногу, перенесите тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу. Она должна быть выпрямлена, тяжесть тела на ней. Правая нога на носочке.
Слегка присядьте на левую ногу - шумный вдох носом. Снова перенесите вес тела на другую ногу и т. д. Выдох свободный, между вдохами.
Сделав 32 вдоха-выдоха - цикл (если тяжело, то 8 или 16), передохните 3-5 с. После этого поменяйте положение ног так, чтобы впереди оказалась левая нога, а сзади - правая. После этого снова проделайте все упражнение, как было описано выше.
Менять ноги нужно после каждого цикла. В общей сложности на каждую ногу должна приходиться одна «стрельниковская сотня».
Упражнение «Шаги»
Передний шаг
И. п.: встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка присядьте
- вдох (рис. 11). Опустите правую ногу, а левую выпрямите в колене -свободный выдох.
После этого поднимите согнутую в колене левую ногу, в этот момент слегка присядьте на правой - вдох. Выпрямите обе ноги - выдох.
Рис. 11.
Рис. 12.
Следите за тем, чтобы ваша спина все время оставалась прямой.
Задний шаг
И. п.: встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите ее назад. В этот момент сделайте на левой ноге легкое танцующее приседание - вдох (рис. 12). Выпрямите ноги - свободный выдох. Поменяйте ноги. Теперь согнутая левая нога отводится назад, а вы приседаете на правой - вдох. Выдохните, выпрямляя ноги.
У вас должно получиться 32 вдоха-выдоха, приходящихся на «передний шаг», затем 32 - на «задний» и еще 32 - на «передний».
Внимание! Не поднимайте сразу колени до уровня живота при астме, ишемической болезни, врожденных пороках сердца, перенесенных инфарктах и других тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях.
