Рожденные выигрывать - Мюриел Дж.
Скачать (прямая ссылка):
* Не меняется ли он с определенными людьми? С начальником? Подчиненными? Супругом/супругой? Детьми? Друзьями? С кем-нибудь еще?
* Теперь попросите детей, супруга/су пругу, друга, родственника и/или коллегу по работе нарисовать, как они воспринимают вас? Заметили ли Вы какие-нибудь различия.
После того как Вы нарисовали Ваши портреты, каким Вы сами себя воспринимаете и какими Вас воспринимают другие, спросите себя:
* Они удовлетворяют меня? Если нет, что необходимо изменить?
* Какие контракты мне необходимо заключить? Какие вопросы Взрослого мне необходимо поставить?
6. "Засорение" Вашего Взрослого
Один эффективный метод избавления от "засорения" Вашего Взрослого от предубеждений Родителя и заблуждений Ребенка заключается в изменении Ваших утверждений на противоположные.
"Засорение" от Родителя
* Напишите четыре прилагательных, которые Вы используете, когда говорите о людях различного пола, национальности, возраста, религии, образования, класса, происхождения.
Мужчины-------------------------------------------------------
Женщины-------------------------------------------------------
Евреи_--------------------------------------------------------------------------
Нехристиане_--------------------------------------------------------
Черные-----------------------------------------------------------
Белые----------------------------------------------------------------
* Вы располагаете достаточными и точными сведениями, чтобы проверить Ваши утверждения, или какое-то событие побудило Вас принять такую позицию? Слухи? Средства массовой информации?
* Теперь измените Ваши высказывания на противоположные тем, которые Вы применили. Что Вы обнаружили?
"Засорение" от Ребенка
* Вы часто используете слова, свидетельствующие о том, что Вы ожидаете сказочную личность или необычайное событие? Такие, как:
Когда (если только) он/она изменится...
Когда (если только) я женюсь...
Когда (если только) я разведусь...
Когда (если только) я найду хорошую работу...
Когда (если только) дети подрастут...
* Вы часто используете слова, которые говорят о том, что Вы думаете о себе определенным образом и ничего не можете в себе изменить? Такие, как:
Я такой беспомощный, что... Я такой глупый, что... Я такой подавленный, что... Я такой робкий, что...
* Какую позицию наиболее часто Вы занимаете в отношении себя? Я такой... что...
* Теперь измените несколько Ваших утверждений на противоположные, например: Он/она может никогда не измениться, поэтому...
Я такой сильный, что... Я такой... что...
После того как Вы рассмотрели возможные "засорения" от Родителя и Ребенка, задайте себе следующие вопросы:
* Удовлетворяет ли меня то, что я обнаружил?
* Что мне необходимо оценить заново?
* Что мне необходимо изменить?
* Какие контракты мне необходимо заключить?
* Какие вопросы Взрослого необходимо поставить?
7. Изучение Ваших проекций
Другие часто служат для нас зеркалом. Когда Вы смотрите на кого-нибудь, то можете увидеть в нем себя самого. Изучение Ваших проекций является полезным методом самопознания.
Вообразите кого-нибудь, кто Вам особенно не нравится.
* Что Вам не нравится в этом человеке?
* Не знаете ли Вы других людей с такими чертами? Они также не нравятся Вам?
* Теперь представьте, что Вы обладаете этими же чертами. Представьте себя в действии.
* Делайте то, что делают люди, которые раздражают Вас. Поступайте так, как они.
* Теперь спросите себя: "Может ли так быть, что я сам веду себя подобным образом или что эти черты принадлежат мне самому?"
Теперь представьте кого-нибудь, кто особенно восхищает Вас.
* Что Вам нравится в этом человеке?
* Вы знаете других людей, которые обладают подобными чертами? Вы также восхищаетесь этими людьми?
* Далее, представьте, что Вы говорите, ходите, ведете себя так же, как и те, кто восхищает Вас. Представьте, что Вы обладаете их чертами.
* Теперь задайте вопрос: "Может ли так быть, что я обладаю этими способностями и чертами?" В течение недели составьте два списка.
* В одном записывайте все, в чем Вы обвиняете других (она отвергает меня, он глуп, мой муж/жена волочится за кем-нибудь, она всегда сердита, он ненавидит меня и т.д.).
* В другом отмечайте все, что вызывает у Вас восхищение (она такая нежная, он смышленый, моя жена/муж всегда делает полезные замечания, он прекрасно обращается с детьми, она очень изящно одевается и т.д.).
* В конце недели проверьте Ваши списки. Не видите ли Вы каких-нибудь шаблонов?
* Теперь поставьте вопрос: "Может ли так быть, что я?.."
Например, "Может ли так быть, что я отвергаю Мэри лишь потому, что полагаю, будто она отвергает меня?", "Может ли так быть, что я хотела бы избежать этого брака и поэтому обвиняю Дика в том, что он желает этого?".
8. Изучение Ваших сновидений
Многие люди утверждают, что не помнят своих снов. Если Вы считаете так же, то держите карандаш и бумагу рядом, около кровати, и записывайте свои сны сразу же, как проснетесь. Каждый сон содержит сообщение. Чтобы раскрыть сообщение, которое содержит Ваш сон, Перлз предлагает следующее упражнение:
