Рожденные выигрывать - Мюриел Дж.
Скачать (прямая ссылка):
* Теперь вообразите, что Вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало Вас во сне. Представьте себя большим и сильным.
Вина
Если Вы часто чувствуете себя виноватым, Вы, видимо, осуждаете себя за что-то. Представьте себя в зале суда. Вы присутствуете на судебном разбирательстве. Внимательно посмотрите на сцену.
* Кто присутствует на заседании суда?
* Кто является судьей?
* Присутствуют ли присяжные и кто они?
* Видите ли Вы кого-нибудь, кто будет защищать Вас? Обвинять (преследовать) Вас?
* Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое решение хотят услышать?
* Решение суда признает Вашу вину или Вашу невиновность? Если Вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?
* Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в Ваших интересах. Если в Вашем внутреннем диалоге Вы играете в игру самомучения, где Ваш Родитель
выступает судьей, а Ваш Ребенок обвиняемым, то, используя технику двух стульев, побудьте этими двумя своими противоположностями.
* Усадите судью ("Собака-сверху") на один стул и подсудимого ("Собака-снизу") на другой. Начните Ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте Вашу защиту.
* Если Вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то время и произнесите вслух Ваш внутренний диалог между двумя Вашими противоположностями.
Теперь рассмотрите вопросы:
* Часто ли Вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки?
* Вы привыкли собирать ярлыки вины или Вы действительно виноваты в чем-то существенном?
Если Ваше чувство вины возникло в результате "преступления", которое Вы в действительности совершили против другого или в результате того, что Вы не смогли сделать что-то важное, то спросите себя:
* Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь?
* Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас?
* Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?
* Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни?
, Иногда приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выберите кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать, кто не сможет обмануть Ваше доверие, кто не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на Ваше поведение. Расскажите этому человеку о своей вине.
Вам будет легче простить себя, если Вы "помирить" с кем-нибудь, кто нуждается еще в одном шансе в дружеской поддержке. Участие в устранении некоторых общественных несправедливостей может по-" мочь Вам так же, как и обществу. Не играйте роли Спасителя, будьте им!
Тревожность
Если Вы часто испытываете тревогу, спросите себя:
* А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?
* Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее решение?
* Могу я что-нибудь сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться, -закончить отчет, составить список, вернуть книгу, позвать этого человека, подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить уборку?
Далее, попробуйте испытать переживание в "настоящем". Трудно испытывать тревогу, когда Вы находитесь "здесь и теперь". Сосредоточьте все свое внимание на окружающем мире (см. упражнение 8 к главе 6).
* Сосредоточьтесь на Ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие Вас цвета, звуки, запахи.
* Опишите в письменной форме, что Вы ощущаете. Начните Ваше описание с фразы: ""Здесь и теперь" я осознаю..."
Теперь сосредоточьте все свое внимание на Вашем внутреннем мире.
* Сосредоточьтесь на Вашем теле. Начните осознавать Ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и
* Снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: ""Здесь и теперь" я осознаю..." Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя:
* Я использовал одни ощущения и не использовал Другие?
* Когда я сосредоточивался на своем теле, я оставил без внимания определенные его части? (В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт, что они .имеют гениталии и органы выделения.)
* Если Вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части Вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что Вы пропустили.
* Каждый раз, когда Вы начинаете чувствовать тревогу, выполняйте это упражнение пребывания в настоящем.
Тревожность и затрудненное дыхание часто взаимосвязаны. Когда Вы начинаете тревожиться, обратите внимание на Ваше дыхание. Перлз предлагает следующее упражнение:
Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка? Обратите внимание, не напряжено ли Ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит Ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли Ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения (14).
