Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Психология -> Мюриел Дж. -> "Рожденные выигрывать" -> 77

Рожденные выигрывать - Мюриел Дж.

Мюриел Дж., Дороти Дж. Рожденные выигрывать — Прогресс, 1993. — 153 c.
Скачать (прямая ссылка): rojdenvuigrovat1993.pdf
Предыдущая << 1 .. 71 72 73 74 75 76 < 77 > 78 79 80 81 82 83 .. 100 >> Следующая

беспомощны.
* С деньгами? В принятии решений? За рулем автомобиля? В выборе одежды? В чем?
* С кем Вы чувствуете себя беспомощным? С кем знающим? В чем состоит отличие?
* Какие преимущества Вы получаете от того, что ведете себя беспомощно? Это позволяет Вам манипулировать кем-нибудь? Это "избавляет" Вас от чего-нибудь?
Если Вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, вообразите обратное. Представьте себе ситуацию, в которой другие зависят от Вас. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю.
* Когда Вы почувствуете себя готовым перейти к действию, начните постепенно делать то, что Вы себе представляли.
* Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте испытать новые действия — добровольно участвовать в решении общественных проблем, спланировать воскресное путешествие, принять решение, которое давно висит на Вас, сделать что-нибудь для себя, что Вы обычно позволяли делать за Вас другим.
Безупречность
Если Вы чрезмерно озабочены Вашей работой, машиной, одеждой, бумагами, столом, домом и т.д., выполните упражнение, чтобы утрировать свою навязчивую идею совершенствования.
* Например, если Вы стараетесь держать все в совершенном порядке, преувеличьте Ваши действия, поднимая пыль, возбужденно перекладывая с места на место бумаги на Вашем рабочем столе, пытаясь навести на нем порядок.
* Теперь, после исполнения симптомов Вашей безупречности, выразите их словами: "Посмотри, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я безупречен. Я могу управлять людьми потому, что я безупречный человек. Никто не может упрекнуть меня,
такой я совершенный".
* Когда Вы почувствуете, что Вами опять движет Ваша идея совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение.
Рассмотрите такие вопросы:
* В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть безупречным?
* Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным?
* Как влияет моя идея совершенствования на то, как я использую свое время?
* Что действительно важно делать безупречно? Что не так важно? Депрессия
Когда Вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало.
* Внимательно изучите свое лицо. На кого Вы похожи, когда испытываете депрессию?
* Теперь окиньте себя взором. Как Вы держите плечи, руки, живот и т.д.?
* Напоминаете ли Вы себе одного из Ваших родителей? Теперь утрируйте признаки Вашей депрессии.
* Сначала утрируйте выражение своего лица и положение тела.
* Если Вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу и, насколько можете, выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие.
* Если Вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами.
* Утрируйте любой симптом, который Вы осознаете.
Теперь осознайте, что чувствует Ваше тело, когда Вы подавлены.
* Если Вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком.
* Если связана, скажите мягко: "Слезь со спины". Если эта фраза "подойдет", произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика.
Теперь спросите себя:
* Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя несчастным? Далее измените признаки Вашей депрессии на противоположные.
* Если Ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение своего лица на противоположное.
* Если Ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: "Я не должен отвечать за все и за всех!" или "Я о'кей".
Страх
Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых Вы опасаетесь. Напишите их список.
* Возьмите Ваш список и представьте, что Вы встречаетесь с каждым человеком из Вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали.
* Преувеличивайте Ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия).
* Что самое худшее может произойти с Вами?
* Что Вы собираетесь предпринять в этой ситуации?
Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, -свирепость.
* Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо бояться Вас.
* Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам, находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.
Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте Вашу боязливость (опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте Вашу свирепость. Не получили ли Вы каких-нибудь сообщений? Если Вы боитесь кого-то из Ваших знакомых, представьте, что он находится за Вашей спиной.
* Что Вы чувствуете?
* Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что Вы чувствуете теперь?
* Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит?
Если Вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас, скажите себе, что в следующий раз, когда Вам будет сниться такой сон, Вы посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите Вашего врага. Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией.
Предыдущая << 1 .. 71 72 73 74 75 76 < 77 > 78 79 80 81 82 83 .. 100 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed