Психология подростка - Фролов Ю.И.
ISBN 5—86825—023—0
Скачать (прямая ссылка):
-376
ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Прямо сейчас сформулируйте несколько Я-мыслей. Закончите каждое из приведенных ниже предложений тремя различными способами, просто для того, чтобы почувствовать вызываемые ими ощущения:
Я чувствую себя... (возбужденным, обескураженным, преисполненным надежды, усталым, озадаченным, голодным, раздосадо-ванвым и т.д.)
Я хочу... (отправиться в плавание под парусами, иметь более хорошую машину, чувствовать себя счастливым, иметь больше друзей и т.д.)
Я собираюсь... (опробуйте здесь некоторые из ваших «нужд* просто для того, чтобы посмотреть, как они переживаются... или же воспользуйтесь следующими готовыми вариантами завершений: позаботиться о себе, идти спать, немного почитать, вступить в клуб «Рэдуинг»...)
Завершая эти предложения, используйте самые разные варианты, не задумываясь особо над тем, являются ли они «правильными» или нет, смотрите на это упражнение как на игру, опробуйте все виды предложений просто для того, чтобы поупражнять ваш внутренний голос.
Возьмите за правило каждый день на следующей неделе
составлять и произносить вслух по крайней мере по три таких
предложения:
Я чувствую... Я люблю... Я хочу... или
Я собираюсь...
Исключайте из этих предложений местоимения «ты», «вы» и «мы» до тех пор, пока использование «я» не станет для вас совершенно естественным и удобным.
Хотелось бы предостеречь вас: предложение, в котором использованы местоимения «вы» или «ты», может оказаться вы или ты-высказыванием даже в том случае, если оно начинается или содержит в своем составе выражения «Я чувствую» или «Я хочу»-Например, предложения: «Я чувствую, что ты сделал(а) это намеренно» или «Я хочу, чтобы ты сделал(а) это прямо сейчас» являются ты-высказьтаниями, тогда как «Я чувствую расстройство и огорчение, когда ты пользуепгься моими вещами» — Я-высказыванием. Для того, чтобы вам было легче различать эти высказывания, представьте, что вы используете высказывание как указательный палец: если палец указывает на вас, то это Я-высказьшание, если же на кого-либо еще, то это вы- или ты-высказывание.
¦
*
377
Чтобы быстрее научиться думать и говорить с использованием положительных Я-высказываний, следует одновременно учиться избегать других способов мышления и речи. Существует целый ряд речевых выражений, предохраняющих вас от заботы о самом себе. Вам следует научиться заменять подобные выражения более честными, откровенными и эффективными способами общения,
ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Начните работать каждый день с одной из приведенных ниже речевых форм, фиксируйте частоту ее использования и попытайтесь выработать привычку замещать данное выражение другим.
Должен (на)
Следует
Эти выражения предполагают, что вы сами ничего не инициируете, но действуете только потому, что некая внешняя сила предписывает вам это как ваш долг или вашу обязанность. Каждый раз, когда будете склоняться к использованию одного из этих выражений, замените его словом «хочу» и обратите внимание на то, как повлияет такая замена на ваши переживания.
Вместо:
Я должен быть на работе к трем часам.
Мне следует позвонить по телефону.
Я должен выполнить это задание.
Мне следует оплатить те счета.
Попробуйте:
Я хочу быть на работе к трем часам.
Я хочу позвонить по телефону. Я хочу выполнить это задание. Я хочу оплатить те счета.
Отрицания (не, не могу, не хочу и т. п.)
Отрицание говорит слушателю о том, чего не существует, и поэтому акцентирует обратную сторону того, что вы на самом деле имеете в виду. Когда бы вы ни склонялись к использованию отрицательного суждения, представьте, что вас только что высадили на пустынный остров и пилот вертолета, делая последний виток у вас над головой, кричит вам, спрашивая, что вы хотите, чтобы он сбросил вам из необходимого. Лучше всего, сказать, чего вы действительно хотите; если же вы будете выкрикивать лишь отрицания (я не хочу духов; я не хочу вечерних туалетов; я не хочу деликатесов), то можете умереть от голода!
378
Иначе говоря, избавляйте свою речь от отрицаний до тех пор, пока не сможете без всяких неудобств говорить, используя лишь положительные утверждения. .
Вопросы .
Эти речевые конструкции также вынуждают вашего собеседника принимать на себя ответственность за изначально принадлежащие вам переживания или представления. Преобразуйте их
Вместо: Попробуйте:
Где ты был(а)? Я беспокоился(ась) о тебе, по-
скольку я ждал(а) тебя дома к
пяти.
Где бы ты хотел(а) поужи- Я бы хотел(а) поесть сегодня
нать? вечером в итальянском ресто-
ране.
Вы, ты, мы
Мы понимаем, что вам вряд ли удастся говорить, не пользуясь этими словами. Однако, для того чтобы лучше осознать, как вы на самом деле их используете, попробуйте день два не произносить этих слов за исключением тех случаев, когда они стоят в предложениях после слов «если» или «когда». Однако даже в этих случаях постарайтесь применять их как можно реже.
Может показаться парадоксальным, но, обращаясь к вам с просьбой столь тщательно поработать над речевыми конструкциями, мы на самом деле хотим помочь вам стать более спонтанным(ой), более чувствительным(ой) к вашему первичному внутреннему импульсу. В седьмом упражнении мы уже непосредственно просим вас стать более спонтанным(ой), ¦ ¦ .
