Тренинг педагогического общения - Морева Н.А.
ISBN 5-09-011316-5
Скачать (прямая ссылка):
1. Во время выполнения первых двух упражнений варианты применяются индивидуально, главное же — полное расслабление и появление чувства тяжести тела.
2. Каждую формулу, вызывающую расслабление и тепло, можно обдумывать (проговаривать) два—шесть раз подряд.
3. В ходе АТ каадый комплекс упражнений нужно отрабатывать столько дней, сколько нужно для полного усвоения всех формул, но не менее двух-трех дней.
4. Когда проговариванию формул мешают посторонние мысли, то начинают так: «Мысли, образы проходят мимо сами собой, не мешают, а успокаивают».
Пять принципов для начинающих по организации А'Е
1) внутренняя задача, обозначающая четкое тактическое (перед каждым занятием) определение состояния, которого вы хотите добиться;
2) дозированный фанатизм — сильная вера в наступление необходимого состояния. Именно это и есть состояние развивающегося самовнушения;
3) не бойтесь себя — никогда не опасайтесь того, что потерпите неудачу. Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется. Учтите, ни одно самовнушение не пропадет зря;
4) пока вы учитесь аутотренингу, ни в коем случае нельзя бояться куда-нибудь опоздать. Время аутотренинга принадлежит только вам и покою;
5) все в вас самих — имейте в виду, что состояния, которых вы добиваетесь с помощью аутотренинга, уже возникали у вас непроизвольно в те или иные моменты жизни, но вы об этом забывали, так как они были нестойки, мимолетны и, главное, не интересовали вас.
В тренинговых занятиях широко используются так называемые медитативные техники, результатом которых становятся различные трансовые состояния, суггестивное погружение. Использовать медитацию как метод тренинговой работы следует весьма осторожно.
Рассмотрим лишь некоторые основы для составления представления о содержании медитации как элемента аутотренировок.
Медитация — последовательность психических действий, направленных на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности на символических, метафорических объектах внешнего и внутреннего мира (крест, солнце, словесные формулы).
Медитация представляет собой состояние, в котором достигается высшая степень концентрации внимания на определенном объекте или, наоборот, полное рассредоточение внимания. Это ум-, ственное действие, основным переживанием которого становится ощущение необычайной пустоты.
Медитация в узком смысле — путь личностного роста. В широком — особое психотехническое средство, направленное на гармонизацию и уравновешивание словесно-логической и образной сферы человеческой психики. В психологическом плане медитация предполагает устранение крайних эмоциональных проявлений и значительное понижение реактивности.
Виды медитации
1. Медитация с использованием янтр (картинок). Объект концентрации — цветные картинки с изображением разноцветных геометрических фигур. Воздействие цвета идет от максимума (красный) до минимума (синий).
Техника такая — занять удобную позу, смотреть на рисунок не мигая, сосредоточившись и думая только о нем.
2. Пассивная медитация. Техника концентрации внимания на различных частях своего тела: лечь, подождать 2—3 мин, повторять фразу: «Я лежу спокойно, мое тело расслаблено».
3. Быстрая релаксация. Техника следующая: принять удобную позу, расслабиться, используя фразы: «Я чувствую свое тело. Оно полностью расслаблено. Я чувствую свои руки. Они расслаблены. Все мое тело очень тяжелое и полностью расслаблено. Я считаю до 5. На счете «5» я расслабляюсь полностью». После релаксации можно перейти к концентрации внимания на отдельных частях тела.
4. Концентрация внимания на медитативной музыке.
5. Медитация с использованием определенных фраз. Прогова-ривание слов-желаний, особенно восклицаний. Они должны быть тщательно подобраны с точки зрения звучания, произнесения и ритмичности. Цель тренировок — максимально удержать внимание на определенном слове.
Телесное состояние медитирующего — расслабленность; психическое состояние — приподнятость и отрешенность.
Правила тренировок:
— уютное, спокойное место, чтобы ничто не отвлекало и никто не отвлекал;
— медитация выполняется натощак или через час после еды;
— медитация полезна утром, между 4 и 8 ч, и вечером, между 18 и 20 ч;
— на тренировках следует одеваться теплее, так как во время медитации кровообращение становится менее интенсивным;
— при медитации не сопротивляйтесь мыслям, спонтанно возникающим в сознании, пусть они исчезнут сами;
— не проводите тренировок, если чувствуете психическое или физическое перенапряжение;
— не упражняйтесь, если вы эмоционально перевозбуждены. С помощью АТ снимите перевозбуждение;
— не пропускайте тренировок;
— коврик, на котором занимаетесь, не должен быть слишком твердым или мягким;
— перед тренировкой нужно почистить зубы;
— создайте для себя определенный ритуал, который помогал бы вам настроиться на занятие;
— тренируйтесь три—пять раз в неделю.
Методика концентрации внимания
1. Сядьте в удобную позу.
2. Абсолютно расслабьтесь.
3. Фиксируйте, не мигая, взгляд на зажженной свече.
4. Через несколько секунд закройте глаза и попробуйте увидеть свечу в воображении. Повторите это несколько раз.
