Зрение на 100% Фитнес и диета для глаз - Зяблицева М.А.
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение для глаз по хатха-йоге
Это классический, очень эффективный подход к улучшению зрения. Упражнения очень полезно выполнять в расслабленном состоянии разума. С помощью этого комплекса можно осторожно прорабатывать мышцы глаза, двигая глазное яблоко в различных направлениях. Между каждым видом движений давайте глазам и разуму отдохнуть с помощью пальминга. Прикройте ладонями закрытые глаза, не оказывая никакого давления на глазное яблоко. После этого представьте, что поле зрения становится все чернее и чернее. Можете даже нарисовать в своем воображении человека с малярным валиком, который закрашивает поле зрения черным цветом. Было установлено, что люди с нормальным зрением легче визуализируют черный цвет, поэтому главная идея пальминга – создание признаков нормального зрения. Когда у человека есть все признаки нормального зрения, он видит нормально! Следует подчеркнуть, что в движениях глаз главное не то, насколько далеко в каждом направлении они могут двигаться, а то, как далеко они могут двигаться без напряжения. Амплитуда движений будет увеличиваться по мере того, как напряжение в глазных мышцах будет уменьшаться.
А знаете ли вы, что…
Григорий Распутин даже тренировал выразительность своего взгляда, его жесткость и силу, чтобы самоутвердиться в общении с людьми. А император Август мечтал, чтобы окружающие находили в его взоре сверхъестественную силу.
Начните с прогрессивной релаксации, чтобы создать расслабленное состояние разума, оптимальное для этих упражнений. После того как вы дойдете до кожи головы и перед тем, как начнете обратный отсчет для возвращения к реальности, проведите пальминг, представляя, как поле зрения становится все более черным. Уберите ладони и откройте глаза. Не двигая головой, поднимите глаза вверх и опустите вниз пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд. Оставляя голову неподвижной, совершите движения глазами из стороны в сторону пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Совершите движения глазами по диагонали в одном направлении пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза, не пытаясь сфокусировать взгляд. Совершите движения глазами по диагонали в другом направлении пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами верхний полукруг – слева направо и в обратном направлении – пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами нижний полукруг – слева направо – пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами полный круг пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Уберите ладони и откройте глаза. Опишите глазами полный круг в обратном направлении пять раз. Проведите пальминг в течение минуты. Представьте, как чернеет поле зрения. Проведите обратный отсчет и верните свое внимание назад в помещение. Выполняйте это упражнение раз в день до тех пор, пока зрение не станет ясным. Упражнения по хатха-йоге позволяют постепенно избавиться от напряжений в глазных мышцах и сознании. Со временем у глазного яблока проявится естественное стремление восстановить свою природную форму, и ясность вернется. В дополнение к этому релаксационные методики сделают вашу жизнь более легкой и приятной, а также поспособствуют восстановлению ясности зрения на многих уровнях.
Балансировка зрения
Данное упражнение для глаз можно сравнить с хождением по канату, только без всякой возможности упасть! Это отличный способ заставить оба глаза работать сообща, что особенно полезно тем, у кого один глаз видит лучше другого. Упражнение можно включать в любой уровень программы улучшения зрения.
Возьмите кусок веревки длиной примерно 2 метра и три цветные ленточки (две из них – одного цвета). Привяжите ленточку одного цвета к середине веревки, а ленточки другого цвета на одинаковом расстоянии от первой ленточки и конца веревки – с двух противоположных сторон.
Теперь у вас будет кусок веревки с тремя привязанными цветными ленточками, отмеряющими одну четверть, половину и три четверти длины веревки, что будет выглядеть примерно так:
– X–X—X—
Привяжите один конец веревки к дверной ручке и удобно расположитесь на стуле, поставленном на расстоянии, равном длине веревки. Вам придется удерживать веревку у кончика носа, чтобы она образовала прямую линию между вашим носом и дверной ручкой. Когда вы закроете правый глаз, то увидите левым, что веревка тянется из верхней левой части вашего поля зрения к нижней правой части. Когда вы закроете левый глаз, то увидите, что веревка тянется из верхней правой части поля зрения к нижней левой части.
