К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка):
о землю, подобно тому, как это делают баскетболисты. Конечно, такие игры, как баскетбол или ручной мяч, во всей их сложности доступны детям более старшего возраста, однако играть в упрощенный мини-баскетбол могу! и малыши. Доступны детям дошкольного возраста также мини-теннис и мини-бадминтон. Приставка «мини» в данном случае означает уменьшенные размеры: во-первых, ракеток, которые подбираются по весу и размеру в зависимости от возраста ребенка; во-вторых, площадок для игр (последние должны быть, конечно, ровными и свободными от лишних предметов). Самое главное — научить ребенка правильным движениям рук с максимальным по амплитуде и плавным замахом.
Игру в мини-теннис можно проводить даже с детьми
5—б лет. Для этого подходит любая ровная площадка в 2 раза меньше стандартной (10X5 м или 12X6 м). Ра-
26
котки можно сделать самим из ровной доски или толстой фанеры *. Сетку (бадминтонную) натягивают на высоте 80 см от земли. Для игры используйте «лысые» мячи, отслужившие свой срок в большом теннисе, или обычные резиновые.
Вначале нужно научиться попадать ракеткой ее центром — по мячу. Лучше всего начать с самых простых упражнений. Держа ракетку перед собой параллельно поверхности площадки, нужно сделать подряд несколько ударов по мячу снизу* подбрасывая мич ракеткой вверх. Такие же удары следует выполни ть и другой стороной ракетки. Следующее упражнение—удары мячом о землю. Держа ракетку параллельно поверхности земли, учитесь отбивать мяч, отскочивший от нее. По мере освоения этого упражнения попробуйте выполнить его в движении — передвигаясь вперед, назад, вправо и влево, сначала шагом, затем бегом...
В бадминтон можно играть па любой ровной площадке без специального оборудования; дошкольники играют маленькими детскими ракетками. Важно научить ребенка правильно держать ручку ракетки. В исходном положении она находится перпендикулярно земле, пальцы охватывают ручку так, чтобы большой палец был слева.
Вначале ребенок должен учиться «жонглировать» воланом, подбрасывая его ударами ракетки вверх и стараясь не уронить на землю. Затем эти упражнения выполняются с передвижениями по площадке.
Правильная стойка играющего в бадминтон: ноги слегка согнуты в коленях, левая нем ною впереди, ракетка в правой руке в перпендикулярном к земле положении и слегка приподнята. Удары по волану справа и слева производятся легкими движениями кисти руки. Для подачи (удар над головой) правая рука отводится вверх и назад (под углом 30 -45°), левой рукой волан подбрасывается вверх, и, когда оп будет находиться па расстоянии 25—30 см от ракетки, правая рука, выпрямляясь в локтевом суставе, резким движением кисти направляет волан вперед—вверх. Научившись выполнению этих ударов, дети могут переходить к перебиванию волана через веревку (сетку), натянутую на высоте 110—115 см.
Говоря об оздоровительной роли циклических упражнений, нельзя не остановиться на одном из массовых ув-
~ Шершаков Н. В. Теннис беп корта. М.: Советский спорт, 1991.
27
лечений взрослых, которое за последние годы по своей популярности, особенно среди женщин, успешно конкурирует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастике, или аэробике *.
При рациональной организации таких занятий успешно решаются две задачи — приобретение красивой фигуры и укрепление физического и психического здоровья. Для этого необходимо включать в занятия достаточный объем (до 2/3) циклических упражнений (бег и прыжки), выполняемых преимущественно в напряженном тренировочном режиме (при частоте пульса у взрослых людей 120 уд/мин и более и у детей 150 и более). Це лесообразно чередовать разные упражнения, но каждое из них выполнять не менее 12—16 раз. Обязательно включать в занятия (но не в комплекс) упражнении на расслабление. Выполнение такого аэробического комплекса способствует достижению хорошего оздоровительного эффекта, так как тренируется и совершенствуется выносливость — самое ценное для здоровья физическое качество.
Начинать занятия ритмической гимнастикой можно и ну ж его в дошкольном возрасте. Однако предварительно следует выполнить цикл упражнений по укреплению свода стопы (профилактика плоскостопия), о чем выше уже говорилось. Затем элементы аэробики включаются в комплекс физкультурных занятий детей старшего и даже среднего дошкольного (4 года) возраста. Длительность таких «включений» — 5 7 минут с постепенным увеличением
до 15— 20.
Интересна методика, предложенная для совместных занятий мам и дочек с 5-летнего возраста. (Кстати, опыт показал, что и мальчики этого возраста также с увлечением выполняют упражнения из танцевальной гимнастики.) Поскольку этот комплекс опубликован в периодическом издании **? привожу некоторые упражнения из него. Перед их разучиванием ребенку напоминается содержание сказки «Белоснежка и семь гномов». Подбирается музыкальное сопровождение прей му шест вен но с быстрыми ритмами. Кроме того, перед занятием комнату необходимо
* Лиси икая Т. С. Гимнастика и танец. М.; Советский спорт, 1988. Иванова С). Л.. Шарабаропа И. Н. Занимайся ритмической гимнастикой. М.: Советский спорт, 1988.
