К здоровью без лекарств - Змановский Ю.Ф.
ISBN 5-85009-020-7
Скачать (прямая ссылка):
Начинать всегда следует с обеспечения безопасного пребывания ребенка в воде. Лучше всего использовать бассейн-«лягушатник» глубиной от 50 до 100 ем. которые сейчас имеются при многих детских поликлиниках и в больших закрытых плавательных бассейнах. Оптимальная температура воды в бассейне около 27е С, при жаркой погоде вода в открытых бассейнах может быть и более низкой температуры (до 2УС). Длительность первых занятий зависит от поведения ребенка: при первых признаках появления легкого озноба и снижения внимания занятие нужно прервать, ребенку сделать теплый душ, после чего растереть полотенцем. Обычная длительность занятий в начале курса не превышает 7—8 минут с постепенным увеличением до 15 20. Детям до шести лет лучше
учиться плавать нагими, как это принято, например, в ГДР. Ведь детский организм охлаждается быстрее, чем организм взрослых, а мокрая одежда дополнительно забирает тепло.
По методике обучение плаванию делится па несколько этапов. Первый из них и одни из самых важных — заключается в проведении на суше упражнений, имитирующих основные плавательные движения. Это t ребковые движения руками с поворотами головы, маховые движения прямыми ногами от бедра, не сгибая коленей, прогибы в позвоночнике в положении лежа и др. Детям очень правится заключительное упражнение этого этапа, когда, сидя на бортике бассейна, они весело бьют по воде выпрямленными в коленях ногами.
Следующий этап —- освоение ребенком пребывания в воде и обучение движениям в ней. Вначале ребенка обучают правильному положению тела при скольжении
* Дорошенко И. В. Учись плакать. М.: С оно г с кий спорт, 1989.
24
и нырянии, при этом взрослые поддерживают его за ног и или за руки. Самое трудное на данном этапе — это научить ребенка делать ныдох в воду медленно и постепенно. Вначале такие упражнения выполняются, как и другие, на мелком месте и под команду взрослого «Выдох!». Овладение навыками выдоха в воду и первыми скольжениями с отталкиванием ногами от бортика бассейна — это итог обучения второго этапа.
На третьем этапе проводится обучение движениям ногами при плавании вольным стилем: ребенка при этом поддерживают за руки. Важно следить за тем, чтобы начинающий пловец не закрывал глаза в воде и смотрел прямо перед собой. Итог первых трех этапов --- а это 3— 4 занятия — умение плыть с помощью ног, держа п руках резиновый круг или пенопластовую доску. Затем начинают обучать движениям рук и дыханию с поворотами головы на вдохе.
С 6—7-го занятия наступает новый этап обучения — полной координации плавательных движений сначала при задержке дыхания, а затем и при согласовании движений с дыханием. Дыхание при плавании имеет свои особенности. Продолжительность выдоха, выполняемого в воде, значительно превышает длительность вдоха; примерные соотношения 4 : 1 и даже 5:1. При плавании вольным стилем за один дыхательный цикл (вдох — выдох) пловец выполняет гребки правой и левой рукой и
4—6 движений ногами. Именно совершенствованию та^ ких координированных действий посвящаются последние занятия курса обучения плаванию, рассчитанного на 11 — 12 «уроков». Разумеется, лучшие результаты в обучении дошкольников могут быть получены на занятиях со специ ал истом-инструктором.
Тренировке и закреплению навыков плавания помогают игры на воде тина «Поймай меня» {бег в воде на мелком месте), «Лягушка» (прыжки на мелководье), «Дельфин» (погружение с головой в воду с последующим выскакиванием из нее по пояс), «‘Водолаз» (ныряния для доставания предметов со дна). Используются также надувные резиновые крути и пенопластовые плотики, на которых малыши плывут подгребая руками.
Методики обучения плаванию школьников в целом построены на тех же принципах. Наиболее удобной, не требующей больших затрат времени, а также пригодной для массового обучения детей, например в пионерском лагере,
представляется 'методика, разработанная доцентом Львовского политехнического института В. В. Пыжовым, которая буквально за несколько занятий (4 5) позво-
ляет научить ребенка плавать с ластами. Привожу начальные упражнения этой методики.
Сидя или лежа на скамейке у стены (покрытой кафелем или масляной краской и политой водой), дети выполняют поочередно движения ногами, как бы «красят» ластами стену. После нескольких повторений ь>того упражнения дети обычно уже могут плыть на спине с помощью одних ног, со страховкой в спасательном круге. Одновременно в комплекс утренней гимнастики включаются подводящие к плаванию упражнения (выполняемые на суше), а также производятся выдохи в воду (в тазике с кодой) или «фонтанчики» воды, выпускаемые ребенком изо рта. Этой методикой пользуются во многих школах и лагерях Украины.
Основу таких спортивных игр, как баскетбол, ручной мяч, теннис, футбол, бадминтон, также составляют оздоровительные упражнения циклического характера. Начинать заниматься ими могут и должны дети с дошкольного возраста, начиная с трех лет. Родители помогают детям в упражнениях с мячом — бросать и ловить его па разные расстояния одной или двумя руками, перебрасывать через натянутую на уровне роста ребенка веревку. бросать мяч в ящик или корзину, сначала находящуюся на земле, а потом подвешенную на высоте 1- 1,5 м. Неплохо научить ребенка вести мяч но площадке, стуча им
