Забота о красоте и здоровье - Зарубин В.
Скачать (прямая ссылка):
Пищевой рацион будущей мамаши не должен отличаться от нормального ни в отношении калорий, ни в отношении количества. Уже давно мы перестали верить рассказам, что беременная женщина ест за двоих! Нужно есть много овощей и фруктов. Пищу нужно принимать маленькими порциями, но чаще; последние месяцы нужно поменьше пить и ограничивать употреблюлше соли. Кофе — мы имеем в виду черный кофе — алькогольные напитки и сигареты не идут будущей мамаше на пользу. Следует придерживаться обычного режима дня, работать, часто ходить гулять, стараться сохранить хорошее настроение. Не надо быть слишком осторожной и слишком бережно относиться к себе; с другой стороны, не надо рисковать. Нужно прекратить занятия спортом, отказаться от выполнения трудных гимнастических упражнений. Нельзя поднимать тяжелые предметы! Необходимо регулярно посещать врача. Ребенок отнимает у матери много кальция (волосы, ногти, зубы), поэтому следует часто пополнять его запасы специальными препаратами или же увеличить потребление молочных продуктов, творога, сыра и т. д. Правильного образа жизни в большинстве случаев бывает достаточно для того, чтобы преодолеть обычное затруднение, возникающее при беременности: запоры. Кроме того,
60
можно использовать .другие, главным образом, естественные слабительные средства: стакан теплой воды натощак, отвар из сушеных слив, инжир, горячие минеральные воды. Нельзя употреблять слабительнае средства, купленные в аптеке без рецепта врача.
После родов хочется побыстрее восстановить тонкую талию. Если все было в порядке и если позволит врач, можно осторожно начать делать упражнения. Об отдельных упражнениях, начиная от упражнений сидя и кончая сложными упражнениями с поднятием ног, а также о специальных упражнениях для брюшного пресса мы сообщим вам в следующей главе.
ГИМНАСТИКА — (КІМЖА ЛДОРОНЬН II КРАСОТЫ
Всем нам хочется быть хорошо сложенными, стройными и гибкими. И мы не любим признавать, что этого можно добиться только систематическими гимнастическими упражнениями. Сначала нам не хочется каждое утро заниматься гимнастикой; однако, если преодолеть первые трудности, причина которых — лень или плохой режим дня, мы скоро так втянемся, что день без гимнастики покажется нам очень неприятным. Если вам не хочется самим заниматься гимнастикой, нужно регулярно (скажем, два раза в неделю) посещать спортивную секцию. Советы специалистов и веселое окружение помогут вам стать ловкими и смелыми, что особенно важно, если вы долгие годы не занимались физкультурой. Может быть, вы даже рискнете заняться каким-нибудь коллективным видом спор'га. Нет лучшего средства продлить молодость, освежить тело и душу! Минимум физических упражнений нужен для всех, — но, главным образом, для тех, у кого сидячая работа. Физкультура ускоряет обмен веществ. Мы потребляем больше кислорода, вследствие чего кожа становится ясной, вид свежим, настроение хорошим. Физические упражнения помогают вывести из тела вредные вещества. Лишние продукты обмена веществ, которые иногда бывают ядовиты, быстро устраняет глубокое дыхание и потоотделение. Жир лучше распределяется по телу и скапливается там, где он действительно необходим. Усталость быстро исчезает. Кровообращение ускоряется; ткани хорошо снабжаются всем необходимым; расширенные вены не появляются, ноги не опухают. Мускулы сохраняют свою упругость и гибкость, не ослабевают, натягивают кожу, делают тело красивым и крепким. Недостаточно только читать о физкультуре. Необходимо заниматься ею каждый день, систематически и терпеливо. Программу на 15 минут нужно составить так, чтобы все мышцы тела упражнялись. Детей также нужно приучать регулярно заниматься гимнастикой. Хорошо делать гимнастику всем вместе! Занятия физкультурой в школах проводятся на высоком уровне и требования, поставленные перед школьниками, высокие. Все ребята стремятся достигнуть спортивных успехов. Но для этого нужно иметь здоровое тело, систематически упражняться.
61
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ І» РЮШ НОГО ПРЕССА
1. Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь маленький предмет: тонкую книжку или мяч, поднимем ноги вертикально к телу. Делаем ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся ногами пола. И наоборот — начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Не получается? Ничего! Встаньте, разомните ноги и начните снова. Завтра будет легче.
2. Лежим, для ног — опора иод шкафом. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях — груз. Поднимаем руки на высоту в 10 сантиметров — вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают — выдох. Повторить то же движение наоборот. И это упражнение не очень легкое.
3. Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем ноги и отводим их как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можно зажать ногами подушку.
4. Опять лежим. Поднимаем ноги вертикально к полу и описываем круги отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе.
5. А теперь более легкое ужражнение. Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Ьще лучше засунуть их под шкаф.
