Если это депрессия - Юрьев Е.Б.
Скачать (прямая ссылка):
К сожалению, депрессивный пациент в силу особенностей своего психического и психологического состояния чаще выбирает первый путь и перекладывает всю ответственность на врача или иного пастыря, который, по его мнению, должен провести его через выпавшие испытания. Но и без собственных усилий здесь никак не обойтись. Прекрасный писатель и ученый Дейл Карнеги в одной из своих книг предлагает неуверенным в себе людям программу оптимистического, конструктивного мышления С.Ф. Партридж, которая называется “Именно сегодня”. В нее входят следующие конструктивные оптимистические утверждения–цели:
1. Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает, а не пытаться приспособить все к моим желаниям.
2. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, правильно питаться, постараюсь не приносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требований.
3. Именно сегодня я буду счастлив. Это означает, что я буду руководствоваться словами А. Линкольна, который сказал, что ”большинство людей счастливы примерно настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми”.
4. Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что–нибудь полезное. Я не буду лентяем. Я прочитаю то, что требует усилия, размышления и сосредоточения.
5. Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием. Для этого я рассчитываю осуществить три дела: я сделаю кому–нибудь что–то полезное так, чтобы он не знал об этом и я сделаю по крайней мере два дела, которые мне не хочется делать.
6. Именно сегодня я ко всем буду доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше. По возможности надену то, что мне больше всего идет. Буду любезно вести себя, разговаривать тихим голосом. Буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем–то руководить или кого–то исправлять.
7. Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днем, не буду стремиться решить проблему всей своей жизни сразу.
8. Именно сегодня я намечу программу своих дел. Я запишу, что я собираюсь делать ежедневно. Возможно, я не смогу точно следовать своей программе, но я составлю ее.
9. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.
10. Именно сегодня я не буду бояться, в особенности не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить, верить что те, кого я люблю, любят меня.
Все мы знаем о могучей исцеляющей силе искусства и творчества, способных вызвать помимо эмоциональной реакции, значительную физиологическую перестройку организма, изменяющую кровяное давление, уровень гормонов, ритм дыхания, частоту сердечных сокращений и т.д. Искусство и творчество несут колоссальный заряд здоровья, восстанавливают гармонию души, настраивают на любовь и добро. Музыка, театр, живопись, книги, общение с людьми, природой,— дополнительный источник энергии и доброго настроя в жизни. Всегда помните об этом.
Депрессия — закономерное следствие неуравновешенности образа жизни, которая лишает нас самого ценного — способности радоваться окружающей жизни. Человек сложен и противоречив. Сложна и окружающая его действительность, где порой мы должны совмещать себя с тем, что часто не совместимо с нашими понятиями и убеждениями. И главным механизмом адаптации личности к меняющимся условиям жизни в социуме является психологическая защита. В чем ее основные особенности и функции? Во–первых, это поддержание достаточного уровня самоуважения и самоодобрения. Во–вторых, мы стараемся предстать перед окружающим нас миром такими, какими мир хочет видеть нас, т.е. каждый человек старается поддерживать какой–то свой, срежиссироваванный им и жизнью, образ. И в–третьих, каждый в какой–то мере старается скрыть от сознания свои истинные мотивы и желания. В ходе развития человеческого общества человек зачастую попадает с состояние противоречия между своей биологической сущностью (инстинктами и т.д.) и социальными нормами, культуральными традициями, религиозными заповедями (не укради, не прелюбодействуй, не убий) и вынужден приспосабливаться. Это вызывает чувство вины, стыда, т.е. отрицательные депрессивные эмоции. Механизм психологической защиты помогает преодолеть эти чувства и адаптироваться к условиям социума. Однако что же происходит, когда мы постоянно вынуждены использовать эту защиту в стрессовых, кризисных условиях своего существования. Исследователи знают, что механизм психической защиты приводит к упрощенному видению мира. Поэтому психика работает по принципу вероятностного прогнозирования, а вероятностный прогноз — это выбор самого наиболее ”вероятного” для личности варианта в условиях стресса. Мир воспринимается упрощенно потому, что не воспринимаются нюансы. Не здесь ли кроются основы суицидального поведения? Человек находится в состоянии дезадаптации в условиях переживаемого им кризиса, его фон настроения депрессивный (от кратковременной депрессивной психологической реакции до истинного депрессивного расстройства) с ведущими идеями своей малоценности, беспомощности, душевных и физических страданий. В такие минуты отчаяния и тоски человек остается один на один с прожитой жизнью. Со всем, что сделал, понял, увидел и выстрадал. С тем, что не успел сделать, не увидел, не почувствовал и не понял. Меняется восприятие окружающего мира, дни становятся длинными, а ночи бесконечными. Что–то напоминает нам, что смерть не страшна, что это всего лишь сон. Что за прожитые годы мы приобрели огромный опыт смерти, засыпая каждый вечер, погружаясь в полную бессознательность, из которой воскресаем утром. Что это совсем не страшно. ”Сон” избавит от боли, страданий, отчаяния, тоски. А потом мы снова проснемся, но уже без боли, тяжести на душе и угрызений совести, постоянных страданий из–за мыслей о трудностях и неудачах своей жизни. Человеком, решившимся на самоубийство, движет одно стремление — “любой ценой и сразу снять боль проблем”. “Taedeum vitae“ — усталость от жизни. Несбыточность счастья, невозможность достижения полного взаимопонимания и гармонии в любви, неудовлетворение желаний, необходимость подчиняться и приноравливаться ограничивающим требованиям окружающего общества — все это определяет суицидальное поведение. Эти же мотивы мы найдем и у алкоголика, и у наркомана. Здесь то же самоубийство, но только растянутое во времени. По мнению ученых, суицидальное поведение — это частный случай агрессии, цель которой — смерть личности (индивидуума). Суицид — это прежде всего отказ от поиска выхода из фрустрирующей ситуации. Сегодня выделяют пять основных психологических типов суицидального поведения: призыв, протест, отказ, самонаказание, избежание страданий и парасуицидальная пауза.
