Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Юрьев Е.Б. -> "Если это депрессия " -> 22

Если это депрессия - Юрьев Е.Б.

Юрьев Е.Б. Если это депрессия — Полиграфист, 1998. — 101 c.
Скачать (прямая ссылка): eslietodepressiya1998.doc
Предыдущая << 1 .. 16 17 18 19 20 21 < 22 > 23 24 25 26 27 28 .. 36 >> Следующая

В сложившемся положении врач–психиатр, психотерапевт, занимающийся лечением депрессивных пациентов, в зависимости от особенностей опекаемой личности, может предложить два варианта поведенческой терапии. Это пассивное подчинение сложившимся обстоятельствам. ”Если не можешь изменить обстоятельства, то смирись с ними, постарайся приспособиться к жизненной ситуации” (многие психотерапевты нацеливают своих пациентов на этот путь, этому учат, кстати, и многие религиозные течения).
Психологическая защита в данном варианте выглядит следующим образом: когда мы примиряемся с худшим, то нам вроде уже и нечего терять. А это значит, что в будущем при благоприятно сложившихся обстоятельствах может произойти и что–то хорошее. Принцип “зебры” — всегда за полосой неудач следует удача. Значит, мы не теряем надежду приобрести (в нашем случае — здоровье). Роберт Луис Стивенсон писал: ”Каждый способен нести свою ношу, какой бы тяжелой она ни была, до прихода ночи”. Примирившись с плохим сегодняшним, мы, как правило, можем расслабиться, преодолеть тревогу и страх, получить способность думать разумно и тем самым не нанесем себе своими действиями вреда. А ночью прийдет сон, который восстановит ваши силы. Проснувшись, Вы можете убедиться, что ничего плохого с вами не произошло, что вы видите, слышите, можете двигаться, разговаривать, думать. Но даже если вы и не сможете уснуть, то и в этом ничего страшного нет. Беспокойство по поводу бессонницы приносит человеку больше вреда, чем сама бессонница. К тому же многие люди, которые жалуются на бессонницу, обычно спят гораздо больше, чем им кажется. Следует сказать, что для хорошего, полноценного сна очень важно иметь чувство безопасности, это дает возможность хорошо расслабиться и снять нервное напряжение, если оно имеется. Автор книги “Освобождение от нервного напряжения” Дэвид Финк считает, что лучший способ для этого говорить перед сном со своим телом (кстати, на этом основаны многие методики аутотренинга). Слова являются ключом ко всем видам гипноза, и если Вы не спите, то это может быть и результатом самовнушения. Следовательно, Вам нужно себя дегипнотизировать. Для этого прежде всего необходимо научиться расслаблять свои мышцы, т.к. известно, что мозг и нервы не могут расслабиться, если напряжены мышцы тела.
Одна из возможных методик релаксации и аутотренинга.
Постарайтесь принять удобное положение в постели или кресле, ровно и глубоко подышать, хорошо провентилируя легкие и представляя как бы работу насоса, который закачивает в вас живительную энергию. При этом на вдохе ”энергия” входит в легкие, а при выдохе растекается как живительная сила во все органы, все части тела, заполняя все сосуды, каждую клеточку, как бы прорастая в вас. Учиться расслабляться можно начиная с разных частей тела: одни предлагают начинать делать это с рук, другие с мышц лица, расслабления глаз. По мнению доктора Эдмунда Джекобсона, если вы научитесь расслаблять свои глазные мышцы, то сможете забыть обо всех своих неприятностях по поводу нервного напряжения, т.к. орган зрения расходует около одной четвертой части нервной энергии нашего организма. Начинайте самовнушение с расслабления глаз. Закройте глаза, удобно расположите свое тело, глубоко, хорошо вентилируя свои легкие, подышите несколько минут, мысленно начиная разговаривать со своими глазами: ”мои глаза в покое, они отдыхают и расслабляются. Мои глаза отдыхают и расслабляются все больше и больше. Мои глаза спокойны и расслаблены, я отдыхаю”. Медленно повторяйте это про себя в течение нескольких минут. Затем, в неспешной последовательности, поговорите мысленно с мышцами лица, головы, шеи. Вскоре вы заметите, что ваше тело начнет подчиняться вам. Только не нужно прилагать усилий, чтобы расслабиться. Расслабление есть отсутствие всякого усилия и напряжения! В последующем можно распространить ваши мысленные разговоры на другие части тела (руки, туловище, живот, спину, ноги). Когда вы научитесь расслабляться, сон сам найдет вас, его не нужно будет искать и отчаиваться.
Огромное число людей могло бы спокойно наслаждаться жизнью и быть счастливыми, если бы они следовали совету Иисуса Христа: “Не тревожьтесь о завтрашнем дне”. Груз будущего, добавленный к грузу прошлого, который Вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на жизненном пути даже самых сильных. Живите сегодняшним днем. Этот тезис исходит и от всех основных религиозных учений (непротивление злу, смирение, уход от действительности в мир иллюзий и фантазий, углубленное самосозерцание и т.д.). Это один путь.
Есть и другой — это путь активных усилий по преодолению кризиса и борьбы. Если вы когда–нибудь были в горах, то знаете, насколько неприступными кажутся их вершины и насколько маленьким и слабым чувствует себя человек рядом с ними. Но вместе с тем любой из нас знает, что сегодня нет таких вершин в мире, которые бы не были покорены людьми. Когда автор этой книги впервые попал в горы, а это было в Приэльбрусье на Кавказе, то он был очень удивлен узнав, что одна из медико–биологических станций Академии наук (тогда еще СССР), была расположена недалеко от поселка Терскол, у подножия Эльбруса. И, как оказалось, на ней проводилось лечение больных с различными заболеваниями нервной системы, в том числе и депрессивных состояний. Как, подумал я, ведь депрессивные больные ослаблены, пассивны, неуверенны в себе, нуждаются в посторонней помощи, а тут условия высокогорья. Не всякий здоровый человек может такое выдержать. Но буквально через неделю я понял всю силу гор. Постоянное чувство радости, полнота ощущения себя как человека, непередаваемое чувство восхищения красотой земли, окружающей тебя величественной природы Кавказа, его прекрасными людьми, сильными и веселыми горцами, все это создавало такой праздник души, такую песню, что ничего другого, кроме мыслей о Жизни и наслаждении ею не приходило на ум. А когда мы впервые в жизни без подготовки и посторонней помощи поднялись на высоту 5000 м над уровнем моря и с вершины Эльбруса увидели у себя под ногами во всей красоте весь Большой Кавказский хребет, то стало понятно, что только от силы твоего духа зависит то, какой ты есть и каким будешь, насколько единым с окружающим миром ты ощущаешь себя. В последующие годы автору посчастливилось побывать в Таджикистане, Киргизии, Западной Украине, Испании, Калифорнии, и всякий раз я еще и еще раз убеждался, что самый сильный эмоциональный заряд человеку дают Горы и Великий Океан. Если у вас хандра, депрессия и вы еще не утратили силы и надежду, отправляйтесь в путешествие. Недаром у мусульман есть очень разумный обычай, совершать хадж к святыням. И горы и океан сближают нас с Творцом, заряжают жизненной энергией.
Предыдущая << 1 .. 16 17 18 19 20 21 < 22 > 23 24 25 26 27 28 .. 36 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed