Если это депрессия - Юрьев Е.Б.
Скачать (прямая ссылка):
Задумайтесь, соответствует ли эта система ценностей вашему внутреннему миру, сформированному в детстве, помогает ли она вам в жизни, повышает ли вашу самооценку и способствует ли личностному росту?
Если нет, то не отсюда ли растут ноги ваших проблем?
Одной из главных составляющих вашей эмоциональной и психологической устойчивости является способность жить в согласии с самим собой. Учитесь правильно, а не искаженно воспринимать то, что происходит с вами и вокруг вас. К сожалению, люди в состоянии депрессии очень часто начинают искаженно воспринимать происходящее (преувеличивают значение негативных событий в своей жизни и недооценивают всего того, что формирует положительный жизненный образ). Эта особенность “делать из мухи слона”, превращать обычные, пусть и серьезные жизненные проблемы в катастрофу и приводит к неадекватным реакциям, приводящим порой к трагическим последствиям.
Очень важно знать, что ни один из ”самых счастливых людей в мире” не чувствует себя удовлетворенным и счастливым всегда!
Другой основой уверенности в себе является выбор приоритетных жизненных целей. Для каждого они могут быть разными. Но основой любой жизни и любого ее вида являются усилия, направленные на ее продление и создание наиболее приемлемых условий существования. Без любви к себе, к окружающей жизни, к своему потомству жизнь невозможна. Но здесь очень важно подчеркнуть, что любить нужно не только себя, но и других людей, какими бы они ни были. Учитесь вырабатывать позитивное отношение к себе. Старайтесь относиться к людям так, как бы вы хотели, чтобы относились к вам. Ибо в жизни действует закон: ”вы не любите людей, и они не любят вас”, а ценой враждебности, опять же, является ваше плохое настроение и изоляция в жизни.
Начинайте всегда свой день с того, что совершайте какой–то хороший поступок по отношению к другим (уступите место пожилому человеку или женщине в транспорте, пожелайте доброго здоровья соседу, к которому может быть и не испытываете теплых чувств и т.д.). Поверьте, это принесет вам не меньше пользы и удовлетворения собой, чем выигрыш в лотерею.
Определяя свое поведение, всегда исходите из приоритетов: ”идет ли то, что вы делаете, на пользу вам и другим людям”.
Третье правило — не живите прошлым. Большинство страдающих депрессивным настроением ориентированы в прошлое. Нельзя снова и снова вспоминать и переживать прошлые неудачи и обиды и тем более переносить их в настоящее. Идя по жизни, нельзя постоянно оглядываться назад. Рано или поздно вы упадете. Для того, чтобы преодолеть это, необходимо научиться определенным вещам и прежде всего необходимо научиться ждать. Человек способен меняться, иначе мы бы все давно уже вымерли. Во–вторых, необходимо научиться не давать какой–то определенной неудаче распространяться на всю жизнь. Когда вы научитесь понимать, какие ваши действия и мысли вызывают депрессивное настроение, вы перестанете бояться. Постарайтесь определить, какие ваши действия и привычки мешают чувствовать себя уверенно и получать удовлетворение от жизни. Никогда не давайте себе воли почувствовать себя несчастным и обиженным судьбой. Потому что через определенное время человек начинает верить в то, что он уже не в силах ничего изменить. Он начинает играть роль жертвы, а все жертвы подвержены депрессии. Существует лишь один способ извлекать пользу из прошлых ошибок — никогда не повторять их в будущем и как можно быстрее забыть о них. Как писал Дейл Карнеги, ”груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных”. Но, даже в безвыходной ситуации, когда вы не в состоянии изменить обстоятельства (например, в случае неизлечимой болезни), можно и нужно предпринять усилия, чтобы изменить свое отношение к ней. Отчаяние, страдания, злость формируют депрессию. Изменить свое прошлое мы не в силах. Но будущее еще не наступило. Оно зависит от того, каким вы его хотите видеть, от того, что вы сделаете сегодня. Поэтому используйте все самые сильные стороны своей личности для того, чтобы изменить свои взгляды на нынешнюю жизнь, повысить ценность своего бытия в собственном понимании. Наши убеждения — главная причина наших страданий. Ставьте перед собой небольшие, но ежедневные цели и делайте все, чтобы добиться их достижения. Из малого создается большое. Вы и только вы отвечаете за все, что происходит в вашей жизни!
Жизнь такова, какой мы ее делаем. Поэтому не жалейте усилий для поиска новых решений своих проблем, сделайте надежду основой вашего мышления и действуйте!
Знайте и помните, что после тридцати лет каждые восемь лет вероятность смерти удваивается. Сегодня средняя продолжительность жизни на Украине для мужчин — 62 года, для женщин — 73. Это 61 показатель в мире. В России — для мужчин 57–58 лет, для женщин — 72 года. Такой разницы нет нигде в мире.
Говоря о нашем психическом здоровье, следует отметить, что большинство из нас еще до возникновения каких–либо сложных нарушений уже наполнены массой тревог и опасений, болезненных психологических комплексов, воспитаны на протяжении многих лет в рабской покорности и пренебрежении к своей жизни и здоровью. Естественно, что когда развивается депрессивное состояние, мы оказываемся совершенно не подготовленными к испытаниям, которые выпали на нашем жизненном пути. Тем более, если в психологии людей сегодня доминируют идеи собственной малоценности, пассивного подчинения сложившимся обстоятельствам. Если схематично представить в виде тех условных кругов (прошлое, настоящее и будущее), наше мироощущение будет выглядеть так: наиболее ярким и большим будет прошлое, серым и ограниченным настоящее и расплывчатым, неясным, тревожным — будущее. Я не имею в виду психологию 3–5 % “новых украинцев и русских” и бывшей совпартноменклатуры, сумевшей быстро “перестроиться” (читай: хапнуть). К сожалению, психология большинства населения — это психология неудачников и жертв, а жертвы подвержены депрессии в первую очередь.
