Индо тибетская школа омоложения - Востоков В.
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение № 68. Поколачивание спины. Сесть на пятки (в позе дза-дзен), при этом спина должна быть совершенно прямой. Сделать вдох и задержать дыхание. Тыльными сторонами кистей рук ритмично ударять по ребрам, перемещая руки вверх и вниз. После этого резко повернуть голову и с силой выдохнуть через рот. Упражнение излечивает воспалительные процессы горла и седалищного нерва, облегчает состояние при болезненном геморрое, болях в коленях, лодыжках, в груди, особенно при кашле.
Упражнение № 69. Растирание поясницы (профилактика радикулита).
Наложить обе ладони на поясницу и непрерывно делать растирание в продольном направлении до ощущения тепла и покраснения кожи.
Упражнение № 70. Растягивание и сжатие спины (профилактика радикулита). Сделать вдох и сплести пальцы рук за спиной (если удастся, то лучше под пальцами ног). Можно также просто положить ладони на подошвы ног. Делая выдох, плечи сдвинуть вперед, а голову опустить пониже, чтобы спина стала круглой. Сделать вдох и, не расцепляя рук, свести лопатки, а голову отбросить назад. Сделать выдох, вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 3 раза, затем отдохнуть.
Упражнение № 71. Стимулирование активности точки тонкого кишечника.
Сидеть на пятках (в позе зайца), колени на значительном расстоянии друг от друга. Наклониться вперед и локоть одной руки положить на пол между коленей, другую руку провести под опущенной рукой и сразу за подмышечной впадиной нащупать точку, при нажатии на которую ощущается боль. Сделать вдох и ударить костяшкой согнутого пальца по этому месту, пока боль не уменьшится или не исчезнет совсем.
Повторить упражнение, опустить на пол локоть другой руки и аналогичным образом произвести стимулирование активной точки за подмышечной впадиной. Упражнение № 72. Похлопывание. Оставаясь в той же позе зайца, оторвать ягодицы от пяток, встать на колени, сделать вдох и начать похлопывание бедер с задней стороны от коленных сгибателей и постепенно перемещая руки до ягодиц. Похлопывание делать слегка согнутыми в кулак пальцами, двигая руки вверх и вниз, охватывая все бедра. При этом лучезапястные суставы должны быть совершенно свободными.
Следует иметь в виду, что активные точки на поверхности ягодиц взрослого человека стимулируются очень мало. Упражнение обеспечит стимуляцию точек, связанных с селезенкой, желудком и мочевым пузырем.
Упражнение № 73. Способ очищения от вредных веществ.
В исходном положении, сидя на полу в позе зайца, пальцы ног под ступнями. Выдыхая, наклонять туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Руки при этом вытягиваются над головой, ладони ложатся на пол. Затем, следя, чтобы руки оставались на месте, слегка приподняв ягодицы, сделать вдох, задержать дыхание и быстро переместить туловище вперед. При этом тело не должно прогибаться вниз и касаться пола. Сдерживая верхнюю часть тела на руках, с силой выдохнуть через широко открытый рот, возвратиться в исходное положение, сидя на пятках. Проделать упражнение 3 раза. Для того чтобы увеличить эффективность выведения токсинов, надо при перемещении тела вперед задержать дыхание, резко повернуть голову в сторону и выдохнуть из легких как можно больше воздуха через рот.
Упражнение № 74. Греблеобразное поглаживание шеи. Руки перед грудью, заводятся за плечо как можно дальше, пальцы сгибаются. Постепенно надавливая, совершать греблеобразное поглаживание шеи. Когда одна рука идет вниз, другая - закидывается за спину подобным же образом, и выдох делается ритмично небольшими короткими выдохами. Если гибкость руки недостаточна, чтобы добраться до отдельных мест на спине, то другой рукой можно нажать на локоть и помочь руке опуститься ниже.
Упражнение № 75. Ролик (омоложение позвоночника). Сесть, скрестив ноги. Руками захватить большие пальцы ног с внешней стороны и плотно притянуть ноги к себе, перекатиться на спину, пока голова не коснется пола. Толчком вернуться опять в сидячее положение. С каждым разом большие пальцы ног тянуть с несколько большим усилием для более плавного перекатывания. Проделать упражнение 12 раз.
Терапевтический эффект: профилактика остеохондроза.
Упражнение № 75. "А" Сесть на пятки (в позе зайца), пальцы рук свести, поместить перед солнечным сплетением. Сделать медленный полный вдох. Медленно наклониться в сторону, а опущенный к этой стороне локоть передвинуть вперед, делая вдох. Кисти рук развести в стороны, при этом одна рука поднимается, а другая - опускается. С закрытыми глазами расслабить рот, с наслаждением зевнуть. Медленно вытянуть руки в стороны и назад. Вернуться в вертикальное положение. Сделать глубокий вдох и повторить упражнение, наклонившись в другую сторону. Это упражнение предназначено для успокоения сердечной деятельности.
Упражнение № 76. Стрельба из лука. Сесть на пятки (в позе дза-дзен). Спина должна быть совершенно прямой, кисти рук положить рядом друг с другом на груди, под ключицами. Сделать вдох и, изображая стрельбу из лука, одну руку вытянуть, задержав дыхание. После того как другая рука "спустит тетиву", спокойно выдохнуть и полностью расслабиться. Отдохнуть, опять сложить руки на груди и повторить упражнение. Рекомендуется для восстановления и оздоровления работы почек, нормального кровообращения в селезенке и желудке. Оно также облегчает состояние при артрите шейных позвонков и плечевых суставов.
