Индо тибетская школа омоложения - Востоков В.
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение № 16. Взгляни на небо. Сесть на пятки (поза зайца), сделать вдох и задержать дыхание. Опустить голову. Одной рукой взяться за подбородок, направить пальцы вверх вдоль нижней челюсти, а другую руку положить на макушку, слегка сдвинув ее к затылку. Обеими руками крепко сжать голову и с силой повернуть ее в направлении пальцев нижней руки. Удерживая голову в повернутом положении, устремить взгляд на небо. Затем быстро освободить голову и с силой выдохнуть через рот. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение еще 2 раза. Затем переменить положение рук и сделать упражнение еще 3 раза.
Упражнение № 17. Поворот головы. Сделать вдох и задержать дыхание. Повернув голову в сторону, в самое крайнее положение до ощущения напряжения, сделать вдох и вернуться в исходное положение. Затем повернуть голову в другую сторону. Проделать упражнение в обе стороны 3-4 раза.
Упражнение № 18. Небо, человек, земля. Соединив концы средних пальцев, с силой прижать кисти рук ко лбу. Следя за тем, чтобы руки оставались неподвижными, двигать головой вперед-назад. При этом на лбу образуются три складки. Верхняя отражает систему кровообращения: небо. Средняя представляет нервную систему: человек. Нижняя связана с пищеварительной системой: земля.
Упражнение № 19. Щипки бровей. Щипать и оттягивать мясистую часть бровей, начиная от переносицы, к внешним углам глаз.
Упражнение № 20. Массаж глаз. Большим и указательным пальцами сжимать обе стороны переносицы, осторожно вдавливать их внутрь, производя глубокий массаж внутренних углов глаз. Этими движениями достигается регулирование потока энергии меридиана мочевого пузыря.
Упражнение № 21. Массаж ладонями. Сделать вдох и задержать дыхание. Подушечки ладоней положить на закрытые веки и сильно надавить на них. Преодолевая сопротивление, вращать глазами, как
бы следуя линиям какой-либо воображаемой геометрической фигуры. Сделать выдох. Повторить упражнение 6 раз. Выполняя упражнение, глаза следует вращать во всех направлениях. Упражнение улучшает остроту и ясность зрения.
Упражнение № 22. Специальное упражнение при катаракте. Закрыть веки, ритмично, но осторожно надавливать средним и безымянным пальцами сначала на верхнюю, затем на нижнюю часть глазных яблок. После этого надавливать только средними пальцами на внешнюю сторону глазных яблок в направлении переносицы. Если будет ощущаться боль, это указывает на недостаток энергии "Ци" в почках и мочевом пузыре.
Упражнение № 23. Щипки и оттягивание век. Закрыть глаза. Большим и указательным пальцами взяться за верхние веки так, чтобы при этом образовывались вертикальные складки. Оттягивать их от глазных яблок до тех пор, пока они не выскользнут из пальцев и не произведут звук капающей из водопроводного крана воды.
Упражнение № 24. Удаление из глаз накопившейся влаги. Влага, накопившаяся в глазах в процессе выполнения последних упражнений, удаляется поглаживанием кончиками пальцев. Сначала поглаживания делаются с легким нажимом, затем надавливание пальцами можно
несколько усилить.
Упражнение № 25. Морской окунь. Сделать вдох и задержать дыхание, поджать губы, закрыть рот. С силой сжать зубы до ощущения боли, сделать выдох и раскрыть рот как можно шире.
Упражнение № 26. Вытягивание губ (омоложение щек). Поджать, а затем, сложить губы, вытянув их как можно дальше вперед и вращать кончиками губ по кругу.
Упражнение № 27. Пренебрежительная улыбка (омоложение лица). С силой втянуть щеки. Сделать вдох через сжатые вытянутые губы. При этом воздух должен вызвать их вибрацию. С шумом закончить вдох, сделав вызывающую пренебрежительную улыбку.
Упражнение № 28. Массаж с помощью языка (накопление эликсира бессмертия). Прижимая язык плотно к внешней стороне десен и зубов, вращать язык, одновременно массируя щеки с внутренней стороны.
Упражнение № 29. Массаж нёба. Конец согнутого крючком указательного пальца прижать к мягкой мясистой части неба. Несколько натягивая поверхность нёба вперед, массировать его легкими движениями в направлении к передним зубам. Упражнение полезно для профилактики пародонтоза. Упражнение № 30. Внутренний массаж десен. Вытянутыми указательными пальцами нащупать и тереть твердые бугорки над верхними задними коренными зубами. Затем концы пальцев поместить за последние коренные зубы и сильно прикусить их зубами мудрости. Это упражнение нормализует поток энергии в меридианах желудка и толстого кишечника. Упражнение № 31. Массаж ноздрей. Сделать вдох. Наложив указательные пальцы на средние, тереть обе стороны носа, начиная от крыльев, вверх. Затем сжать хрящ под уголками глаз. Сделать выдох. Повторить упражнение. Выделение некоторого количества влаги из носа при этом считается нормальным.
Упражнение № 32. Для укрепления зубов. Тереть скулы в направлении вверх, закатывая складки кожи, движение закончить не сильным апперкотом - удары снизу - подчелюстной кости нижней частью ладони. Упражнение сделать 6 раз, с каждым разом усиливая удары.
