Индо тибетская школа омоложения - Востоков В.
Скачать (прямая ссылка):
Упражнение № 3. Приветствие Солнцу. Сидеть на пятках, колени на расстоянии кулака друг о г друга. Сделать вдох. Положить руки ладонями на пол около бедер. Медленно, со скольжением, перемещать руки вперед, наклоняя туловище. Делая вдох, продолжать наклоняться до тех пор, пока грудная клетка не коснется пола. Кисти рук образуют треугольник, в который нужно
поместить лоб, коснувшись пола. После полного выдоха оставаться в этом положении некоторое время. Затем, начав вдох, медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение № 4. Ножницы. Сидеть на пятках. На выдохе скрестить руки, взявшись за бедра с внешней стороны и заведя их за спину, затем поднять их над плечами. На некоторое время задержать воздух в легких, чтобы организм его усвоил. После этого сделать сильный выдох, скрестить руки и вернуться в исходное положение.
Установка дыхания - сознательный и целенаправленный процесс, который в начальный период требует особых усилий для необходимого состояния концентрации. Однако если не удается достигнуть этого сразу, переживать не стоит. Все придет со временем.
Упражнение № 5. Накопление энергии через кончики пальцев. Сидеть на пятках (в позе зайца). Сложить ладони вместе, держать их несколько выше уровня глаз. На спокойном вдохе ладони энергично тереть друг о друга до тех пор, пока в пальцах не будет ощущаться тепло. После этого начинаются движения энергии "Ци". Ладони сжать со всей силой, не обращая внимания на появление усталости. Для укрепления сердца ладони нужно тереть с такой силой, чтобы под мышками появился пот. Такое растирание должно продолжаться не менее минуты. Упражнение № 6. Полное выдыхание. Сидеть на пятках (в позе Фза-дзен). Сплести пальцы рук, образовать из ладоней чашу, поместить кисти рук между коленями. На вдохе приподнять ягодицы, оторвав их от пяток. Затем представить себе, что воздух в чаше из кистей рук наполнен водой. Чашу сильно притянуть к нижней части живота и выдохнуть одновременно через нос и рот.
Упражнение № 7. Стимуляция кожного покрова головы (профилактика облысения). Восемь пальцев (большие пальцы не участвуют) рук вдавить в кожу черепа и с силой сдвигать кожу лба и черепа в продольном направлении, делая при этом быстрые вдохи и выдохи: вдох, выдох, вдох, выдох...
Упражнение № 8. Вытягивание волос (профилактика облысения). Крепко захватив пучки волос, натягивать их до появления боли и покалывания кожи в голове. Упражнение рекомендуется для укрепления волос, нормализации деятельности почек и мочевого пузыря.
Упражнение № 9. Покачивание головы. Делайте ритмичные и легкие удары, которые сыплются на макушку головы и обе ее стороны. Делается это кончиками пальцев или их касаниями. Лучезапястные суставы должны быть при этом совершенно свободными. Поколачивание должно быть легким, не допускайте сильных ударов. Вдох и выдох делать через нос, причем выдох должен быть длительным в течение всего упражнения. Упражнение рекомендуется для облегчения состояния больного при запорах, кровотечениях, геморрое, заболевании предстательной железы и почек, а также при судорожных состояниях во время менструации.
Упражнение № 10. Обмахивание шеи. Сидеть на пятках (положение зайца) с вытянутой и прямой спиной. Слегка наклонить голову вперед с раздвинутыми, выгнутыми в обратную сторону локтями. Начать обмахивание шеи, стремясь, чтобы движения рук начинались примерно от места, расположенного между лопатками, или же, если возможно, направлялись прямо вверх. При этом лучезапястные суставы должны быть свободными. Это вызывает перемещение энергии от нижней части позвоночника к верхним шейным позвонкам и к меридиану, управляющему нервами головного мозга. Упражнение уменьшает нервную напряженность и улучшает память, а также подвижность мышц лица.
Упражнение № 11. Кисти рук накладываются одна на другую, делается массаж мышц задней части шеи до тех пор, пока мышцы не станут мягкими. Затем поменять кисти рук местами. Массаж стимулирует меридиан мочевого пузыря.
Упражнение № 12. Возбуждение тройного меридиана. Наложив кисти рук на верхнюю часть затылка с обеих сторон, вдавить большие пальцы в область нижней части затылка, массируя кончиками больших пальцев основание черепа.
Упражнение № 13. Массаж боковых сторон шеи. Ребром ладони и кончиками пальцев
надавливать и сдвигать шейные мышцы, производя глубокий массаж.
Упражнение № 14. Вращение головой. Задержав воздух после вдоха, медленно
перекатывать голову по кругу. Сделать один полный поворот, голову наклонить и с силой выдохнуть через рот. Повторить упражнение, перекатывая голову в обратном направлении. Если при этом появляются затруднения или ощущается боль, значит, в организме нарушено функционирование тонкого кишечника.
Упражнение № 15. Сделайте вдох и задержите дыхание. Наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. Через некоторое время открыть рот и силой выдохнуть. Если появятся болевые ощущения при наклоне головы, значит, в печени недостаточное количество энергии "Ци".
