Индо тибетская школа омоложения - Востоков В.
Скачать (прямая ссылка):
Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, подбородок приподнят на 2,5 см, лицо спокойно.
Упражнение: дышать глубоко и быстро через нос (эффект кузнечных мехов), во время вдоха
- надувая живот, а при выдохе - втягивая его. Довести постепенно выполнение до 25 раз (рис. 10).
Особенное внимание нужно обращать на надувание и сокращение живота как можно в большей степени (т. е. глубоко втягивать воздух и больше надувать живот), вдыхание и выдыхание должно быть ритмичным.
25. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(продление жизни на 50 лет, уменьшение жира на животе)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, откинуть голову назад как можно дальше.
Упражнение: вдыхать и выдыхать быстро (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. До 25 раз (рис. 11).
26. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, смотреть на точку в 1,2 м перед пальцами
ног.
Упражнение: вдыхать и выдыхать сильно (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. Выполнять до 25 раз.
Примечание. Может показаться, что между групповыми упражнениями с 24-го по 27-е и ранее описанными - с 1-го по 5-е - различий мало. Это мнение ошибочно. Действительно, в первых упражнениях живот не напрягается и во время вдоха и выдоха не требуется надувать и втягивать живот, тогда как в упражнениях для живота дыхание должно сопровождаться активными движения брюшных мускулов. Таким образом, результат, получаемый от выполнения этих упражнений, отличен друг от друга.
Терапевтический эффект: улучшается острота зрения.
27. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: ноги вместе, тело прямое.
Упражнение: вытягивая губы, втянуть воздух и в то же время опустить подбородок и прикоснуться им к грудной клетке. Это упражнение называется также Джелан-дхарбандха. При задержке дыхания закрыть глаза и надуть щеки. Выдох через нос надо делать постепенно, беззвучно.
Если вы задерживаете дыхание на значительное время, особенно нужно заботиться о том, чтобы не выдыхать сильно. Это может быть вредно. Выполнять до 5 раз.
Терапевтический эффект: упражнение делает вас стройной и красивой.
28. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо. Наклонить голову вперед под углом 60° и положить кисти рук на талию большими пальцами вперед.
Упражнение: вдыхать и выдыхать ровно (эффект кузнечных мехов) через нос (10-15 раз).
Терапевтический эффект: улучшается пищеварение, зрение, продлевается молодость.
29. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо, кисти рук на талии, как в упражнении 28. Затем наклоняться вперед на угол 90°.
Упражнение: вдыхать и выдыхать резко (эффект кузнечных мехов). При вдыхании живот должен надуваться, при выдыхании - сокращаться. До 25 раз.
30. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: как в упражнении 29. Упражнение: выдохнуть через нос и на выдохе надувать и сокращать живот, несколько раз подряд. Затем задержать дыхание так долго, как можете, вдыхать медленно, затем выдохнуть, надувать и сокращать живот снова. Упражняя живот, заботьтесь о том, чтобы дыхание оставалось приостановленным. Выполнять 5 раз (рис. 12).
Терапевтический эффект: успокаивается нервная система, излечиваются болезни желудочно-кишечного тракта.
31. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: как в упражнении 29.
Упражнение: выполняется, как упражнение 30.
Для успешного выполнения этого упражнения вся работа по надуванию и сокращению живота с приостановленным дыханием должна рассматриваться как одно упражнение. Следовательно, 5 раз означает, что вся работа повторяется 5 раз сначала.
32. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (для красоты живота и продления молодости)
Исходное положение: расставить ноги на 30-40 см. Опереться на колени прямыми руками,
при этом немного согнуть ноги в коленях и наклонить туловище. Держать туловище прямым.
Упражнение: выдохнуть полностью. Затем втянуть живот до последней возможности. Это будет поза Удиана. Затем нужно напрячь руки и этим самым выделить Наули. Наули - это прямой мускул живота, который находится на передней узкой стенке брюшной полости.
Пытайтесь вращать им вправо и влево, описывая круги. Сначала делать 6 раз.
Это упражнение трижды эффективно:
1. сокращаются париетальные брюшные мускулы, особенно прямой мускул живота;
2. стимулируется брюшная полость и автономная нервная система;
3. появляется брюшное дыхание.
В обычной жизни брюшные мускулы пассивно участвуют в работе желудочно-кишечного тракта и поэтому в большинстве случаев бывают вялыми. Упражнения, приведенные выше, повышают тонус этих мускулов. Контроль над прямым мускулом живота, в результате которого он заметно сокращается и выделяется среди других мускулов, дает возможность снабжать кровью брюшные органы и улучшить их работу. Брюшное и солнечное сплетение нервов также получают стимуляцию. Эти нервные узлы участвуют в питании желудочно-кишечного тракта, эндокринной и пищеварительной желез, расположенных в брюшной полости, таких, как: надпочечники, поджелудочная железа и др.
