Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вкуста В.И. -> "Исцеляющий импульс " -> 6

Исцеляющий импульс - Вкуста В.И.

Вкуста В.И. Исцеляющий импульс — Киев , 2009. — 50 c.
Скачать (прямая ссылка): iscelyayushiyimpuls2009.pdf
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 16 >> Следующая

3. Дыхание.
Вдох - через нос, выдох - через плотно сжатые губы или зубы.
Начало цикла дыхания совпадает с началом выполнения упражнения.
Динамика дыхания соответствует динамике движения (в заданном ритме).
4. Максимальное напряжение загружаемой мышцы.
Сознание контролирует напряжение, загружаемой мышцы, от исходного до промежуточного положения и от промежуточного до заключительного положения. При работе вполсилы, КПД (коэффициент полезного действия) исцеляющего импульса сводится к нулю.
5. Максимальное расслабление пассивных мышц.
Включение в работу «лишних» групп мышц приводит к эффекту рассеивания исцеляющего импульса, поэтому требуется сознательное расслабление всех мышц, которые не участвуют в выполнении упражнений. Особое внимание уделяется расслаблению мышц антагонистов.
www.goltis.info
13
6. Включение эффекта внутренней визуализации. «Насос».
7. Использование суперкомпенсации (принципа сверхвосстановления).
Четкое соблюдение графика полного восстановления биоэнергетического и биохимического потенциала клетки (мышцы) после выполнения работы.
Это позволяет избежать деструктивного результата из-за «лишней» нагрузки, вследствие которой, организм исчерпывает мышечные и другие свои внутренние резервы, что приводит к изнашиванию систем организма в цепочке связей: мышца - сухожилие - сустав - внутренние органы.
ПОДРОБНЕЕ О СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ
Механизм тренировки представляет из себя следующее.
С началом нагрузки развивается утомление, которое включает восстановительный процесс. Во время нагрузки (напряженной работы), этот процесс не может компенсировать утомление, и работоспособность организма снижается.
Как только работа прекращается, отключается и процесс утомления.
Это сразу же изменяет ситуацию: процесс восстановления постепенно выводит работоспособность утомленного органа на прежний уровень, а затем и на более высокий уровень.
На определенное время работоспособность оказывается повышенной, характеризуя фазу сверх исходного восстановления, или фазу суперкомпенсации состояния утомленности.
Если в этой фазе повторить нагрузку, то последующие изменения, развивающиеся по такой же схеме, еще больше повышают работоспособность организма (всех систем)
После нагрузки биохимический и биоэнергетический потенциал клетки падает (точка А), клетке требуется время для восстановления. Обычно при адекватной нагрузке упражнениями 1 ступени ИИ фаза Суперкомпенсации наступает через четыре дня, на 5-6 день достигается пик суперкомпенсации (окрестности точки В).
14
www.goltis.info
Далее происходит спад, и после 7-го дня биопотенциал клетки вновь падает ниже начального. Поэтому для организации тренировочного процесса было выведено -правило 4-го - 7-го дня для повторной тренировки.
Исходя из данного графика повторную нагрузку можно давать или Пт, или Сб, или Вс, или Пн.
Тренировочный процесс должен быть организован таким образом, чтобы каждая тренировка приходилась на период суперкомпенсации для соответствующей группы мышц (Ноги, Дельта, Спина, Грудь, «*» - отдых).
В качестве примера построения тренировочного процесса и подтверждения гибкости расписания занятий приводим таблицу - расписание возможного распределения тренировочных дней и дней отдыха с учетом правила суперкомпенсации 4-7 дня:
Пн Вт ( Zp Чт Пт Сб Вс
недели
1 н д С Г * Н
2 д С Г I н
3 яшшшшш * * р
4 С
...... ?_ шш
Н - тренировочный день НОГИ, Д - тренировочный день ДЕЛЬТА, С - тренировочный день СПИНА, Г - тренировочный день ГРУДЬ,
* - день перерыва или отдыха.
Циклы 1 2 3 і \ 5 6 7
заливка ШШШШШ .---
Понятие боли.
В Системе физических упражнений ИИ введено следующая градация боли.
1. Легкая боль.
2. Терпимая боль.
3. Острая боль.
Для более эффективной реабилитации поврежденных суставов, связок или травмированных мышц упражнения необходимо выполнять до соприкосновения с легкой болью. Не допускать острую боль!!!
Особенности работы с “идеальным” тренажером, самостоятельная практика с приспособлениями дома, с напарником и в “полевых” условиях - непосредственно излагаются Преподавателями на семинаре.
www.goltis.info
15
5. Построение тренировочного процесса.
5.1. Тренировочный день, день отдыха, тренировочный цикл.
От правильности построения тренировочного процесса зависят и достижения, которые человек ставит перед собой, начиная заниматься физическими упражнениями. В системе физических упражнений тренировочный процесс состоит из следующих один за другим тренировочных дней (ТД)
Каждый тренировочный день состоит из трех тренировочных блоков
1-й блок- ПРОБУЖДЕНИЕ,
2-й блок- ОСНОВНОЙ,
3-й блок- АКТИВАЦИЯ.
Выполнение одного блока занимает, в зависимости от количества подходов, от 5 до 20 минут. Таким образом, на весь тренировочный день человек затрачивает от 20 минут до часа (в зависимости от количества подходов).
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 16 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed