Исцеляющий импульс - Вкуста В.И.
Скачать (прямая ссылка):
Пауза - короткий промежуток времени между упражнениями или на смену исходного положения тела. Пауза должна составлять не более 5-7 секунд.
Фиксация - очень короткий промежуток времени в процессе выполнения движения по заданной траектории и по заданным принципам для ощущения и осознания вниманием фиксации положения частей тела в крайних (промежуточных) положениях. Обычно время фиксации составляет: 0,5 - 2 секунды. Иногда - до 5 секунд (указывается дополнительно).
www.goltis.info
11
3.5. Иные термины и определения в упражнениях ИИ
Упражнение - движение по заданной траектории и с заданными принципами (техникой выполнения) произведенное заданное количество раз (повторов).
Суперсет - выполнение 2 (и более) упражнений (или принципов) подряд с паузой на смену исходного положения тела не более 5-7 секунд.
Обозначается Суперсет как SS.
SS = Si + S2 = 12 + max(10)
Выполняется первая часть суперсета Si, затем сразу, без остановки, выполняется вторая часть суперсета S2.
Подход - выполнение одного упражнения (группы упражнений) или одного суперсета один раз.
З.б.Симметрия и асимметрия формы упражнений.
Каждое упражнение обладает своей внешней формой. К внешней форме относятся видимая сторона действия (движения), совокупность его частей и техника выполнения. Внешняя форма упражнения может быть симметричной и асимметричной относительно срединной плоскости тела.
Ассиметричное по внешней форме упражнение всегда имеет асимметричную загрузку. Симметричное по внешней форме упражнение может иметь как симметричную загрузку, так и асимметричную загрузку.
При симметричной загрузке мышцы напрягаются (загружаются) симметрично относительно срединной плоскости. Для упражнений, которые могут выполняться как с симметричной, так и асимметричной загрузкой, обязательно указывается какая загрузка используется.
Отступление для пытливых умов. Симметричное по внешней форме упражнение может выполняться асимметрично по внутренней форме.
Например: Симметричное по внешней форме и симметричное по загрузке упражнение Приседание по внутренней форме является ассиметричным при разной степени развития мышц правой и левой ног. Аналогично и при упражнении Подтягивание на перекладине человека, занимающегося ассиметричными видами спорта - теннис, метание копья.
Симметрия и асимметрия форм упражнений может идти очень глубоко.
Для упражнений с асимметричной загрузкой существует поочередное и попеременное выполнение упражнений.
Поочередное выполнение упражнений (повторений) означает, что последовательно выполняются все повторения упражнения с асимметричной загрузкой на одну сторону от срединной плоскости (группу мышц одной стороны тела), а затем на другую сторону.
Это упражнение выполняется очередью - заданным количеством повторений (как из автомата, одного кран водопровода) на мышцу или группу мышц одной стороны тела, а затем очередью на симметричную мышцу или группу мышц.
Обозначаются поочередное выполнение просто цифрой равной количеству повторений, а асимметричность нагрузки указывается в строке ИСПОЛНЕНИЕ.
Пример: 12 - означает - поочередное выполнение по схеме: 12 на одну сторону, затем 12 на другую сторону, всего 24 повторения.
12
www.goltis.info
Пример: 3 х 12 - означает 3 подхода к поочередному выполнению по схеме:
12 на одну сторону, затем 12 на другую сторону - всего [12 + 12] х 3 = 24 х 3 = 72 повторения с определенным режимом отдыха между самими подходами.
Попеременное выполнение упражнений означает, что выполняется первое повторение упражнения на одну сторону от срединной плоскости, а за ним первое повторение на другую сторону, затем второе повторение на одну сторону и второе на другую и так последовательно заданное количество повторов.
Означает, что упражнение выполняется с загрузкой на мышцу или группу мышц одной стороны тела, и, сразу за этим упражнение на них же другой стороны тела. Обозначаются попеременное выполнение символом волнистой линии
Пример: ~12 х 3 - означает 3 подхода к попеременному выполнению 12 повторов по схеме: первый повтор одна сторона - первый другая сторона, второй повтор одна - второй повтор другая, ..., 12 -й повтор одна -12-й повтор другая.
Всего выполняются [(1 + 1) х 12] х 3 = 24 х 3 = 72 повторения.
От правильности выполнения упражнений зависит и результат, которого Вы достигните при занятиях. Поэтому внимательно изучите Правила выполнения упражнений и неукоснительно их соблюдайте.
4. Правила выполнения упражнений ИИ.
1. Техническая четкость выполнения упражнений.
Строгий порядок выполнения, четко определённое расположение в исходном, промежуточном и завершающем положениях, соблюдение расстояний, пропорций, углов поворотов, геометрии динамических усилий и т.д.
2. Максимальная амплитуда движения.
Крайние положения частей тела четко фиксируются концентрацией внимания на предельно напряженной или предельно растянутой загружаемой мышце. Время фиксации положения частей тела в крайних положениях - 1-2 секунды. Для некоторых упражнений время фиксации указывается отдельно.
