Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
РАЗВОРОТ СТУПНЕЙ. Позиция стоя, при которой пятки соприкасаются, а ступни слегка развернуты, так что пальцы ног направлены в разные стороны по диагонали. В этой позиции задние поверхности ног также должны соприкасаться.
РАСКАЧИВАНИЯ. Движение, которое начинается с центра тела, и при котором конечности и/или туловище движется естественно с использованием инерции собственного расслабленного веса.
РАСКРЫТЬ ГРУДЬ К ПОТОЛКУ. Вдыхая, расправьте и смягчите грудь, затем слегка выгните грудину к потолку. Пусть при этом туловище немного прогнется, а голова запрокинется
назад как естественное продолжение позвоночника. Чтобы уравновесить наклон туловища назад, держите руки кольцом перед грудью, ладонями к груди.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА МЕЖДУ ПАЛЬЦАМИ НОГ. В
позиции на цыпочках распределите вес тела равномерно между пальцами ног. Поднимаясь на цыпочки (отрывая от пола пятки), многие прогибают щиколотки внутрь или наружу, перераспределяя нагрузку таким образом, что основной вес приходится на сустав большого пальца или, наоборот, мизинца. Старайтесь держать ноги прямо, не изгибая щиколоток, чтобы вес тела распределялся равномерно.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА ПО СТУПНЕ. Распределить вес тела равномерно по ступням. В позиции стоя распространенной ошибкой является избыточный упор на пальцы ноги или, наоборот, на пятку. И то, и другое создает перекос позвоночника и снижает готовность к движению. Перед началом упражнения слегка «прокатите» вес тела по ступне вперед, затем назад и, наконец, на середину ступни, пока не убедитесь, что вес распределен равномерно.
РАСПРЯМЛЕНИЕ. Поднять позвоночник из наклона вперед. Движение начинается с основания позвоночника. На одном долгом форсированном вдохе представьте, что позвоночник наполняется энергией дыхания и поднимается позвонок за позвонком. Шея и голова поднимаются последними.
СГИБАНИЕ СПИНЫ. Мягко наклониться вперед, начиная с головы и шеи, опустить плечи, а затем позвоночник, так чтобы он позвонок за позвонком сгибался вперед.
СГИБАНИЕ СТУПНЕЙ. Отклонить ступни и пальцы ног вверх к голени, выпуская энергию через заднюю поверхность ноги и пятку.
СКОЛЬЖЕНИЕ ПО ПОЛУ. Во всех упражнениях, где нужно медленно отставить ногу, слегка надавливайте ногой на пол, и вы почувствуете сопротивление пола. Продолжайте надавливать на пол до тех пор, пока в соприкосновении с полом не останутся только пальцы. Это укрепляющее движение. То же самое действие повторяется в обратном порядке, когда вы приставляете ногу.
СОПРОТИВЛЯТЬСЯ ОПУСКАНИЮ / НАКЛОНУ / РАСТЯГИВАНИЮ. Это означает работать против себя или против гравитации, сознательно сопротивляясь собственным движениям. При регулярном применении такие упражнения помогают укрепить и вытянуть мышцы. Например, сопротивляться опусканию пяток на пол из положения на цыпочках означает сознательно подниматься вверх и вытягивать тело, в то время как пятки медленно опускаются к полу. Опускание пяток должно происходить не под действием гравитации.
СТУПНИ ПАРАЛЛЕЛЬНО. Встать так, чтобы пальцы ног были направлены точно вперед и находились на одной линии с коленями и бедрами.
ТОЧКА СОСРЕДОТОЧЕНИЯ. Предмет или точка на уровне глаз перед вами, на которой вы можете концентрировать внимание во время упражнений. Точка сосредоточения помогает поддерживать равновесие, стабилизировать движение и концентрировать энергию.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БЛОК. Участок тела, который либо привычно находится в сжатом состоянии, либо временно напряжен и сжат. В результате энергетического блока данный участок как бы «выпадает» из тела и закрыт для свободного потока энергии. Если оставить его без внимания, то этот участок проявит себя в изменении осанки, общей потере энергии и даже болезни данной области тела.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ПОЛЕ. Окружающая физическое тело энергетическая область, с которой вы взаимодействуете в процессе движения и дыхания. Размер и качество энергетического поля для каждого индивидуальны и постоянно изменяются в зависимости от эмоций и обстоятельств. В норме оно ощущается как окружающее тело облако, границы которого отстоят от поверхности тела на 60-120 см.
Об авторе.
Клер Вест - бывшая профессиональная танцовщица, чья работа охватывает классический и современный балет, а также мюзиклы Лас-Вегаса. Она разработала систему упражнений "Энергетический источник" в результате многочисленных собственных длительных травм.
В настоящий момент она является признанным продюсером танца и оперы, занимается постановками для Английской Национальной оперы, "Ковент Гарден Роял Опера", "Пари Бастиль Опера", а также для американских театров. Клер использует "Энергетический источник" работая с этими компаниями, а также занимается преподаванием у себя дома в Джавии, Испания.
I! 5BN 5-8: 8923 1-025-5
1 IIIII
9 785889 230250 >
Программа "Энергия жизни" -
мягкая и эффективная система ежедневных упражнений, которая использует энергию воображения для превращения организма в жизненный и хорошо сбалансированный инструмент.
