Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
ВСТРЯХИВАНИЕ. Встряхнуть и расслабить мышцы конечностей, подвергшихся интенсивной нагрузке, или сознательно стряхнуть напряжение и блокированную энергию с тела в землю.
ВЫГИБАНИЕ ТАЗА. Закругленное движение тазом и бедрами, которое влияет на позицию позвоночника. Когда вы выдвигаете таз вперед и вверх, поясница сгибается. В упражнениях Источника Энергии применяется только движение тазом вперед, имеющее целью растянуть или предохранить поясницу в определенных позициях. Это движение воспринимается как изгиб копчика вверх.
ДЕРЖАТЬ СТУПНИ МЯГКИМИ. Распространенной ошибкой является сжимание пола пальцами ног, напряжение сухожилий и мышц ступней и щиколоток. Это мешает свободному притоку энергии в тело из земли и создает неустойчивость позы, что может привести к травмам. Держать ступни мягкими означает осознанно расслабить их, дать им раскрыться и «растечься» по полу.
ДИАГОНАЛЬ. Воображаемая линия, проходящая под углом 45 градусов к телу. Если вы стоите лицом к стене, то вытянуть руки по диагонали означает вытянуть руки к левому и правому углам комнаты.
ДЫШАТЬ ЧЕРЕЗ ОБЛАСТЬ НАПРЯЖЕННОСТИ. Используя образ исходящего потока воздуха при выдохе, мы избавляем тело от токсинов и напряжения во время растягивания. Внимание сосредоточено на энергии и дыхании, протекающих через область напряженности и выходящих наружу.
ЗАМОК. Термин чаще всего относится к коленям и локтям, но может быть применим и к другим сочленениям. Замыкание сустава происходит при чрезмерном разгибании, например в тех случаях, когда вы чрезмерно выпрямляете руки или ноги. Конечность и сустав оказываются в положении, которое кажется очень прочным, но на самом деле неустойчиво и неподвижно. Упражнение, выполняемое с замкнутыми суставами, может вызвать травму, поэтому следите за тем, чтобы суставы были слегка
разомкнуты и посылайте через них энергию так, чтобы конечности оставались сильными и гибкими.
ЛИЦОМ К... Встать так, чтобы ступни, бедра, плечи и голова были повернуты в одном направлении. Перед началом занятий выберите направление, к которому вы будете обращаться лицом, и поворачивайтесь в этом направлении перед каждым упражнением.
МЫСЛЕННЫЙ ВЗОР. Та часть мышления или воображения, которая создает и воспроизводит образы. Также сознание, направленное вовнутрь и воспринимающее ощущения тела.
НАДУТЬ ПОЗВОНОЧНИК / НОГИ. При долгом вдохе представьте себе, что втягиваете воздух в тело из земли. Воздух поднимается и накачивает ноги, заставляя их разогнуться, или расправляет позвоночник, надувая и поднимая позвонок за позвонком.
ОПОРНАЯ НОГА. В упражнениях, в которых единовременно работает только одна нога, под опорной ногой понимается та нога, на которой вы стоите. Она принимает на себя весь вес тела, освобождая другую ногу. Удостоверьтесь в том, что колено опорной ноги не замкнуто и не напряжено, ступня остается мягкой и податливой в течение всего упражнения, а вес тела приподнят над бедрами и опорной ногой, а не продавливает ее.
ПОДДЕРЖИВАТЬ ПЛАВНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ. Удерживать в сознании во время упражнения образ потока воды или световой энергии, протекающих через конечности и устремляющихся наружу. Это предохраняет мышцы от растяжений, вызванных усилием, а также от энергетических блоков.
ПОДНИМАНИЕ НА ЦЫПОЧКИ. Поднять пятки насколько удобно, так чтобы вес тела переместился на пальцы ног. Убедитесь в том, что вес равномерно распределен между пальцами. Это движение обычно осуществляется на выдохе, при этом дыхание и энергия посылаются вниз через ноги в землю, словно крепкие корни.
ПОЗИЦИЯ ОТКРЫТОЙ ЗВЕЗДЫ. Заключительная позиция подготовительного упражнения Звезда, когда вы стоите, расправив грудь и плечи и разведя руки в стороны. Это одно из наибо-
лее открытых положений тела, позволяющее энергии свободно протекать по всему телу, входя и выходя через пять точек Звезды.
ПОТЯНУТЬСЯ В УГЛЫ. Если вы стоите лицом к стене, то потянуться в углы означает вытянуть конечности или наклонить туловище под углом 45 градусов к вертикальной оси, словно вы тянетесь в углы комнаты. Иначе это называется диагональю.
ПРИПОДНЯТЬСЯ НАД БЕДРАМИ / ТАЛИЕЙ. Осознанно приподнять туловище так, чтобы талия и бедра вытянулись, предоставляя тем самым нижней части тела возможность двигаться свободно.
ПРОГИБ СПИНЫ. Прогиб позвоночника назад, который следует выполнять весьма осторожно. Приподнимитесь над талией и бедрами, расправьте грудь к потолку и слегка отклоните назад верхнюю часть спины, шею и голову. При этом движения должны ощущаться приподнятостью и поддержкой в области желудка и под лопатками, а не сдавливанием поясницы.
ПЯТЬ ТОЧЕК. Это относится к пяти точкам тела, через которые вы осознанно втягиваете или выпускаете энергию. Этими точками являются ступни, ладони и темя.
РАБОЧАЯ НОГА. В упражнениях, в которых работает единовременно только одна нога, под этим понимается та нога, которая выполняет упражнение. В таких упражнениях стороны чередуются так, что каждая нога работает по очереди.
