Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 52

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 46 47 48 49 50 51 < 52 > 53 54 55 56 57 58 .. 67 >> Следующая

Постарайтесь развить в себе привычку время от времени прислушиваться к собственному дыханию и оценивать его. Следите за ритмом дыхания. Нет ли у вас тенденции слегка задерживать дыхание после вдоха или выдоха? Если да, то во время выполнения упражнений старайтесь избавиться от этой привычки и стремитесь к тому, чтобы грудь поднималась и опадала одним непрерывным плавным движением. Поворотный момент от вдоха к выдоху и наоборот должен быть практически незаметным, как в упражнении Волнообразное дыхание (стр. 23). Какая часть ваших легких больше задействована в процессе дыхания?
Делая упражнения, сознательно расправляйте с помощью дыхания участки тела, не участвующие в упражнении.
Нижеследующее упражнение способствует полноценной работе легких. Его можно делать в любое время, чтобы добиться релаксации и спокойного состояние духа.
Простое дыхательное упражнение
Это упражнение развивает три различные формы легочного дыхания: брюшное дыхание; спинное дыхание; грудное дыхание. Оно объединяет все три типа, создавая глубокое, уверенное дыхание, способствующее релаксации.
* Лягте на спину на мат или полотенце, позвоночник вытянут, руки свободно лежат вдоль туловища. Согните колени и поставьте подошвы на пол. Вся спина должна соприкасаться с полом. Некоторое время подышите свободно и последите за своим
дыханием. Какое оно: спокойное, быстрое, неглубокое, лихорадочное, напряженное, глубокое, медленное? При этом старайтесь нормализовать дыхание.
Желудочное дыхание
* Теперь положите ладони на желудок под ребрами. Вдыхая, осознанно втягивайте дыхание вниз и представляйте, что воздух наполняет желудок. Представьте, что воздух циркулирует внутри, раздувая желудок.
* Теперь пошлите энергию дыхания через желудок в ладони. Заметьте, как наполненный воздухом желудок поднимает ладони. Выдыхая, мягко нажмите ладонями на желудок, выдавливая воздух. Сделайте четыре или пять глубоких вдохов, наполняя желудок и ладони. Дышите мягко, не форсируйте дыхание.
Спинное дыхание
* Затем положите ладони на ребра по бокам. Сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух циркулирует в грудной клетке, создавая в ней свободное пространство. Пошлите энергию дыхания в ладони. Раздвиньте легкие и ребра в стороны так, чтобы дыхание раздвинуло ладони. Почувствуйте, как дыхание наполняет спину, как ребра и лопатки скользят по полу, чтобы принять входящий воздух.
* Выдыхая, мягко выдавите воздух ладонями. Обратите внимание, как ребра скользят по полу, возвращаясь обратно. Сделайте четыре или пять глубоких вдохов, раздвигая легкие в стороны и посылая энергию дыхания в ладони.
Грудное дыхание
* Положите руки на грудь. Некоторое время дышите свободно, расслабляя грудь и плечи. Представьте, что во время дыхания вы можете посылать воздух через грудь в ладони. Это создаст дополнительный объем в груди, рассасывая напряжение и застой.
* Сделайте глубокий вдох и осознанно наполните грудь дыханием. Заметьте, как поднимаются ладони, когда воздух раздувает грудь. Почувствуйте вес и тепло рук.
* Выдыхая, мягко выдавите воздух и пошлите его наружу. Сделайте четыре или пять глубоких вдохов, наполняя грудь и пропуская воздух в ладони.
* Теперь соедините все три движения в один долгий вдох. Продолжайте класть ладони на другие части тела, чтобы убедиться, что они тоже наполняются воздухом.
* Втяните в себя дыхание и пошлите его в живот, дайте дыханию подняться, раздвигая грудную клетку в стороны, затем раздувая грудь и, наконец, заполняя все полости тела.
* Сделайте один долгий выдох в обратном порядке. Выпустите воздух из груди, втяните ребра и мягко надавите на живот, пока легкие окончательно не опустошатся.
* Сразу же начинайте все сначала. Сделайте четыре или пять долгих вдохов, сосредоточиваясь на плавном заполнении всех трех областей.
Поскольку это упражнение вырабатывает много энергии и усиливает приток кислорода, у вас может в какой-то момент закружиться голова. Завершив упражнение, расслабьтесь ненадолго, лежа на спине, и нормализуйте дыхание, прежде чем вставать.
Если одна из трех областей тела слишком напряжена или вам трудно манипулировать ею изолированно, сосредоточьтесь на некоторое время только на этой области. Чтобы снять напряжение, добавьте некоторые изменения к простому дыхательному упражнению.
Вариант простого дыхательного упражнения
* Начинайте, как описано выше, сосредоточившись на выбранной вами области.
* Сфокусируйте Мысленный Взор на притоке и оттоке дыхания и постарайтесь представить, как воздух, свет и энергия циркулируют внутри тела, создавая чудесное пространство. Помните о тепле, исходящем из ладоней, когда посылаете в них энергию дыхания.
* Продолжайте дышать и очень медленно отведите руки от поверхности тела на 2,5 см. Представьте, что все еще посылаете энергию дыхания из тела в ладони. Пусть поверхность тела растянется и раздуется, пропуская дыхание в ладони.
Предыдущая << 1 .. 46 47 48 49 50 51 < 52 > 53 54 55 56 57 58 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed