Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 43

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 67 >> Следующая

Подготовка
* Встаньте на четвереньки на мат или полотенце. Ладони должны находиться точно под плечами, а колени — под бедрами. Не меняя положение спины, проведите руками по полу, выдвигая их вперед. Держите позвоночник прямым, шея и плечи — как естественное продолжение позвоночника.
Последовательность
* Вдохните и выгните середину спины как можно выше к потолку. При этом голова естественным образом склонится к груди. Оставив руки на месте, медленно сядьте на пятки. Руки вытянутся (рис. 73).
* Выдохните и расслабьтесь в этой позиции. Почувствуйте, как позвоночник растягивается, изгибаясь, расслабьте голову и шею, опустив лоб к полу. Почувствуйте, как вес тела
Рис. 73
давит на бедра. Расслабьте мышцы ног и дайте им опуститься под весом тела. Расслабьте щиколотки, ступни и плечевые суставы. Подышите немного в этой позиции, все больше расслабляясь с каждым выдохом.
* Сделайте длинный энергичный вдох, с помощью которого наполните тело и поднимите его вверх, выгибая середину спины к потолку, пока не вернетесь в позицию на четвереньках.
* Выдохните, послав энергию дыхания вдоль позвоночника, растягивая и распрямляя его. Вернитесь на исходную позицию и начинайте сначала.
* Проделайте всю последовательность три раза. Упражнение должно доставлять удовольствие и расслаблять.
2. Дыхание позвоночником
Это упражнение расслабляет тело, выравнивая позвонки и восстанавливая энергетическое равновесие перед возвращением, к обыденной жизни. Оно выполняется на полу со сдвинутыми подошвами ног. Если такая позиция кажется трудной или неудобной, упражнение можно делать сидя с перекрещенными ногами, сидя на пятках или, самое удобное, сидя на краешке стула и уперев ноги в пол перед собой.
Подготовка
* Сядьте на мат или полотенце, соединив подошвы ног на удобном расстоянии от тела, так чтобы позвоночник находился в вертикальном положении. Следите, чтобы позвоночник находился точно посередине между бедрами, а крестец не отклонял-
ся вперед или назад. По возможности постарайтесь принять такое положение, чтобы позвоночник был прямым и расслабленным одновременно. Легко положите ладони на колени или бедра и расслабьте руки и плечи.
* Свободно подышите некоторое время и представьте, что, вдыхая, втягиваете энергию из земли. Пусть она наполнит и приподнимет голову, шею и лицо и создаст ощущение свободного пространства внутри тела. При выдохе пусть энергия опускается обратно в землю, проходя через крестец.
* Почувствуйте, как протекающая энергия снимает напряжение. Пусть эти образы будут мягкими, словно прилив и отлив волны. Когда эти ощущения станут отчетливыми, увеличьте приток и отток энергии и координируйте с ним описанные ниже движения тела.
Последовательность
* На выдохе дайте голове склониться к груди, слегка выгните таз и наклоните назад нижний отдел позвоночника. Увеличьте этот наклон с помощью веса расслабленного тела. Расслабьте бедра. Сознательно пошлите энергию в землю и ощутите мгновенную опустошенность.
* Сделайте сильный глубокий вдох и дайте сильному потоку энергии приподнять позвоночник, начиная с крестца. Пусть энергия наполняет позвоночник, позвонок за позвонком, приподнимая верхнюю часть тела над бедрами, выпрямляя позвоночник, поднимая и расправляя грудь, наполняя шею и голову и высоко поднимая их, и затем вырывается через темя.
* Из этого приподнятого состояния незаметно переходите к выдоху, когда энергия начинает стекать через основание позвоночника в землю. В конце с силой пошлите энергию в землю и вновь согните позвоночник. Расслабьтесь.
* Проделайте 10-12 вдохов и выдохов с помощью движений позвоночника.
Примечания
* Если этот цикл движений и дыхания для вас слишком быстр и вы не можете уследить за позвоночником, дополните его следующим образом: поднимитесь на вдохе, затем в приподнятом
положении выдохните и расслабьте плечи и снова вдохните, готовясь согнуть позвоночник. Выдохните и дайте энергии дыхания опуститься по позвоночнику в землю, согните позвоночник и наклоните таз. Теперь, в согнутом положении; вдохните, выдохните и начинайте все сначала.
3. Растягивание скрещенных ног
Щадящее растягивание талии, поясницы, ягодичных и бедренных мышц.
Подготовка
* Сядьте на мат или полотенце, скрестив ноги, руки расслаблены, ладони лежат на бедрах. Выпрямите позвоночник и подышите немного, вызывая в памяти образ Фонтана Энергии (см. стр. 20) и втягивая энергию из глубин земли через основание позвоночника. Дайте энергии наполнить и надуть тело, создав внутри свободное пространство. Представьте, что часть энергии, подобно воде или свету, струится вниз по лицу, плечам, груди и рукам и уходит обратно в землю.
* Заметьте, какая нога лежит сверху. Положите левую руку поперек бедра. Вдохните и поднимите правую руку в сторону и вверх, словно проводя дугу к дальней стене. Когда рука окажется рядом с ухом, снимите напряжение в поднятом плече и начинайте.
Предыдущая << 1 .. 37 38 39 40 41 42 < 43 > 44 45 46 47 48 49 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed