Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 40

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 34 35 36 37 38 39 < 40 > 41 42 43 44 45 46 .. 67 >> Следующая

* Выдохните и вытяните левую, медленно опуская ее на пол.
* Повторите сначала, правую ногу, а затем левую, на этот раз изменив направление вращения вовнутрь.
* Повторите всю последовательность в общей сложности четыре раза.
* Чтобы выйти из упражнения, оттолкнувшись руками, встаньте на колени, затем сядьте на пятки, согнув туловище над коленями. Руки вытяните вперед, чтобы растянуть позвоночник. Зафиксируйте это положение и выдохните. Затем на вдохе распрямите позвоночник в вертикальное положение и встаньте.
Примечание
* Не имеет значения, с какого направления вы начнете вращения. Важно лишь чередовать направление.
*7. Качание с помощью собственного веса
Очень энергичное упражнение для всего тела, использующее импульсы дыхания и естественный вес тела.
Подготовка
* Сядьте на пол, на мат или полотенце, спина прямая, колени согнуты, ступни стоят на полу.
Последовательность
* С силой выдохните и качните руки и верхнюю часть тела вперед, к ногам. При этом пусть ваши ноги под действием тяжести тела упадут и выпрямятся, а руки окажутся вытянутыми вперед. Качнувшись вперед, выпустите энергию через руки и ноги.
* На вдохе поднимите верхнюю часть тела и, оставив ноги на месте, качните туловище назад и верните его в вертикальное положение, подняв руки прямо вверх над головой.
* Выдохните и дайте телу и вытянутым рукам «упасть» вперед, к ногам. Вытягивайте позвоночник и руки.
* Вдохните и подтяните колени к груди, словно вбирая энергию в тело (рис. 66). Сядьте прямо в исходную позицию и приготовьтесь начать все сначала.
* Повторите этот цикл на четыре дыхания три раза.
* Теперь оставьте ноги на месте, выдохните и опустите по-
звоночник на пол, позвонок за позвонком. Едва дотронувшись до пола, дайте вдоху поднять вас, сгибая позвоночник вслед за головой. Поднимаясь, держите обе руки вытянутыми вперед, пока позвоночник не вернется в вертикальное положение. Теперь вы готовы начать цикл на четыре дыхания.
* Повторите три раза цикл на четыре дыхания, чередуя его с опусканием и подниманием туловища на два дыхания.
Примечания
* Попробуйте найти свой собственный ритм качаний туловища. Движения должны плавно переходить одно в другое, следуя за вдохами и выдохами. Освоившись со схемой движения, постарайтесь предоставить дыханию возможность поднимать и опускать
Рис. 66
вас. Представьте, что ваше тело танцует, словно белье на веревке, поднимаясь и опускаясь от порывов ветра.
* Если вам покажется трудным поднимать позвоночник из лежачего положения, отталкивайтесь руками от пола, но старайтесь при этом поддерживать плавность движений.
*
8. Скручивания
Это очень эффективное укрепляющее упражнение для живота, талии и спины.
Подготовка
* Лягте на спину на мат или полотенце и раскиньте руки в стороны на уровне плеч. Расслабьте лопатки и подышите, пропуская энергию дыхания через позвоночник, ноги и раскинутые руки.
* Поднимите колени так, чтобы они оказались над бедрами. Сохраняя туловище спокойным и расслабленным, вдохните и приготовьтесь раскачивать согнутые ноги и бедра.
Последовательность
* На выдохе скрутите талию и отклоните левое колено вправо, чтобы оно смотрело в правую от вас стену, не давая ноге коснуться пола. Правую ногу отведите вниз так, чтобы она оказалась под левой, и бедро было направлено прямо вдоль линии тела (рис. 67).
* Вдохните и верните левую ногу вверх над бедром. Подведите правое колено к левому так, чтобы бедра и позвоночник выпрямились.
* Выдохните и отклоните левую ногу вниз и влево, чтобы бедро было направлено вдоль линии тела. Правую ногу отклоните влево (рис. 68), пока колено не будет смотреть в левую сторону.
* Вдохните, выкрутите талию вправо и верните бедра вверх, чтобы оба колена оказались над телом.
* Продолжайте ритмично выкручивать талию из стороны в сторону, не опуская ноги на пол. Начав с 10 повторений, через несколько месяцев постепенно доведите до 20.
* Чтобы закончить, подтяните оба колена к груди и прижмите их к себе, растягивая поясничный отдел позвоночника и расслабляя живот.
Примечание
* В течение всего упражнения следите за расслабленностью верхней части тела и посылайте энергию через туловище над полом. Расслабьте грудь и переднюю часть шеи, устраните напряжение в руках. Посылайте выдох над полом через руки и темя. Представьте, что позвоночник продолжается далеко в обе сто-
роны, не оканчиваясь копчиком и головой. Ноги и бедра должны просто вращаться вокруг позвоночника, который остается неподвижным.
*9. Выталкивание таза вверх
Упражнение развивает силу и подвижность тазобедренных суставов, поясницы, позвоночника и ног.
Подготовка
* Сядьте на пол, на мат или полотенце, колени согнуты, ступни лежат на полу. Выдохните и, приподняв туловище над бедрами, наклоните голову к груди. Позвонок за позвонком опустите позвоночник на пол, пока не примете лежачее положение.
Предыдущая << 1 .. 34 35 36 37 38 39 < 40 > 41 42 43 44 45 46 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed