Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Выдохните и мягко наклонитесь вперед, считая до десяти и раскрывая правое бедро.
* Вдохните и согнитесь над левым коленом. Положите руки на пол для равновесия и подтяните правую ногу к левой, так чтобы вновь оказаться на корточках, с пятками, прижатыми к полу.
* Выдохните, расслабьте ноги и плечи и начинайте сначала.
* Вдохните и вынесите левую ногу назад. Наклонитесь вперед над согнутой правой ногой, положив руки по обе стороны от себя на пол для равновесия. Затем продолжайте, как описано выше.
Примечание
* Заметьте, что в этом упражнении любая перемена позиции
сопровождается вдохом, так, чтобы дыхание приподнимало тело и помогало осторожно менять положение конечностей. При каждом нажиме и растягивании используется сила высвобождаемого выдоха, помогающая увеличить амплитуду движения, разогнать напряжение и вывести токсины. Ни в коем случае не торопитесь начинать или заканчивать растягивания, контролируйте свои движения.
15. Боковое растягивание в положении сидя
Укрепляющее и растягивающее упражнение для икр, бедер и талии.
Подготовка
* Сядьте на пол, ноги согнуты перед вами, подошвы ног лежат на полу. Выпрямите и разведите ноги в стороны под углом примерно в 90 градусов, так, чтобы они смотрели в углы комнаты. Если вам трудно сидеть с вертикальным туловищем, немного сдвиньте ноги.
* Немного разогрейте бедренные суставы, сделав четыре небольших вращательных движения туловищем в одном направлении, затем четыре в другом. Представьте, что ваши ноги очень длинные, и пошлите через них энергию в углы комнаты. Постарайтесь сохранять этот образ на протяжении всего упражнения.
* Вдохните и вытяните шею и позвоночник.
Последовательность
* Выдохните на восемь счетов, наклонив голову и верхнюю часть тела вперед. Руки и плечи расслабленно свисают между ног. На каждом из восьми счетов сгибайте позвоночник немного дальше.
* Вдохните и используйте дыхание для того, чтобы «надуть» позвоночник позвонок за позвонком и распрямить его.
* Выдохните и расслабьтесь.
* Вдохните и поднимите правую руку дугой в сторону, а затем вверх, пока направленная в потолок рука не окажется рядом
с ухом. Вытяните позвоночник и шею. Расслабленную левую руку положите тыльной частью ладони на пол между ногами или сбоку для равновесия.
* Выдохните на восемь счетов и потянитесь рукой над головой по направлению к верхнему углу левой стены, наклоняя тело над левой ногой (рис. 53). На каждом из восьми счетов тянитесь и наклоняйтесь немного дальше, посылая энергию далеко от себя через поднятую руку и обе ноги.
Рис. 53
* Вдохните и, продолжая держать руку над головой рядом с ухом, разверните туловище так, чтобы оказаться лицом к левой ноге.
* Выдохните на восемь счетов и потянитесь обеими руками над левой ногой (рис. 54). Посылайте энергию через руки далеко за пределы пальцев левой ноги, увеличивая растягивание на каждом счете.
* Вдохните, расслабьтесь и согните туловище над левой ногой. Передвиньте согнутое туловище в центр, между ног и с помощью вдоха «надуйте» позвоночник и распрямитесь.
/О-
/
/
О
/
J Рис. 54
* Начинайте сначала. Выдохните на восемь счетов и наклонитесь вперед. Пусть туловище свободно повиснет между ногами.
* Вдохните и распрямитесь, затем выдохните и расслабьтесь.
* Вдохните и поднимите левую руку дугой в сторону, затем к уху.
* Выдохните на восемь счетов, потянитесь рукой вверх и вправо, положив тыльную часть ладони правой руки на пол между ног или сбоку для равновесия. Продолжайте растягивания, как описано выше.
* Заканчивая, вдохните и согните позвоночник над правой ногой. Передвиньте туловище в центр, чтобы оно нависало между ног, и распрямите позвоночник. Встряхните на полу ногами, постепенно сдвигая их вместе перед собой. Энергично разотрите заднюю поверхность ног, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Примечание
* В продолжение всего упражнения сохраняйте образ длинных, вытянутых ног. Наклоняясь над левой ногой, посылайте
энергию через правую ногу, и наоборот. Это поможет сохранить равновесие, а также укрепить бедра.
*16. Сгибания в положении сидя
Эффективное растягивающее и укрепляющее упражнение для икр, бедер и мышц живота.
Подготовка
* Сядьте на пол, колени согнуты, подошвы ног лежат на полу.
* Раздвиньте ноги в стороны на 45 градусов и выпрямите их. Сохраняя прямой спину, разведите ноги, насколько сможете, не испытывая дискомфорта.
* Чтобы разогреть бедренные суставы перед началом упражнения, сделайте мягкие вращательные движения туловищем: четыре небольших круга в одном направлении и четыре в другом. Вы почувствуете, как растягиваются и разрабатываются бедренные суставы и мышцы задних поверхностей ног.
*
Снова выпрямите спину и начинайте.
Последовательность
