Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Движение вперед
* Поднимите правое колено в сторону, так чтобы правая ступня скользила по опорной ноге, пока не коснется колена. Затем рывком подтяните правое колено вверх, к телу, откинув голень и ступню в сторону от колена. Ступня должна свободно свисать от щиколотки (рис. 50).
* Поставьте правую ступню на пол перед левой. Перенесите вес тела на правую ступню, так чтобы вы могли сделать шаг вперед.
* Поднимите левое колено высоко в сторону, так чтобы левая ступня скользила по опорной ноге, пока не коснется колена. Рывком поднимите левое колено выше, откинув голень и ступню в сторону, чтобы нога согнулась под прямым углом.
* Поставьте левую ступню на пол перед правой и перенесите вес тела на левую ногу.
* Продолжайте поднимать колени, чередуя их и продвигаясь вперед. Сделайте шесть шагов и переходите к следующей части упражнения.
г
Ч.
Рис. 50
Ходьба назад
* Вы должны будете закончить ходьбу, опустив на пол левую ногу. Начинайте ходьбу назад, поднимая левое колено и скользя левой ступней по опорной ноге до колена. Рывком поднимите левое колено вперед, но на этот раз поставьте левую ступню на пол позади правой, перенеся вес тела на левую ногу. Поднимите правое колено и продолжайте шагать назад, чередуя колени и следя за тем, чтобы руки оставались в поле зрения. Сделайте шесть шагов и завершайте упражнение. Встряхните руками и верхней частью тела, чтобы снять онемение.
Примечания
* В ритме упражнения выделяются три момента: поднять ногу
и коснуться колена опорной ноги, рывком поднять ногу выше, опустить ногу на пол. Старайтесь координировать дыхание с эти-
ми движениями. Выберите ритм дыхания, который кажется вам наиболее естественным и помогает делать упражнение с наименьшими усилиями. Например: вдыхая, поднимите ногу и сделайте рывок коленом, выдыхая, опустите ногу на пол.
* В течение всего упражнения держите туловище приподнятым над бедрами. Представьте, что туловище скользит независимо от ваших движений.
Вариант ходьбы с подниманием коленей
Проделайте сначала основное упражнение, затем добавьте следующую вариацию.
* Встаньте, выпрямив туловище. Разверните ступни и поставьте правую ступню немного позади левой.
* Плавным движением поднимите правое колено, отведите его в сторону, затем поставьте правую ногу немного впереди левой. Все движение должно напоминать дугу. Нижняя часть ноги должна быть расслаблена, так чтобы нога сгибалась приблизительно под прямым углом.
* Плавно перенесите вес на правую ногу, затем поднимите левое колено и опишите им дугу вверх и в сторону. Поставьте левую ногу впереди правой, плавно перенесите на нее вес тела и продолжайте поочередно поднимать колени.
* Сделайте шесть шагов вперед, затем измените направление, подняв левую ногу, и сделайте шесть шагов назад. Описывать дугу спереди назад немного труднее, поэтому старайтесь концентрировать внимание на неподвижной точке на уровне глаз. Дышите в направлении Фонтана Энергии, приподнимая туловище над бедрами и легко передвигая тело. Держите руки слегка впереди, так чтобы видеть их боковым зрением. Старайтесь координировать дыхание с движениями, как описано выше в основном упражнении.
* Заканчивая, встряхните руками и туловищем и расслабьтесь.
*14. Сгибание бедер
Мощное упражнение для живота, бедер и икр.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги на ширине бедер. Подышите и снимите напряжение в верхней части туловища.
* Выдохните и сядьте на корточки так, чтобы пятки оторвались от пола. Согните туловище над ногами и положите ладони на пол перед собой.
Последовательность
* Вдохните и вытяните правую ногу назад пяткой вверх. Пятку левой ноги опустите на пол и обопритесь руками об пол по обе стороны от левой ноги (рис. 51).
* Выдохните и очень мягко нажмите на правую пятку, считая до десяти. Ощутите растягивание в четырехглавой мышце правого бедра и в правой икроножной.
* Вдохните и медленно выпрямите левую ногу так, чтобы тело оказалось между вытянутых ног. Опустите правую пятку к полу — она не коснется пола полностью (рис. 52).
* Выдохните и мягко наклоните туловище вперед над выпрямленной левой ногой к колену и постойте так на десять счетов. Используйте образ исходящей энергии для того, чтобы избежать онемения в спине и ноге. Кончиками пальцев упирайтесь в пол по обе стороны от себя.
* Вдохните и согните левую ступню к себе, так чтобы вес тела оказался на левой пятке.
"л
Л
Рис.51
<Л
* Выдохните и мягко нажмите на ногу на десять счетов. Почувствуйте нарастающее растягивание в двуглавой мышце левого бедра и с помощью выдоха снимите излишнее напряжение.
* Вдохните, поставьте пальцы левой ноги на пол и медленно согните левую ногу так, чтобы тело снова переместилось вперед. На этот раз согните правую ногу и опустите колено на пол, выпрямляя позвоночник.
