Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 32

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 67 >> Следующая

* Продолжая концентрировать внимание на энергии, протекающей через поднятую ногу, проделайте десять вращательных движений ступней в одном направлении, затем измените направление и проделайте еще десять вращений, описывая окружность вокруг линии движения энергии. Дышите свободно.
* Медленно опустите правую ногу и поставьте ступню на пол. Поднимите левую ногу, поддерживая ее обеими руками на уровне бедра или колена (рис. 45). На выдохе пошлите энергию наружу через поднятую ногу и одновременно вверх через позвоночник и темя. Проделайте десять вращательных движений ступней в одном направлении, затем десять в другом, описывая окружность вокруг потока энергии. Дышите свободно.
* Медленно положите левую ногу на пол. Встряхните обе ноги.
Примечание
* Инерция от толчка ступней должна создать ощущение мяча или фонтана. Если пальцы ноги и свод стопы недостаточно сильны, чтобы поднять ногу, используйте силу самой ноги, но сосредоточьтесь на толчке, исходящем из стопы. В конце концов вы начнете ощущать изолированное воздействие толчка и разовьете достаточную силу в ступне.
9. Нажим на ножки стула. Боковая поверхность бедер
Это очень эффективное укрепляющее и тонизирующее упражнение для ягодиц и боковой поверхности бедер. Удостоверьтесь в том, что выбрали достаточно крепкий стул, способный выдержать давление в этом упражнении, поскольку сила ног вполне может сломать его!
* Сядьте на пол лицом к стулу. Вытяните ноги и положите их между ножками стула. В идеале ножки стула должны касаться боковой поверхности голени непосредственно над костями щиколотки. Слегка откиньтесь назад, уперевшись руками в пол сзади. Не прогибайте плечи, держите позвоночник вытянутым. Разомкните локти (рис. 46).
Подготовка
Последовательность
* Выдохните и нажимайте выпрямленными ногами на ножки стула, считая до десяти. Во время счета вдохните и выдохните, представив, что посылаете энергию вниз и наружу через ноги.
* Расслабьте ноги и выдохните. Немного отдохните.
* Выдохните и начинайте сначала, нажимая на ножки стула на следующие десять счетов. Расслабьтесь.
* Проделайте упражнение в общей сложности десять раз. Регулируйте мышечное усилие по своему усмотрению, но начинайте всегда мягко.
Примечание
* Освоившись с этим упражнением, старайтесь сидеть прямо, не упираясь в пол руками. Если вы чувствуете себя в таком положении комфортно, попробуйте во время упражнения вытягивать руки на уровне плеч вперед. Сосредоточьтесь на энергии, выходящей через пять точек: вперед через обе руки и обе ноги и вверх через темя. Если вам также удастся представить себе шестое направление, посылайте энергию через позвоночник и копчик в пол. Вытягивая руки вперед, вы меняете нагрузку на ягодицы и бедра, используя различные части мышц. Старайтесь чередовать такую позицию с упором руками в пол.
10. Нажим на ножки стула.
Внутренняя поверхность бедер
Очень эффективное укрепляющее и тонизирующее упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедер.
Подготовка
* Сядьте на пол перед стулом. Положите вытянутые ноги по обе стороны от ножек стула. Разверните колени в стороны, так, чтобы подошвы ног касались ножек стула. Слегка откиньтесь назад, уперевшись руками в пол сзади. Не прогибайте плечи, держите позвоночник вытянутым. Разомкните локти.
Последовательность
* Сожмите ножки стула сводами стоп выпрямленных ног, медленно выдыхая на десять счетов. Если такой выдох для вас слишком медленный, вдохните и выдохните на десять счетов (рис. 47).
* Вдохните и расслабьте ноги.
* Сожмите ножки стула опять, выдыхая на десять счетов.
* Повторите упражнение десять раз. Как и в предыдущем упражнении, регулируйте мышечное усилие по своему усмотрению, но начинайте всегда мягко, так как это движение кажется обманчиво легким.
Примечание
* Сосредоточьтесь на потоке энергии, выходящем через ноги. Ступни должны быть мягкими, не сжатыми, несмотря на усилие. Как и в предыдущем упражнении, если вам удается без напряжения сидеть прямо, не упираясь в пол руками, вытяните руки вперед на уровне плеч. Представьте, что энергия выходит из рук и устремляется далеко за стул. Чередуйте эту позицию с опорой на руки.
*11. Поднимание коленей
Это упражнение укрепляет икры, бедра, живот и координирует дыхание.
Подготовка
* Встаньте лицом к стене, ступни параллельно, вес равномерно распределен между ними. Снимите напряжение в ступнях и щиколотках.
* Легко положите пальцы или ладони на стену. Подышите свободно. Начинайте со вдоха.
Последовательность
* С сильным выдохом оторвите пятки от пола и встаньте на цыпочки, посылая энергию через тело вниз, в землю, чтобы создать воображаемые корни. В этой позиции вы должны ощущать устойчивость и равновесие.
* На следующем вдохе высоко поднимите перед собой правое колено, одновременно опуская левую пятку на пол и удерживая левую ногу выпрямленной. Не делайте сознательных мышечных усилий, чтобы поднять ногу, пусть энергия, втягиваемая в тело, сама поднимет ногу от колена вверх. Помните о двух одновременных движениях в разных направлениях — опорная левая пятка опускается вниз, а правое колено поднимается вверх.
Предыдущая << 1 .. 26 27 28 29 30 31 < 32 > 33 34 35 36 37 38 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed