Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Выдохните и отведите ногу опять, на этот раз скользя по полу более энергично, чтобы ступня оторвалась от пола.
Нога должна вытянуться, как прежде, пальцы должны оторваться от пола последними. Продолжайте поднимать ногу, используя инерцию скольжения, и на вдохе согните колено так, чтобы пальцы коснулись тыльной стороны колена опорной ноги.
* Выдохните и опустите правую ногу на пол. Опуская ногу, держите ступню близко к опорной ноге. Закончите в ис-
Рис. 37
ходном положении — пятки вместе, ступни развернуты на 45 градусов. Теперь можно начинать сначала.
* Проделайте от шести до десяти скольжений и циклических движений, затем повернитесь и легко положите правую руку на стену или стул для равновесия и вытяните руку на уровне плеча. Теперь проделайте 6-10 скольжений и циклических движений левой ногой (рис. 37).
Примечание
* Сосредоточьтесь сначала на ощущении стопы, которая скользит по полу. Когда вы начнете ощущать некоторое сопротивление пола, вы заметите, что нога, отрываясь от пола, поднимается немного выше.
4. Приподнимание на пятках
Упражнение для укрепления и растягивания ступней, щиколоток и икр и улучшения чувства равновесия. В упражнении используется цикл на четыре вздоха, при котором работает все тело.
Подготовка
* Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ступни параллельно на ширине бедер, вес распределен равномерно между обеими ногами. Снимите напряжение в ногах.
* Легко положите кончики пальцев или ладони на стену для равновесия. Спокойно подышите несколько секунд. Вдохните.
Цикл на четыре дыхательных движения
* Выдохните и низко согните колени, не отрывая ступней от пола. Воспринимайте это движение, как расслабление, словно вы просто согнули щиколотки вперед. Представьте, что посылаете энергию вверх через позвоночник, который вы держите прямым и вытянутым, и вниз, в землю, через подошвы.
* На вдохе втяните энергию в тело через подошвы и темя. Когда энергия заполнит тело, выпрямите ноги.
* Сильно выдохните и поднимитесь на цыпочки, оторвав пятки от пола как можно выше и поддерживая равномерное распределение веса между ногами. Пошлите энергию вниз, через ноги, в землю. Представьте, что выдох и поток энергии вниз создают крепкие корни (рис. 38).
* Вдохните, втягивая энергию через подошвы ног и в то же время медленно опустите пятки на пол. Старайтесь сопротивляться опусканию пяток, фокусируя внимание на потоке энергии вверх. Вы почувствуете растягивание в двух направлениях, когда тело вытягивается вверх под действием потока энергии, а ноги удлиняются под действием опускания пяток. Почувствуйте, что вы как бы растете. Удерживайте этот образ, пока ступня не окажется полностью на полу.
* Повторите всю последовательность раз восемь.
Примечания
Рис. 38
* Повторим последовательность вздохов: на выдохе согнуть колени, на вдохе выпрямить ноги, на выдохе поднять пятки и создать корни, на вдохе сопротивляться опусканию пяток и растягивать тело.
* Поддерживайте равномерный ритм дыхания и движений. Здесь есть на чем сосредоточиться, так что выстраивайте уровни не торопясь. Сначала сконцентрируйтесь на освоении механики упражнения и дыхании. Освоившись, сфокусируйтесь на образах и направлении энергии. Образ запуска энергии вниз, когда вы поднимаетесь на цыпочки, создает связь с землей и дает сильное чувство равновесия. Время от времени пробуйте отрывать
руки от стены, когда поднимаетесь и посылаете вниз энергию. Почувствуйте, что могли бы балансировать так вечно, удерживая образ корней под вами.
Вариант приподнимания на пятках
В данном случае схема движения точно такая же, как в предыдущем упражнении, но теперь она скоординирована с двумя дыхательными движениями.
Цикл на два дыхательных движения
* Вдыхая, втяните энергию в тело через подошвы ног и согните колени как можно ниже, не отрывая ступней от пола.
* Выдыхая, с силой пошлите энергию вниз через все тело в землю. Оттолкнитесь ступнями, выпрямите ноги и поднимитесь на цыпочки. Не забывайте о мощном потоке энергии, бегущем через тело, вниз, к ногам, через пальцы и глубоко в землю, формируя крепкие корни.
* На вдох опустите пятки, сопротивляясь опусканию с помощью энергетического потока, втягиваемого через подошвы. Когда вся ступня коснется пола, расслабьте и согните ноги. Как можно дольше удерживайте образ растягивания и направленного вверх потока энергии.
* Продолжайте подниматься на цыпочки на каждом выдохе и опускаться на каждом вдохе. Движения должны быть плавными и переходить одно в другое.
* Проделайте упражнение в общей сложности десять раз.
5. Поднимание ног в стиле дзен
Это укрепляющее упражнение для мышц бедра. Оно получило такое название, потому что в течение всего упражнения необходимо сосредоточить внимание на потоке энергии, исходящем через поднятые ноги, а не на действиях и усилиях мышц.
Подготовка
