Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 28

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 22 23 24 25 26 27 < 28 > 29 30 31 32 33 34 .. 67 >> Следующая

Последовательность
* Вам предстоит разрабатывать сначала одну ступню, затем другую. Продолжая вытягивать пальцы, прижмите их к полу, одновременно выгибая ступню аркой вверх как можно выше (рис. 34). В конце концов пальцы поднимутся от пола.
Рис. 34
* Поднимите пальцы и свод стопы от пола полностью, изогнув ступню так, чтобы нагрузка пришлась на пятку. Вытяните пальцы вперед от пятки, чтобы удлинить ступню, затем опустите пальцы обратно на пол.
* Повторите упражнение с другой ступней. Проделайте упражнение в общей сложности 20 раз, чередуя ступни.
Примечания
* Когда вы освоитесь с этим движением и сможете легко повторить его, сосредоточивайте внимание на какой-нибудь точке на уровне глаз перед собой, а не на ступнях.
* Дышите естественно и дайте энергии свободно проходить через все тело. Старайтесь переходить от ступни к ступне плавно.
2. Отталкивания
Упражнение укрепляет бедра, икры, щиколотки и ступни и помогает развить чувство равновесия.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги параллельно на ширине плеч.
* Разведите руки в стороны на уровне плеч и немного вперед, так, чтобы они попадали в поле зрения. Во время всего упражнения выпускайте энергию через пальцы рук к стенам или в стороны от себя. Это создаст двойное натяжение, которое, вместе с раскрытием груди, поможет удерживать равновесие во время упражнения.
Рис. 35
* Отыщите точку или предмет на уровне глаз перед собой, чтобы концентрировать на нем внимание. Это также поможет вам поддерживать равновесие.
Последовательность
* Вдохните и отведите правую ступню вперед от себя, прижимая ее к полу до тех пор, пока она сама не поднимется. Энергия должна устремляться далеко от вас через правую ногу и ее пальцы. Вес тела приходится на левую ногу (рис. 35).
* Выдохните и перенесите вес тела вперед на правую ногу, глубоко согнув правое колено.
* Вдохните и отогните пальцы правой ноги к себе, перенеся вес на правую пятку и вытянув правую ногу. Когда вы будете выполнять это движение, ваш вес частично перераспределится на левую ногу. Пошлите энергию вниз по тыльной стороне правой ноги и через пятку в
пол. Вы почувствуете растягивание в икроножной мышце правой ноги (рис. 36).
* Выдохните и перенесите свой вес снова вперед на правую ступню, низко согнув колено.
* Вдохните и оттолкнитесь от пола правой ногой так, чтобы вес тела перешел на левую ступню.
Оставьте правую ногу выпрямленной и поднятой над полом впереди. Представьте, что ваша нога очень длинная и простирается за пределы кончиков пальцев.
* Выдыхая, подведите правую ступню к себе, прижимая ее к полу, чтобы занять исходную по-
зицию, при которой вес равномерно распределен между обеими ногами.
* Повторите всю последовательность с левой ногой.
* Теперь проделайте все упражнение еще раз, начиная с правой ноги, но на этот раз отводите ногу, скользя по полу не вперед, а в сторону, пальцами вперед. Нажимайте на пол, пока ступня не приподнимется.
* На выдох перенесите вес в сторону, на правую ногу, низко согнув правое колено.
* Вдохните, согнув правую ступню и выпрямив ногу. Пальцы все время смотрят вперед. Когда вы согнете ступню, ваш вес частично перейдет на левую ногу. Пошлите энергию вниз по тыльной части правой ноги, через пятку и в пол.
* Выдохните и снова перенесите вес на согнутую правую ногу.
* Вдохните и оттолкнитесь от пола правой ногой, вытягивая ногу и слегка приподнимая ее над полом.
* Выдохните и подтяните ногу к себе, распределив вес поровну между обеими ногами.
* Повторите упражнение с левой ноги.
* Проделайте все упражнение в общей сложности дважды, чередуя ноги: правая, затем левая нога вперед, правая нога, затем левая нога в сторону и еще раз в той же последовательности.
Примечания
* Не обязательно поднимать ступни больше, чем на 2,5 — 5 см от пола.
* Укрепление мышц происходит за счет нажима на пол, когда вы выносите рабочую ногу вперед или в сторону. Когда ступня отрывается от пола, продолжайте вытягивать ногу и представьте, что посылаете энергию из нее в пол, далеко вперед или в сторону от себя. Попробуйте работать плавно, объединяя все движения так, чтобы они естественно сочетались с дыханием.
3. Скольжение
Укрепляющее упражнение для икр, ступней и бедер.
Подготовка
* Встаньте рядом со стеной или обопритесь на спинку стула. Легко положите левую руку на стену или спинку стула для поддержания равновесия и вытяните правую руку вперед на уровне плеча. Встаньте так, чтобы пятки соприкасались, а ступни были развернуты на 45 градусов.
Последовательность
* Отведите левую ногу в сторону в направлении пальцев. Ступня должна скользить по полу до тех пор, пока нога не вытянется полностью, и только кончики пальцев останутся в соприкосновении с полом.
* Медленно подведите ногу к себе, скользя стопой по полу, пока пятки не соприкоснутся.
Предыдущая << 1 .. 22 23 24 25 26 27 < 28 > 29 30 31 32 33 34 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed