Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Опустите руки вниз, так, чтобы полотенце легло поперек бедер. Дышите спокойно, пусть плечи расслабленно повиснут. Натяните полотенце и в течение всего упражнения держите руки вытянутыми, но при этом не «запирайте» локти и не перенапрягайте руки. Постарайтесь направлять поток энергии через руки, чтобы они чувствовали себя гибкими и сильными.
Рис.31
Последовательность
* Вдохните и поднимайте руки перед собой (рис. 31), пока полотенце не окажется точно над головой.
* Выдохните на шесть счетов и в то же время сделайте несколько мягких рывков полотенцем назад, распрямляя плечи.
* Вдохните и верните руки в положение над головой. Расслабьте плечи и вытяните позвоночник и шею.
* Выдохните и повторите рывки.
* Повторите рывки в общей сложности три раза, затем опустите полотенце на исходную позицию поперек бедер.
* Теперь вдохните и поднимайте полотенце перед собой, пока полотенце не окажется точно над головой. Выдохните и медленно опускайте полотенце вниз позади себя, пока оно не коснется задней части бедер.
* Вдохните и медленно поднимайте полотенце, пока оно не окажется точно над головой. Это трудный момент, поэтому прежде чем начать поднимать руки, ослабьте натяжение полотенца, если это необходимо. В конце концов постарайтесь выполнить это упражнение, держа руки близко друг к другу.
* Выдохните и медленно опустите полотенце в исходную позицию.
* Проделайте все упражнение 3-4 раза.
Вариант растягивания полотенца
Рис. 32
* Проделайте упражнение, как в предыдущем варианте и закончите, натянув полотенце точно над головой.
* Расслабьте плечи и удостоверьтесь, что энергия протекает через руки, а локти не согнуты. Вам предстоит описывать круги верхней частью тела, все время натягивая полотенце вытянутыми руками. Постоянно держите полотенце над головой, а голову точно между поднятыми руками.
* Выдохните и наклонитесь вправо (рис. 32). Продолжайте вращательное движение, согнув колени и наклоняясь, пока руки не окажутся горизонтальными, а верхняя часть тела не склонится над ногами.
* Вдохните и продолжайте вращательное движение влево, вытягивая руки. Наклоняясь в сторону, поворачивайте туловище, насколько сможете, так чтобы туловище и лицо смотрели вперед. Разогнитесь и выпрямите ноги, растянув полотенце над головой.
* Продолжайте, как описано выше, пока не проделаете четыре круга справа налево. Затем измените направление вращения, выдохнув и наклонившись влево, теперь наклонитесь вперед, согнув позвоночник над согнутыми ногами. На вдохе поднимитесь влево и вернитесь в исходное положение. Проделайте четыре круга влево.
* Чтобы закончить, мягко опустите руки перед собой. Отпустите один конец полотенца и потрясите плечами и руками.
Примечание
* Это трудное упражнение, его нужно делать осторожно. Все время контролируйте движения туловища и рук. Не позволяйте им раскачиваться под действием собственного веса, так как любое дополнительное усилие или воздействие может вызвать травму.
*10. Растягивание плеч с помощью стула
Это растягивание распрямляет грудь и плечи и удлиняет позвоночник. Для этого упражнения вам понадобится стул. Чем выше его спинка, тем легче растягиваться. Чем ниже спинка, тем сильнее растягивается позвоночник.
Подготовка
* Встаньте позади стула и легко положите руки на спинку стула на ширине плеч.
* Выдохните, сначала наклонив к спинке стула голову, а затем туловище. Теперь сделайте два-три маленьких шага назад от стула, пока ваш позвоночник и руки не распрямятся, а ноги не окажутся точно под бедрами (рис. 33).
* Подышите несколько секунд, прогоняя энергию через позвоночник и удерживая позвоночник прямым и вытянутым. Не
Рис. 33
давайте ему прогибаться вниз к полу. Держите голову прямо между руками как естественное продолжение позвоночника.
* Выдохните и, оставив руки на месте, согните колени как можно глубже. Руки и спину держите вытянутыми, пусть они двигаются, как одно целое. Выпустите энергию через темя и через руки в стул, а также, если сумеете представить это, через ноги в пол, удлиняя позвоночник.
* Втяните в себя новую энергию и медленно напрягите и распрямите ноги. Следите, чтобы позвоночник, руки и голова составляли одну длинную прямую линию.
* Повторите приседание на выдохе, а на вдохе напрягите и распрямите ноги. Почувствуйте, как ноги реагируют на дыхание.
* Выдохните, наклоните таз и согните позвоночник. Начинайте идти к стулу, загибая голову к груди.
* Подойдя к стулу, вдохните и распрямитесь в вертикальную позицию.
* Выдохните и расслабьтесь, прежде чем повторить упражнение. Проделайте его не менее четырех раз.
ЭТАП 3 НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
1. Укрепление ступней
Очень простое упражнение для укрепления свода стопы.
Подготовка
* Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Расслабьте ступни. Без напряжения вытяните пальцы так, чтобы каждый лежал на полу. На выдохе снимите напряжение в верхней части тела.
