Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
* Вдохните и сформируйте руками круг перед грудью так, чтобы пальцы были переплетены, а ладони повернуты к груди. Таким образом вы замкнули и взяли с собой энергию из энергетического поля. Руки должны оставаться в этом положении в течение всего упражнения.
Последовательность
* Выдохните и наклонитесь вправо, перенеся в эту сторону вес верхней части тела. Перекатите туловище вперед, со-
гнув позвоночник и голову и наклонившись к согнутым ногам. Без остановки продолжайте перекатывать туловище влево (рис. 16).
* Вдохните и продолжайте вращение, используя дыхание, чтобы поднять туловище влево, а затем в центр, в позицию Открытой Звезды. Ноги все время согнуты, но полны жизни.
* Выдохните и начинайте движение в обратном направлении.
Рис. 16
Склонитесь влево, сохраняя сильную поддержку в талии, удерживая ногами равновесие. Согните спину и голову сначала влево, а потом вниз к согнутым ногам. Продолжайте вращение, перекатываясь влево.
* Вдохните и отклоните туловище вправо, а затем в центр, выпрямляясь.
* Повторите всю последовательность еще раз, вращаясь сначала вправо, а затем влево.
* Теперь, на четыре вдоха вращайтесь без остановок следующим образом:
Рис. 17
— Выдохните и вращайтесь вправо, как прежде, склоняясь вбок, затем вперед и перекатываясь влево.
— Поднимитесь влево и на вдох пройдите через выпрямленную позицию, продолжая круг (рис. 17).
— Выдохните и снова вращайтесь вправо, расслабляя туловище и сгибая позвоночник и голову вперед к ногам. Задержитесь у согнутых коленей. Вы завершили полтора вращения.
— Вдохните и используйте вдох для распрямления позвоночника и возвращения тела в распрямленное состояние. Если ноги и руки устали, выпрямите ноги, уроните руки и стряхните напряжение. Затем снова займите исходную позицию. Если напряжение спало, продолжайте дальше.
* Вы собираетесь повторить всю последовательность, начиная первый круг с левой стороны. Выдохните и склонитесь влево, наклонитесь вперед к ногам, перекатывайтесь вправо и затем на вдохе поднимайтесь с правой стороны в распрямленное положение. Далее вращайтесь вправо, описывая полный круг. Повторите еще раз в каждую сторону.
* Теперь выдохните, наклоните туловище влево, перекатите вперед и согните позвоночник, как прежде, затем вдохните и перекатитесь вверх и вправо. Пройдите через вертикальное положение, вновь наклонитесь влево и согнитесь вперед, выдыхая. Закончите эти полтора вращения, согнувшись вперед к коленям.
* Вдохните и распрямите позвоночник, с помощью вдоха возвращая тело в вертикальное положение. Сделайте паузу.
* Повторите всю последовательность дважды влево и дважды вправо. Для завершения опустите руки и медленно выпрямите ноги. Стряхните напряжение с рук, плеч и ног.
Примечание
* Самым важным элементом данного упражнения являются воображаемые руки, поддерживающие вашу талию. Это удерживает туловище в равновесии, так что вы можете вращать им без потери центра тяжести. Ощутив надежный упор в середине тела, вы сможете расслабить верхнюю часть туловища для вращения. Попробуйте сделать так, чтобы круги переходили один в другой, создавая непрерывную схему движения.
*12. Сгибание коленей
Интенсивное изометрическое разогревающее упражнение, координирующее дыхание, движение и образы потока энергии и разрабатывающее мышцы внутренней поверхности бедра, икр, щиколоток и ступней.
Подготовка
* Встаньте боком к стене на расстоянии вытянутой руки. Вытяните руку и уприте пальцы или ладонь в стену. Убедитесь, что стоите вертикально и не склоняетесь к стене.
* Удерживая пятки вместе, разверните ступни на 45 градусов. Убедитесь в том, что каждая ступня твердо стоит на полу и ваш вес равномерно распределен между ними. Сдвиньте ноги от пяток до верхней части бедер и слегка сожмите их. Сгибая и распрямляя ноги в этом упражнении, представляйте себе позвоночник в виде центральной оси, которая скользит вверх и вниз, не перенося ваш вес вперед и назад.
* Подышите некоторое время, используя образ Фонтана Энергии, втягивая в себя энергию через подошвы ног и с силой посылая её по задней части ног. Постарайтесь увидеть этот мощный поток энергии, приподнимающий центр вашего тела, а затем выходящий через темя. Проследите, как он каскадом струится вниз вокруг тела так, что лицо, плечи, ребра и руки расслабляются в этом потоке, устремляющемся в землю.
* Поднимите свободную руку в сторону до уровня плеча. Вдохните, растягивая позвоночник и шею, и переходите к позиции Полусогнутые колени.
Полусогнутые колени
* Сделайте полный выдох и согните колени как можно глубже, не отрывая подошв от пола. Сопротивляйтесь этому сгибанию, представляя, что вы упираетесь коленями в стену с обеих сторон от себя. Ступни сохраняйте расслабленными и избегайте сжимать пальцы. Посылайте энергию через поднятые руки, чтобы поддержать равновесие.
* Вдохните и начинайте медленно выпрямлять ноги. Сопротивляйтесь этому выпрямлению, представляя, что вы сжимаете
