Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 19

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 13 14 15 16 17 18 < 19 > 20 21 22 23 24 25 .. 67 >> Следующая

* Встаньте ноги на ширине бедер, ступни параллельно, снимите всякое напряжение. Прижмите позвоночник к воображаемой стене и согните колени.
* На вдохе начинайте поворачиваться вправо, слегка приподнимая правую пятку.
* На выдохе широко шагните вправо так, чтобы ступни раздвинулись намного шире плеч. Надавите на пол и сильно согни-
те правое колено. Продолжайте спиральный поворот вправо, туловище следует за позвоночником, как в предыдущем варианте (рис. 13).
* На вдохе начинайте поворот в другую сторону, выпрямляя ноги. Дойдя до центра и глядя вперед, раскиньте руки и разверните грудь в позицию Открытой Звезды.
* На выдохе перенесите вес на левую ногу, упритесь в пол, согните левое колено и продолжайте поворот влево.
* Вдохните и выпрямите ноги, начиная поворот вправо, и раскиньте руки, дойдя до центра.
* Проделайте 10-20 спиральных поворотов. Выйдите из упражнения за три-четыре поворота, постепенно снижая поток энергии.
Примечания
* Найдите собственный ритм поворотов, сочетающий мощное дыхание, раскрытие в Звезду и спиральные вращения с переносом веса влево и вправо. Переносите вес на выдохе, упираясь в пол и закручивая позвоночник, на вдохе раскрывайте руки и грудь в позицию Открытой Звезды.
* Движения ног и бедер должны быть сильными, с хорошим упором.
* Держите позвоночник вертикально над бедрами и коленями. Старайтесь не нагибаться к коленям, поворачиваясь в сторону.
* Ступни, колени и бедра должны смотреть прямо вперед. Сопротивляйтесь желанию повернуть их вместе с туловищем в попытке увеличить амплитуду движения.
*10. Сгруппироваться и раскрыться
Разогрев всего тела, поднимающий энергетику организма. Подготовка
* Встаньте прямо, ступни расслаблены, но твердо стоят на полу на ширине бедер. Почувствуйте полный контакт подошв с полом, который является их надежной опорой.
* Распрямите грудь и раскиньте руки широко в стороны. Подышите некоторое время и раскройте тело, используя образ Открытой Звезды, вбирая энергию через пять точек.
Последовательность
* На сильном выдохе согните колени, «уроните» верхнюю часть тела к ногам. Это должно ощущаться, как полное расслабление, словно вы тряпичная кукла. Опустите руки вниз и сомкните их около ступней, словно собирая энергию.
Сохраняйте некоторое напряжение в области живота. Представьте, будто кто-то придерживает 4 вас за талию, давая вам повиснуть на этих воображаемых руках (рис. 14).
* Соберите энергию и вбирайте ее. Пусть энергия войдет через подошвы ног, а потом поднимет и выпрямит ваши ноги и позвоночник, дав
Рис. 14
/
\
вам распрямиться.
* Распрямившись, поднимите обе руки перед собой, а затем над головой и расцепите их, раскидывая в разные стороны в позицию Открытой Звезды (рис. 15).
* Выдохните и распрямите грудь к потолку и дайте голове слегка запрокинуться назад, словно это естественное продолжение позвоночника. В то же время сводите руки вперед на уровне плеч, пока они не сомкнутся, образовав круг перед грудью. Этот круг уравновешивает изгиб позвоночника вверх и назад.
Помните о той энергии, которая заключёна в круге, образованном грудью и руками.
* На вдохе выпрямите позвоночник и раскиньте руки в стороны в позицию Звезды, готовясь начать цикл сначала и согнуться вперед на следующем выдохе.
* Проделайте это упражнение для начала пять раз и постепенно доведите до десяти раз в течение нескольких недель. Заканчивайте вдохом в конце цикла, раскинув руки в позицию Звезды. Усилившийся поток энергии, кислорода и крови может сначала вызвать легкое головокружение, поэтому постойте спокойно и подышите, пока не пройдет дурнота, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Рис.15
Примечание
* В этом упражнении заключены четыре различных движения: наклон вперед на выдохе; распрямление на вдохе; выдох,
распрямление груди к потолку с образованием кольца из рук перед грудью; вдох и выпрямление. Постарайтесь найти собственный ритм для этих четырех движений, чтобы они стали плавным циклом. Двигайтесь вместе с дыханием, но не теряйте равновесия, переходя в следующую позицию. Не давайте телу раскачиваться под действием собственного веса.
*11. Вращение верхней части туловища
Разогревающее упражнение для туловища, талии, позвоночника, плеч и шеи.
Подготовка
* Встаньте в центре комнаты, ноги на ширине бедер твердо упираются в пол. Немного покачайтесь, перенося вес вперед и назад, пока не убедитесь, что вес равномерно распределен между обеими ногами.
* Согните колени, держа позвоночник прямо, словно вы сидите на стуле. Нижняя часть тела от талии и ниже должна оставаться в исходной позиции на протяжении всего упражнения. Следите, чтобы ноги и ступни оставались «живыми», не сжимайте пальцы и не напрягайте мышцы, задерживая в них энергию. «Дышите» через подошвы ног и представьте, что энергия протекает через нижнюю часть тела и стекает обратно в землю. Вновь представьте, будто кто-то крепко держит вас за талию. Все движения верхней части тела в этом упражнении должны происходить при осознании этих воображаемых рук.
Предыдущая << 1 .. 13 14 15 16 17 18 < 19 > 20 21 22 23 24 25 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed