Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 15

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 9 10 11 12 13 14 < 15 > 16 17 18 19 20 21 .. 67 >> Следующая

* В третьих, раскачиваясь и приседая, медленно начинайте переносить вес тела на правую ногу. Осуществите этот перенос примерно за шесть приседаний. Немного поприседайте на правой ноге, а затем за шесть приседаний перенесите вес в противоположном направлении на левую ногу. Немного поприседайте на левой ноге. Перенос тела должен мягко массировать ступни, стоящие на полу, и помочь им расслабиться (рис. 1). Продолжайте переносить вес с ноги на ногу до тех пор, пока не снимете напряжение.
Примечание
* Освойте одно движение прежде, чем добавлять следующее. Осво- Рис. 1
ив все три, выполняйте их до тех пор,
пока вам это приятно. Чем дольше вы будете их делать, тем большее напряжение снимете с мышц.
2. Потягивание вверх
Растягивающее упражнение для общего разогрева и растягивания боковых мышц тела.
Подготовка
* Ноги чуть шире бедер. Расслабьте ступни, словно они растекаются по полу.
* Разведите руки широко в стороны и немного подышите, используя образ Открытой Звезды, втягивая энергию через ноги, руки и голову на вдохе и посылая ее наружу через пять точек на выдохе.
* Вдохните, поднимите обе руки над головой, расслабьте плечи и начинайте.
Последовательность
* Выдохните, согните правое колено, крепко упираясь в пол, и перенесите вес на правую ногу. В то же время потянитесь вверх правой рукой, посылая выдох и энергию через кончики пальцев во вселенную, а также вниз, через ногу, в землю. Выдыхая и посылая энергию в обоих направлениях, почувствуйте, что создаете свободное пространство в центре тела (рис. 2).
* Вдохните и прекратите растягивание, но оставьте руку над головой и перенесите свой вес на другую ногу.
* Выдохните, согните левое колено, сильно упираясь в пол левой ступней. В то же время потянитесь вверх левой рукой. Пошлите выдох и энергию через кончики пальцев во вселенную и вниз, в землю, через ногу. Помните о свободном пространстве в центре тела.
* Вдохнув, прекратите растягивание. Оттолкнитесь от пола левой ногой, перенесите вес на правую ногу и повторите сначала.
* Повторите в общей сложно-
сти раз десять, ритмично перенося вес влево и вправо раскачивающимися движениями. Рис.2
Примечания
* Перенося вес, представьте, что вы проталкиваетесь сквозь упругую среду. Двигайтесь плавно. Перенос должен ощущаться как сильное, но плавное движение.
* Когда тянетесь рукой вверх и упираетесь в пол ногой, помните об отправке энергии в обоих направлениях. Вы почувствуете растяжение в талии и ребрах. Попытайтесь с каждым переносом веса увеличивать растяжение. Найдите собственный ритм, который координировал бы дыхание с переносом веса.
3. Вращение бедрами по типу хула-хупа
Это прекрасное расслабляющее и разогревающее упражнение для всего тела. Если вам удастся расслабиться в ходе его выполнения, вы получите хороший массаж верхней части туловища, плеч и шеи.
Подготовка
* Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, согните колено и держите позвоночник вертикально.
* Расслабьте верхнюю часть туловища, чтобы руки и плечи стали тяжелыми и опустились. Выдыхая, расслабьте грудную клетку.
Последовательность
* Начинайте вращать бедрами в одном направлении.
Рис. 3
Вперед, в сторону, назад, в другую сторону. Вновь вперед, в сторону, назад, описывая непрерывную окружность. Сделайте окружность как можно больше, отклоняя бедра по возможности дальше от центра тела. Верхняя часть туловища — голова, руки, плечи — должна быть тяжелой и расслабленной и должна раскачиваться вслед за движениями бедер (рис. 3).
* После примерно шести вращений, начинайте уменьшать круги, затем измените направление и вращайте бедрами в другую сторону. Все тело, кроме бедер, расслаблено. Старайтесь не поддерживать его. Пусть оно естественно реагирует на перемену направления.
* Выполните примерно по шесть больших вращений в каждом направлении, затем повторите сначала. Постепенно уменьшайте величину кругов перед изменением направления вращения.
4. Наклоны
Это очень щадящее упражнение для разминки и растягивания позвоночника, в нем используется только дыхание и вес тела.
Подготовка
* Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Расслабьте ступни и дайте им «растечься» по полу. Разомкните колени.
* Немного подышите, используя образ Фонтана Энергии, дав образу поднять и удлинить позвоночник и создать свободное пространство в задней части шеи и в затылке.
Последовательность
* Удерживая эти ощущения, выдохните и склоните голову вперед. Вдохните и на следующем выдохе расслабьте один позвонок. Продолжайте таким образом на каждом выдохе изгибать позвоночник на каждый следующий позвонок. Постарайтесь ощущать каждый позвонок, медленно наклоняясь к полу. Чувствуйте, как позвонок за позвонком раскрывается и освобождается позвоночник, по мере того, как тяжесть верхней час-
Предыдущая << 1 .. 9 10 11 12 13 14 < 15 > 16 17 18 19 20 21 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed