Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Вест К. -> "Источник энергии " -> 14

Источник энергии - Вест К.

Вест К. Источник энергии — М.: В.Секачев , 1998. — 1998 c.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка): istochnikenergii1998.pdf
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 67 >> Следующая

При малейшей возможности дополняйте повседневные упражнения другими формами щадящей аэробики, такими как прогулки, плавание или езда на велосипеде. Эти виды деятельности известны как аэробика слабого воздействия. Они обладают всеми преимуществами аэробики, но оказывают ограничен-
ное влияние на суставы и позвонки. Аэробика увеличивает мощь сердца и легких, а также улучшает циркуляцию крови и общую сопротивляемость организма. Считается, что упражнение, оказывающее аэробическое воздействие, должно увеличить частоту пульса выше нормы и поддерживать это увеличение не менее 20 минут. Хотя задачей Повседневных Энергетических Упражнений является растягивание и повышение тонуса тела вместе с улучшением жизнедеятельности и общего самочувствия, они могут также оказывать и аэробическое воздействие. Освоив их, вы можете заниматься 20-30 минут без перерыва.
Каждое занятие должно оставлять у вас чувство подъема и свежести. Образ Вселенской Энергии, протекающей через тело, подобно чудесной целительной воде, работающий в гармонии с дыханием, обладает способностью освободить от токсинов и преобразовать ваше тело. Возьмите из Источника Энергии то, что вам подходит, и начинайте внедрять это в свою жизнь; остальное пока отложите в сторону.
ПОВСЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИСТОЧНИКА ЭНЕРГИИ
Подготовка: Вслушивание
Звездочкой (*) помечены наиболее трудные упражнения. Их следует пытаться выполнять только после того, как вы проделали одно или более щадящих упражнений из данного этапа.
Этап первый Разогрев/Все тело
1. Раскачивания, приседания и перенос веса.
2. Потягивание вверх.
3. Вращение бедрами по типу хула-хупа.
4. Наклоны.
5. Лыжные раскачивания.
6. Выпад вперед.
7. Выпад в сторону.
8. Рывки сидя.
*9. Спиральные повороты.
*10 Сгруппироваться и раскрыться.
* 11 Вращение верхней части туловища.
*12 Сгибание коленей.
*13 Приседания и растяжка ног.
*14 Втягивание энергии.
Этап второй Верхняя часть тела
1. Высвобождение токсинов.
2. Боковое растягивание.
3. Концентрические круги.
4. Сжимание локтей.
5. Вращения кистями рук и руками.
6. Крылья.
*7. Сжимание рук.
*8. Сжимание и раскрытие в стиле фламенко.
*9. Растягивание полотенца.
*10. Растягивание плеч с помощью стула.
Этап третий Нижняя часть тела
1. Укрепление ступней.
2. Отталкивания.
3. Скольжение.
4. Приподнимание на пятках.
5. Поднимание ног в стиле дзен.
6. Передняя поверхность бедра.
7. Сгибания и растягивания.
8. Рывки и вращение ступнями.
9. Нажим на ножки стула. Боковая поверхность бедра.
10. Нажим на ножки стула. Внутренняя поверхность бедра.
* 11. Поднимание коленей *12. Восьмерка.
*13. Ходьба с подниманием коленей.
*14. Сгибание бедер.
*15. Боковое растягивание в положении сидя *16. Сгибание и положении сидя.
Этап четвертый Укрепляющие упражнения
1. Вращения.
2. Спиральное скольжение.
3. Сгибания вверх.
4. Стойка на плечах: вращение.
Стойка на плечах: твист.
Стойка на плечах: ножницы.
Стойка на плечах: изометрическое растягивание.
5. Поднимание ног из стойки на четвереньках.
6. Вращение ногами.
*7. Качание с помощью собственного веса.
*8. Скручивания.
*9. Выталкивание таза вверх.
10. Подъем таза.
*11. Поднимание ног «на ходу».
*12. Наклоны таза.
*13. Глютеус Максимус.
Этап пятый Растягивание
1. Сгибания и растягивания на четвереньках.
2. Дыхание позвоночником.
3. Растягивание скрещенных ног
4. Верхнее дыхание.
5. Выпрямление спины.
6. Растягивание плеч по диагонали.
7. Растягивание бедер.
8. Растягивание передней поверхности бедер.
*9. Волнообразное растягивание
*10. Растягивание позвоночника в кувырке.
*11. Спиральные растягивания.
* 12. Диагональное растягивание.
*13. Растягивание со стулом.
Заключение: Волнообразное дыхание.
ЭТАП 1 РАЗОГРЕВ
1. Раскачивания, приседания и перенос веса
Щадящее разогревающее упражнение.
Подготовка
*
Встаньте в центре помещения, ноги на ширине бедер. Руки свободно висят вдоль тела.
* Если у вас есть время, пройдитесь Мысленным Взором по телу как в подготовительном упражнении Облегченная стойка и снимите всякое напряжение с мышц.
* Слегка согните колени и приступайте.
Последовательность
* Во-первых, начинайте ритмично раскачивать обе руки вперед и назад. Эти движения должны быть чисто энергетическими, поэтому поддерживайте очень небольшой размах раскачиваний.
* Во-вторых, пусть вес рук и верхней части туловища создает небольшие приседания в коленях каждый раз, как вы качаетесь вперед и назад. Не выпрямляйте колени, раскачивания должны лишь усиливать их изгиб. Представьте, что ваши руки очень тяжелые. Используйте раскачивания и приседания для снятия на-
пряжения в больших группах мышц — плеч и шеи, поясницы и таза, челюсти, горла и лица.
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 67 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed