Источник энергии - Вест К.
ISBN 5-88923-025-5
Скачать (прямая ссылка):
Ритм движений — также очень важный аспект упражнений, так что старайтесь найти надежный ритм, который координировал бы движения с дыханием. Когда вы кружитесь, раскачиваетесь или вытягиваетесь, ритм должен быть четким, а упражнения — красивыми и приятными. Никогда не форсируйте движения рывками, поддерживайте их плавность. Мягкие круговые движения, входящие в состав многих упражнений, — это хороший способ разогрева, поскольку они массируют мышцы и суставы, мягко побуждая их работать. Если вы чувствуете некоторую одеревенелость, потрите или помассируйте мышцы до и после упражнения, чтобы снять напряжение.
Начав делать занятия регулярно, вы можете заметить, что ваш энергетический уровень и состояние мышц неодинаковы в разные дни. Это происходит потому, что наше тело действует как очень чувствительный барометр, реагирующий на ваше состояние духа, режим сна, образ деятельности, эмоции, стрессы и питание. Даже спустя недели занятий, в течение которых вы чувствовали, что находитесь в хорошей физической форме, могут наступить дни мышечной одеревенелости. Если это случилось, мягко разработайте тело, посылая энергию в особо напряженные участки, и старайтесь включать в занятия больше растягивающих упражнений. Одеревенелость постепенно пройдет. В дополнение к этому можно посвятить одно занятие подготовительным упражнениям Фонтана Энергии из Главы 1. Это поможет вам узнать, какие именно участки тела нуждаются в укреплении или расслаблении, освежить в памяти энергетические образы и ощущения.
Будьте терпеливы со своим телом. Это организм, постоянно пребывающий в состоянии перемен, ибо он старается соответствовать вашим потребностям и запросам. Ваши успехи в освоении программы упражнений могут быть не постоянными, но развивая в себе умение «вслушиваться» в свое тело, свою способность отвечать на меняющиеся нужды, вы сумеете поддерживать энергетический баланс организма и улучшать самочувствие. Если у вас избыточный вес или, наоборот, вы слишком худы для своего роста, то вскоре вы заметите, что по мере того, как повышается ваша чуткость к своему телу, оно само найдёт свой естественный вес. Многолетние жировые отложения могут исчезнуть, когда соответствующие участки тела раскроются, и токсины будут выведены потоком энергии.
Место для занятий
Попробуйте выделить для упражнений самую спокойную комнату в доме. Убедитесь в том, что в ней достаточно тепло, хорошая циркуляция воздуха и хороший вид из окна, на котором можно сосредоточиться. Если это невозможно, поставьте в комнате что-нибудь красивое, воодушевляющее и вдохновляющее, например, вазу с цветами, комнатное растение или свечу, что-то такое, на чем вы будете фокусировать внимание во время упражнений. Отправляясь в путешествие, я всегда беру из дома морскую раковину или фотографию своих любимых гор. Вы можете использовать для этой цели кристалл, цветок или даже просто стакан искрящейся минеральной воды. Вам также потребуются большое полотенце или мат на полу плюс стул или свободная стена для опоры.
Время для занятий
Выберите для занятий подходящее время дня, наиболее свободное и удобное для вас. Я включаю упражнения в процесс пробуждения, поскольку мне кажется, что это очищает ум и тело и дает заряд энергии на целый день. Для меня такое начало дня стало столь естественным, что если мне по какой-то причине приходится пропустить занятие, я чувствую себя так же, как если бы забыла позавтракать.
Если утро для вас неудобное или просто нереальное время для занятий, попробуйте поупражняться в обеденный перерыв на работе. Если вы будете делать это до еды, то упражнения помогут вам снять утренние стрессы, успокоить разум и лучше решать те проблемы, которые возникли до обеда. Упражнения, выполняемые непосредственно перед сном, улучшают пищеварение, так как они способствуют притоку крови и кислорода и распределению питательных веществ, а также нормализуют работу кишечника. Они помогают телу избавиться от токсинов, которые накапливаются за день, и расслабляют ум и тело, обеспечивая хороший ночной сон, разумеется, при условии, что в этот период времени вы не выберете самые энергичные упражнения.
Как одеваться
Вы полностью свободны в выборе одежды для занятий, но старайтесь не надевать тесные вещи, а также снимите ювелирные украшения, часы, пояса или ремни, которые могут служить источником травм. Я предпочитаю свободную, удобную одежду — лучше, если вы не будете каждый раз стоять перед выбором, что надеть. Некоторые любят заниматься вообще без одежды. Однако мне кажется, что одежда помогает держать на привязи всякие отвлекающие мысли, связанные с собственным телом, и сосредоточиться на движении и энергии. Очень важно также, чтобы тело было достаточно теплым, особенно ступни, так как они обеспечивают контакт с землей. Занимайтесь босиком или в носках, если мерзнут ноги.
Окончание занятий
Упражнение Волнообразное дыхание из Главы 1 — прекрасный способ завершить занятие. После упражнений улучите момент, чтобы поблагодарить свое тело. Поблагодарите его за все годы службы вам и признайтесь, что уделяли ему недостаточно внимания. Насладитесь ощущением раскрытого и растянутого тела.
