Научная литература
booksshare.net -> Добавить материал -> Медицина -> Васильева А.В -> "Здоровье ваших ног-Самые эффективные методы лечения" -> 14

Здоровье ваших ног-Самые эффективные методы лечения - Васильева А.В

Васильева А.В Здоровье ваших ног-Самые эффективные методы лечения — Крылов , 2009. — 14 c.
Скачать (прямая ссылка): zdorovyevashihnog2009.djvu
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 57 >> Следующая

заканчиваться их остыванием. Это железное правило. о6е ноги g коленях_ Поставив ступНи на пол. Поднимите
Ваши мышцы разогрелись так, что они готовы РастягиваТ"СЯц ^ЯвГ^а П0ясница в таком положении еще не очень хорошо себя чувствует то правую ногу и протяните к ней обе руки. ЕСЛИ вы поним .те что ™яЦнуться до ЩИКОлотки или икры. В общем, притяните ногу к телу,
г—Г™......... ™—- •• ..........................................................—
боль. Нам нужно только напряжение, но не боль! П11_тк% ппмрняйтє ноги и повторите растяжку.
Задержите правую ногу в этом положении до счета «тридц . упражнений, вы будете запоминать последовательность движении.
р, —¦ ¦——
ВЫРан7еслГвы0поняли, что комплекс упражнений первой недели еще не до конца вами освоен, задержитесь И помните: результаты не замедлят сказаться!
г,:г;г;..,.с., .. - —-»
z. ....^ ™ ч’°6" _
п“’т;;.-рр.г..д...—=.¦”* ~ пв“"'
————— ” ‘
••¦¦rr,;: ..p.»................... -....... ......
«станьте не нетеервнькн. =...«««. «ел.™ - ре.ств... .«=»^ ' п„ьцп р<к с.отр.ть вперед, слетка сот»»,, локт».
м”Тл,=ь”Гн.г,: »г>» .:г:г.с^
.^г=г=г» 2^.-—- •—-—
нуждается в дополнительной нагрузке. ^
. Повторите две растяжки из комплекса упражнении прошлой недели.
Сначала - первую из них. тпидиати Не двигая бедрами, дотянитесь правой рукой до левого колена.
Положите руки на пол в положении стоя и задержитесь так, считая * ' левому колену. Левая рука должна быть поднята и вытянута
,,.Г»«л. .... ........ —..ь ". ••““^.ГГт'. ™зГ.р».с. Пт.’. л.ло,,е... .0 счета Ь.. П,Ш.Л.»Т. ТО »
вверх у вас за спиной. Вес должен оставаться р выпрямлена и вытянута вверх.
самое, взявшись левой рукой за правое колено или икру. Пра^ Ру ч,пражнение слегка согнув обе ноги в коленях.
боли » ..С ест. гатя »» ».«— И*»- ‘1”^" ^;"т> „.ткость, поето.у у*, спокойно .о»»о в»,,»».,, рас.».» «—4
................ -...... —¦ —
:ї “====sk=;“ - -—“
;.....——- ”г
rszsr:- r=:r..rr «г ........................................................-—- -—~ -——
Ритм будет таким: ягодицы-таз-таз-таз. уровень: таз-таз-таз. Зажмите таз в четвертый раз и задержитесь так до счета
Опуститесь на три сантиметра и снова - таз-таз таз. третии ур
«десять». цикла движений чтобы выполнить упражнение один раз. (Три раза зажимаете
¦»—"*¦—эго Один цикл - шесть раз. „гтарпярт Rac деожаться прямо и высоко поднимать голову.
Представляйте себе, что внутри вас натянута струна, заст нори и положив руки на пол. Задержитесь в этом положении до счета
После второго цикла этого упражнения растяните мышцы, Рас^ напряжены а не бессильно болтались все это время.
«тридцать», пока вы держите эту растяжку »????% ^“Глену. Правая рука держит левую щиколотку. Ваша левая рука
"“¦H=BSE=:.=»г:==:г==., - - .............................................................
спину держите прямо - все время помните об этом!
Это упражнение заставляет работать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
В этом положении три раза зажмите таз на трех уровнях. Ритм такой: таз-таз-таз (вниз на уровень), таз-таз-таз (вниз на уровень), таз-таз-таз. Это составит один цикл упражнения. Нужно сделать шесть повторений цикла.
После этого ноги могут начать дрожать. В ногах появится ощущение тепла. Отлично! Значит, вы все делали правильно.
• Теперь - растяжка из положения стоя.
Стоя на чуть согнутой опорной ноге, согните другое колено и возьмитесь за спиной за ступню другой ноги. Крепко сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Не надо подтягивать ногу вплотную к ягодице, остановитесь примерно в семи-десяти сантиметрах от ягодичной мышцы.
Задержитесь в этом положении до счета «двадцать» и поменяйте ноги. Повторите растяжку.
Предыдущая << 1 .. 8 9 10 11 12 13 < 14 > 15 16 17 18 19 20 .. 57 >> Следующая

Реклама

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed

Есть, чем поделиться? Отправьте
материал
нам
Авторские права © 2009 BooksShare.
Все права защищены.
Rambler's Top100

c1c0fc952cf0704ad12d6af2ad3bf47e03017fed