Здоровье ваших ног-Самые эффективные методы лечения - Васильева А.В
Скачать (прямая ссылка):
„ере... »ci -. -тот.. .Д. «Г». Г„"«. Зут..^^" Й"Р"
поджаренного хлеба из муки грубого помола сжечь эти калории довольно затруднительно. дйилкТе
ип^.;гг.=.™’=г=.";. о:...“ ¦——¦— •* н‘" ”
потом пополнить запас воды, которую потеряете в ходе занятии. гимнастических купальниках и леггинсах или рейтузах. Это удобно,
теперь подумаем об экипировке. Лучи** есегс«имггье» U начинать упражнения, повязав поверх бедер футболку или дру у
г.™ 'f" z:.....—-—
Р—"ГильнойТсеї, и ..О ..еров. —в. ... . ...... ... —
телом.
Нам также понадобится коврик или мягкая подстилка
минуту. . занятий это мяч. можно использовать любые мячи, с которыми вам удобно работать, -
начиная^ детского ^кончая сГрГв"— или волейбольным. Мяч должен быть достаточно прочным и упругим.
....... — - ................- — ”•”* "" ~””"
увеличим количество и темп.
Постоянно следите за своей осанкой!
И - включаем музыку! па^веонуты и опущены. Поднимаем ноги. Сначала правую - слегка согнув колено,
„р„,:.г:г.^:.г=-, J,..... =»«....... ..«¦—-—=™™-
влево Каждый цикл движений «вправо - влево» считаем за раз. И так дв дц Р _ недоступно, - максимально приблизить к полу
.'теперь-Р-тяжка, наклонитесь, стараясь упереться руками в "^лько в том случае, если это вам не причиняет
ладони. Тяжесть тела переносим при этом на переднюю ^сть ступнеи^ Р пружиньте телом. Не меняйте положение коленей.
”г:-г=?.....»—-—— —
Тоже, только налево. н ги пазведите в стороны как можно шире. Колени выпрямлены, носки
й..."“'к "ир°'°го с,”'р'''
Упражнения: неделя за неделей
"Г:— ....... .. ...... епецифи.е.к.* Многие .. ... • «“ ¦
ГГГ... ......--У» ...".V "" • *>**¦ Г°”“ ™“° П°“Н"‘' "°К‘
еще не напряжены. Получилось?
Включили музыку! Улыбнулись!
::zrsz::. ~ *»*•; ......—„6Я,
Расслабьте зажим таза и вновь напрягите ягодичные мышцы. убВДИтесь,ла6ляйте, . заЖимайте таз. Не выпячивайте таз. Подберите его под себя.
............................. -—- -—
так, пока не сосчитаете до десяти. колени согнуть, На пять сантиметров. Повторим два зажима на первом
„...Г" .тг.“ •— - «—¦ - ’в,,“и .
r;.;r==:z==;=-——’—“"
ПЄРВ0.МТеперРь необходимо увеличить растяжку рабочих мышц ног^и ЯГ0^ потом согните левое колено и одновременно
Возьмитесь за станок правой рукой. Слегка согните пра ^ ^ стаоайтесь сжать ягодицы как можно крепче, а таз вытолкнуть у
— Д “ЯГОД:Ы, не стремитесь подтянуть ее до самой ягодицы. ЭТО перерастягивает
К0ЛЄ;ГавайтесИь в положении, которое растягивает мышцы, до счета «двадцать».
Теперь поменяйте ноги. И опять сосчитайте до двадцати. поставьте параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра
. снова возьмитесь за станок. Расставьте ноги на ширину плеч,^ту™ ИСХОдное положение в этом упражнении,
над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сан™нвтро^Это буде 0пускаемся на три саНтиметра ниже - зажимаем и
теперь крепко сжимаем, а потом отпускаем"“ще из три сантиметрз и трижж-ды зажимаем и отпускаем мышцы. На четвертый р
. -—— ;ТсГ.С“Гп^:ГсГ, t.:». r.“~........................—
вперед? Глубоко дышим - и улыбаемся.
• ¦“ “
расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл_ Q разбудить мь,шць, внутренней поверхности бедра.
Расслзбимся и вновь повторим этот цикл, считая вслу . У Р ме?е к стене Не забудьте расстелить коврик, чтобы защитить спину.^
. это упражнение выполняется на полу у стенки, тзк что сту і Р ^ Зажимаем Ta3j креПК0 сжимая ягодицы. Не отрывайте
Итак, вы лежите на полу, согнув колени, а ступни очень заметное движение.
^ вверх, . дез приеме опустите вниз, сохрзняйте этот ритм: вверх-
ВВЄРНуж:ГпНрИо3делзть это медленно тридцать раз, чтобы выполнить один цикл. Потом подтяните колени к груди, обхватите их руками, чтобы
растянуть ягодичную мышцу.
. влагодаря именно этому упражнению мы действительно сможем «сжечь» жир на ягодицах. и мь,шц-каждое ззнятие должно начинаться разогревом мышц и
