Здоровое сердце Формула активности и долголетия - Васильева А.
ISBN 978-5-9717-0707-3
Скачать (прямая ссылка):
Бегом от гипертонии
Бег и быстрая ходьба – естественные эффективные упражнения для стимуляции деятельности многих систем организма, в первую очередь – сердечно-сосудистой и дыхательной.
Бег способствует очищению крови, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног, усиливает аппетит и помогает сбросить лишний вес и продлить жизнь. Но если у вас больное сердце, выполняйте упражнение только в медленном темпе.
1. Исходное упражнение – стоя, слегка наклонившись вперед.
2. Поднимайте по очереди колени. При этом старайтесь касаться пятками ягодиц, как при беге на месте.
3. Выполняйте упражнение бесшумно, на носках, не сходя с места. Сначала «бегите» медленно, а затем быстро.
4. Усталость наступит очень скоро. Отдохните, а затем повторите «бег». Стимулировать кровообращение можно простым бегом трусцой. Он хорошо разогревает все тело. В результате активно плавится холестерин и через потовые железы вместе со шлаками выводится наружу. Оставшаяся в организме часть шлаков, которая свободна от холестерина, вымывается через почки. И главное достоинство – во время бега мы сами можем регулировать нагрузки.
Вот некоторые правила бега трусцой.
1. Для выработки привычки в начале занятий заставляйте себя бегать ежедневно в определенное время при любой погоде. Прикажите себе и бегите.
2. Ваш бег должен быть расслабленным, бегите как можно медленнее, сдерживая силы и укорачивая шаг. Вам захочется побежать быстрее, но сдержите себя. Постепенно ноги сами понесут вас и быстрее, и дальше. И здесь сдержите себя, ведь ваша цель – прогреться, бежать дольше, а не быстрее.
4. Избегайте крайностей. Прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его чрезмерно, грубо растягивая мышцы, совершая пробежки во вредном для сердца темпе и т. п. Вторая крайность – жалость к себе. Помните о том, что в первые месяцы занятий вам придется силой своей воли выполнять физические упражнения.
5. Процесс очищения и оздоровления вашего организма будет зависеть от интенсивности потоотделения. Поэтому старайтесь одеться теплее, в этом случае вы сможете быстрее и эффективнее вспотеть
6. После бега обязательный отдых. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца. Это является отличной профилактикой инфаркта. При беге, когда кровообращение предельное, а кровеносные сосуды расширены, сердце испытывает огромные нагрузки. А ему нужно перекачать 70 % крови, которая находится ниже уровня сердца. Если же вы будете лежать с поднятыми ногами, то сердце освободится от лишней нагрузки. Оно восстановит свои силы, и вы избежите неприятностей.
7. Со временем не сдерживайте себя, сосредоточиваясь лишь на определенных усилиях и расстояниях. Постепенно увеличивайте нагрузку. Сначала утром и вечером занимайтесь по 10 минут, пробегая маленькие расстояния, а потом доводите время и нагрузку занятий до нормы.
Вы не заметите, как десятки километров станут вам по силам. Марафонский бег не покажется вам чем-то недостижимым. Но даже тогда, когда вы сможете бежать стокилометровый марафон, помните о том, что вашей задачей является бег оздоровительный, расслабленный, бег, приносящий удовольствие. Не старайтесь увеличивать скорость бега. Если почувствуете недомогание, то прекратите бег. Сойдите с дистанции.
8. Если вы захотите перекусить во время пробежки, то возьмите с собой фрукты, овощи и соки. Категорически запрещается питаться во время пробежки продуктами, содержащими белки и углеводы.
Соль
Хлорид натрия, или поваренная соль, – наиболее распространенная соль как в природе, так и в жизни человека. В водах Мирового океана на долю хлорида натрия приходится примерно 76% от всех прочих растворенных солей. Интересно то, что морская вода по своему солевому составу близка к составу крови.
Чрезмерное потребление поваренной соли приводит к повышению вероятности таких болезней, как гипертония, атеросклероз и инсульты. Солевая чувствительность ярко проявляется при избыточном весе и чаще наблюдается у людей пожилого возраста.
Учитывая свойство соли задерживать воду, ее употребление не рекомендовано людям с отеками сердечного происхождения, возникшими из-за слабости сердечной деятельности при гипертонии, после инфаркта, в результате перенесенного ревматизма или миокардита. Ограничением соли можно существенно снизить отеки и улучшить самочувствие. Чувствительное понижение количества соли в организме в сочетании с фруктовыми и фруктово-соковыми диетами способно перевести организм на режим повышенного расхода энергии и заставить расстаться с частью жировых отложений. Повышенное же количество соли только способствует накоплению килограммов.
Ионы натрия и хлора выводятся в основном почками. Поэтому избыточные количества соли не рекомендованы больным с почечной недостаточностью любого происхождения и особенно людям с гломерулонефритом.
Применение нерафинированной соли (содержащей кроме поваренной и другие минеральные соли) снимает усталость, нервное напряжение, стресс, переутомление, бессонницу, мышечные и суставные боли, повышает тонус, стабилизирует жизненные процессы, способствует выведению различных шлаков, нейтрализует яды в организме, оказывает выраженный противорадиационный эффект, а также способствует профилактике и лечению множества заболеваний.
